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日記

2010年4月2日(金)
体重67.9kg   体脂肪率22.9%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:67.85kg
体脂肪率:22.9%
筋肉量:49.55kg
内蔵脂肪:9.0
基礎代謝量:1454kcal
体内年齢:39才
骨量:2.7kg

朝食:パン【180kcal】
   とろろ昆布スープ【50kcal】
   低脂肪牛乳【30kcal】
   計:260kcal
昼食:千家のラーメン【1200kcal】
   ビール【60kcal】
   計:1260kcal
夕食:タマネギのコーンサラダ【60kcal】
   キャベツとワカメのナムル風サラダ【30kcal】
   湯豆腐【60kcal】
   プロテイン【40kcal】
   低脂肪牛乳【30kcal】
   計:220kcal
   
合計:1730kcal

MRI検査をした。
スッゲーうるさいし、動けないし。。。
帰りに遅い昼飯(千家)。
やばい。太る。でもうまい。

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2010年4月1日(木)
体重66.7kg   体脂肪率23.0%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:66.65kg
体脂肪率:23.0%
筋肉量:48.65kg
内蔵脂肪:8.5
基礎代謝量:1427kcal
体内年齢:39才
骨量:2.7kg

朝食:パン【180kcal】
   とろろ昆布スープ【50kcal】
   低脂肪牛乳【30kcal】
   計:260kcal
昼食:きのこクリームパスタ【800kcal】
   計:800kcal
夕食:ごはん【180kcal】
   チキンソテー【350kcal】
   キャベツとワカメのナムル風サラダ【30kcal】
   小魚【20kcal】
   プロテイン【40kcal】
   低脂肪牛乳【30kcal】
   計:650kcal
   
合計:1710kcal

風が強い。
あんま天気でもない。
あんま暖かくもない。

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2010年3月31日(水)
体重67.1kg   体脂肪率21.9%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:67.05kg
体脂肪率:21.9%
筋肉量:49.65kg
内蔵脂肪:8.5
基礎代謝量:1454kcal
体内年齢:36才
骨量:2.7kg

朝食:パン【180kcal】
   アップルパイ【500kcal】
   計:680kcal
昼食:納豆そば【450kcal】
   とろろ昆布スープ【50kcal】
   計:500kcal
夕食:湯豆腐【210kcal】
   チキンソテー【400kcal】
   おでん【200kcal】
   小魚【30kcal】
   プロテイン【40kcal】
   低脂肪牛乳【30kcal】
   計:910kcal
   
合計:2090kcal

今日は天気悪っ!
低炭水化物してみた。
カロリーはいつもと変わらんな。

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2010年3月30日(火)
体重67.3kg   体脂肪率21.9%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:67.25kg
体脂肪率:21.9%
筋肉量:49.75kg
内蔵脂肪:8.5
基礎代謝量:1458kcal
体内年齢:36才
骨量:2.7kg

朝食:パン2個【180kcal】
   計:180kcal
昼食:塩ラーメン【600kcal】
   たまご【80kcal】
   とろろ昆布スープ【50kcal】
   計:730kcal
夕食:ごはん【230kcal】
   チキンソテー【500kcal】
   おでん【350kcal】
   低脂肪牛乳【40kcal】
   煮干し【20kcal】
   計:1140kcal
   
合計:2050kcal

なんだよ。最近めっちゃ寒い。
いやー食い過ぎた^^

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2010年3月28日(日)
体重67.2kg   体脂肪率22.8%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:67.15kg
体脂肪率:22.8%
筋肉量:49.15kg
内蔵脂肪:8.5
基礎代謝量:1444kcal
体内年齢:38才
骨量:2.7kg

朝食:寝坊。。。
昼食:みそラーメン【600kcal】
   たまご【80kcal】
   計:680kcal
夕食:五目ご飯【380kcal】
   おでん【300kcal】
   煮物【150kcal】
   計:830kcal
   低脂肪牛乳【50kcal】
   プロテイン【70kcal】
   
合計:1630kcal

今日も寒かったなぁー。。。

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40代後半 男性 身長:174.0cm
休職して一年。
気がつけば、
体重+15kg
体脂肪+15%
まぢやばい。。。

http://ameblo.jp/junjun08acmilan/
こっちも見てねー!!
2010年3月17日スタート
開始時70.8kg 31.9%
-2.9kg -10.2%
現在67.9kg 21.7%
あと4.9kg あと3.7%
目標63.0kg 18.0%

 

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