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ダイエット日記 > じゅんじゅんさんのマイページ

日記

2010年3月27日(土)
体重67.7kg   体脂肪率22.0%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:67.65kg
体脂肪率:22.0%
筋肉量:50.05kg
内蔵脂肪:8.5
基礎代謝量:1469kcal
体内年齢:36才
骨量:2.7kg

朝食:パン2個【180kcal】
   紅茶【0kcal】
   低脂肪牛乳【50kcal】
   計:230kcal
昼食:そば【600kcal】
   たまご【80kcal】
   とろろ昆布スープ【40kcal】
   計:720kcal
夕食:ごはん【160kcal】
   焼餃子【500kcal】
   煮物【150kcal】
   計:810kcal
   低脂肪牛乳【50kcal】
   プロテイン【70kcal】
   
合計:1880kcal

ホントヤバい。
昨日はビール500×2飲んでしまった。。。
最近朝起きれなくなってきた。
しかも、膝がまだ痛い。昨日の診断では半月板???

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2010年3月26日(金)
体重67.5kg   体脂肪率23.1%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:67.50kg
体脂肪率:23.1%
筋肉量:49.20kg
内蔵脂肪:8.5
基礎代謝量:1445kcal
体内年齢:39才
骨量:2.7kg

朝食:パン2個【180kcal】
   計:180kcal
昼食:ミートソース【1020kcal】
   とろろ昆布スープ【50kcal】
   計:1070kcal
夕食:おにぎり2つ【320kcal】
   煮物【150kcal】
   みそ汁【60kcal】
   低脂肪牛乳【70kcal】
   計:600kcal
   
合計:1850kcal

今日も寒いなぁー。。。
最近朝起きれなくなってきた。

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2010年3月25日(木)
体重67.7kg   体脂肪率23.2%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:67.65kg
体脂肪率:23.2%
筋肉量:49.25kg
内蔵脂肪:8.5
基礎代謝量:1447kcal
体内年齢:39才
骨量:2.7kg

朝食:パン2個【180kcal】
   とろろ昆布スープ【45kcal】
   計:225kcal
昼食:ナポリタン【750kcal】
   みそ汁【80kcal】
   計:830kcal
夕食:白米(大)【150kcal】
   みそ汁【60kcal】
   焼うどん【500kcal】
   計:710kcal
   
合計:1765kcal

今日もめっちゃ寒い雨。
ヒザの調子は良くなってきた。

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2010年3月24日(水)
体重67.9kg   体脂肪率21.8%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:67.95kg
体脂肪率:21.8%
筋肉量:50.35kg
内蔵脂肪:8.5
基礎代謝量:1479kcal
体内年齢:35才
骨量:2.8kg

朝食:焼うどん(昨日の残り)【450kcal】
   計:450kcal
昼食:白米(大)【200kcal】
   そば【350kcal】
   生卵【80kcal】
 計:630kcal
夕食:ナポリタン【1300kcal】
    計:1300kcal
   
合計:2380kcal

もうすっごく寒い!!
やる気も起きん。。。

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2010年3月23日(火)
体重68.7kg   体脂肪率23.7%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:68.70kg
体脂肪率:23.7%
筋肉量:49.70kg
内蔵脂肪:9.0
基礎代謝量:1463kcal
体内年齢:40才
骨量:2.7kg

朝食:食パン6切×1枚【180kcal】
   トマト1個【25kcal】
   計:205kcal
昼食:きのこパスタ【800kcal】
   とろろ昆布【20kcal】
 計:820kcal
夕食:白米(大)【160kcal】
   みそ汁【60kcal】
   焼うどん【600kcal】
 計:820kcal
   低脂肪牛乳【65kcal】
   プロテイン【70kcal】
   煮干し【65kcal】
合計:2045kcal

今日も晴れ。でも寒い。。。
夜に炭水化物食い過ぎた。
しかも掃除で疲れて筋トレ怠けた。

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40代後半 男性 身長:174.0cm
休職して一年。
気がつけば、
体重+15kg
体脂肪+15%
まぢやばい。。。

http://ameblo.jp/junjun08acmilan/
こっちも見てねー!!
2010年3月17日スタート
開始時70.8kg 31.9%
-2.9kg -10.2%
現在67.9kg 21.7%
あと4.9kg あと3.7%
目標63.0kg 18.0%

 

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154.3cm 45.8s

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