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ダイエット日記 > じゅんじゅんさんのマイページ

日記

2010年3月22日(月)
体重68.4kg   体脂肪率23.4%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:68.45kg
体脂肪率:23.4%
筋肉量:49.65kg
内蔵脂肪:9.0
基礎代謝量:1460kcal
体内年齢:40才
骨量:2.7kg

朝食:食パン6切×1枚【180kcal】
   トマト1個【25kcal】
   低脂肪牛乳【65kcal】
   プロテイン【70kcal】
 計:340kcal
昼食:そば【350kcal】
   たまご【85kcal】
   とろろこんぶ【12kcal】
 計:447kcal
夕食:白米(大)【200kcal】
   みそ汁【150kcal】
   炒め物【700kcal】
 計:1050kcal
   低脂肪牛乳【65kcal】
   プロテイン【70kcal】
   煮干し【65kcal】
合計:2037kcal

朝起きたら膝の痛さが強くなった。。。
これってただの炎症なのか?

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2010年3月21日(日)
体重69.1kg   体脂肪率24.2%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:69.10kg
体脂肪率:24.2%
筋肉量:49.65kg
内蔵脂肪:9.5
基礎代謝量:1462kcal
体内年齢:42才
骨量:2.7kg

朝食:食パン6切×1枚【180kcal】
 計:180kcal
昼食:ナポリタン【1340kcal】
 計:1340kcal
夕食:白米(大)【200kcal】
   みそ汁【100kcal】
   炒め物【450kcal】
   高野豆腐の煮物【120kcal】  
 計:870kcal
合計:2390kcal

今日はすごい風&黄砂。
膝もまだ痛いので、ウォーキングNG。

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2010年3月20日(土)
体重68.7kg   体脂肪率23.6%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:68.65kg
体脂肪率:23.6%
筋肉量:49.70kg
内蔵脂肪:9.5
基礎代謝量:1463kcal
体内年齢:40才
骨量:2.7kg

朝食:低脂肪牛乳【65kcal】
   プロテイン【70kcal】
 計:135kcal
昼食:脂肪牛乳【65kcal】
   プロテイン【70kcal】
   そば【350kcal】
   たまご【85kcal】
 計:570kcal
夕食:白米(大)【200kcal】
   たまご【85kcal】
   高野豆腐の煮物【150kcal】
   脂肪牛乳【65kcal】
   プロテイン【70kcal】
 計:570kcal
合計:1275kcal

横浜は天気だが、風がめっちゃ強い。
早く膝治んねーかなー。

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2010年3月19日(金)
体重68.6kg   体脂肪率25.2%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:68.55kg
体脂肪率:25.2%
筋肉量:44.10kg
内蔵脂肪:9.5
基礎代謝量:1431kcal
体内年齢:45才
骨量:2.7kg

朝食:【0kcal】
昼食:ミートソース【1500kcal】
夕食:白米(大)【200kcal】
   納豆【100kcal】
   高野豆腐の煮物【150kcal】
   ほうれん草のみそ汁【100kcal】
合計:2050kcal

今日も膝が痛い。。。

昼飯考えないとなぁー。

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2010年3月18日(木)
体重68.8kg   体脂肪率30.7%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:68.80kg
体脂肪率:30.7%
筋肉量:45.20kg
内蔵脂肪:12.5
基礎代謝量:1339kcal
体内年齢:61才
骨量:2.5kg

朝食:食パン6切×1枚【180kcal】
昼食:そば【280kcal】
   生卵【85kcal】
   白米(大)【200kcal】
計:565kcal
夕食:白米(大)【200kcal】
   餃子(4個)【800kcal】
   トマトと新タマネギのサラダ【180kcal】
   ほうれん草のみそ汁【100kcal】
計:1280kcal
合計:2025kcal

今日も膝が痛い。。。
ウォーキングもムリだな。

今日は食い過ぎたか?

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40代後半 男性 身長:174.0cm
休職して一年。
気がつけば、
体重+15kg
体脂肪+15%
まぢやばい。。。

http://ameblo.jp/junjun08acmilan/
こっちも見てねー!!
2010年3月17日スタート
開始時70.8kg 31.9%
-2.9kg -10.2%
現在67.9kg 21.7%
あと4.9kg あと3.7%
目標63.0kg 18.0%

 

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174.0cm 65.2s

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ひまわり
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170.4cm 75.9s

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20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

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154.3cm 45.8s

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