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日記

2010年4月7日(水)
体重66.9kg   体脂肪率22.3%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:66.90kg
体脂肪率:22.3%
筋肉量:49.25kg
内蔵脂肪:8.5
基礎代謝量:1443kcal
体内年齢:37才
骨量:2.7kg

朝食:パン【180kcal】
   とろろ昆布スープ【50kcal】
   たまご【80kcal】
   計:310kcal
昼食:そば【700kcal】
   とろろ昆布スープ【50kcal】
   トマト【30kcal】
   計:780kcal
夕食:バナナ【75kcal】
   小魚【50kcal】
   パスタ【600kcal】
   低脂肪牛乳【30kcal】
   プロテイン【40kcal】
   計:765kcal
合計:1855kcal

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2010年4月6日(火)
体重67.6kg   体脂肪率23.4%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:67.6kg
体脂肪率:23.4%
筋肉量:49.10kg
内蔵脂肪:9.0
基礎代謝量:1441kcal
体内年齢:40才
骨量:2.7kg

朝食:パン【180kcal】
   芋豆サラダ【288kcal】
   とろろ昆布スープ【50kcal】
   計:518kcal
昼食:ミートソース【800kcal】
   パン【180kcal】
   低脂肪牛乳【30kcal】
   計:1010kcal
夕食:はんぺんの包み焼き【100kcal】
   みそ汁【50kcal】
   ブロッコリー【14kcal】
   豆腐【150kcal】
   計:314kcal
合計:1842kcal

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2010年4月5日(月)
体重68.0kg   体脂肪率22.8%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:68.00kg
体脂肪率:22.8%
筋肉量:49.75kg
内蔵脂肪:9.0
基礎代謝量:1460kcal
体内年齢:38才
骨量:2.7kg

朝食:パン【180kcal】
   低脂肪牛乳【30kcal】
   計:210kcal
昼食:納豆そば【600kcal】
   たまご【80kcal】
   きんぴら【100kcal】
   計:780kcal
夕食:ごはん【160kcal】
   納豆【100kcal】
   はんぺんの包み焼き【100kcal】
   みそ汁【45kcal】
   低脂肪牛乳【30kcal】
   ビール1本【50kcal】
   計:485kcal
   
合計:1475kcal

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2010年4月4日(日)
体重67.2kg   体脂肪率23.3%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:67.20kg
体脂肪率:23.3%
筋肉量:48.85kg
内蔵脂肪:8.5
基礎代謝量:1433kcal
体内年齢:40才
骨量:2.7kg

朝食:
昼食:クリームパスタ(大)【1000kcal】
   計:1000kcal
夕食:パスタ残り【300kcal】
   ブロッコリー【15kcal】
   わかめとえのきの和え物【20kcal】
   低脂肪牛乳【30kcal】
   ビール2本【100kcal】
   計:465kcal
寝る前に:わかめとろろ昆布スープ【100kcal】
   
合計:1565kcal

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2010年4月3日(土)
体重66.8kg   体脂肪率22.6%

寝起きストレッチ

未記入

ウォーキング1時間

未記入

腹筋20回3セット

未記入

ダンベル10回3セット

未記入

半身浴

未記入

寝る前ストレッチ

未記入

寝る前に体重計・ウエスト計測

未記入

体重:66.80kg
体脂肪率:22.6%
筋肉量:49.00kg
内蔵脂肪:8.5
基礎代謝量:1437kcal
体内年齢:38才
骨量:2.7kg

朝食:アップルパイ【400kcal】
   低脂肪牛乳【30kcal】
   紅茶【0kcal】
   計:430kcal
昼食:納豆そば【600kcal】
   たまご【80kcal】
   とろろ昆布スープ【50kcal】
   計:730kcal
夕食:タマネギのコーンサラダ【60kcal】
   キャベツとワカメのナムル風サラダ【30kcal】
   チャーハン【1000kcal】
   低脂肪牛乳【30kcal】
   ビール2本【100kcal】
   計:1220kcal
   
合計:2380kcal

ビール2本。。。
チャーハン。。。
うまかったけど。。。

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40代後半 男性 身長:174.0cm
休職して一年。
気がつけば、
体重+15kg
体脂肪+15%
まぢやばい。。。

http://ameblo.jp/junjun08acmilan/
こっちも見てねー!!
2010年3月17日スタート
開始時70.8kg 31.9%
-2.9kg -10.2%
現在67.9kg 21.7%
あと4.9kg あと3.7%
目標63.0kg 18.0%

 

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174.0cm 66.2s

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20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

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154.3cm 45.8s

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