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ダイエットルール

1.入浴中は少なくとも20分以上浴槽内で体を動かす実行率94%94%
2.夕食を終えた後は寝るまで何も食べない実行率88%88%
3.ダイエット日記の更新を毎日きちんと行う実行率100%100%
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日記

2010年4月2日(金)
体重55.2kg   体脂肪率28.0%

入浴中は少なくとも20分以上浴槽内で体を動かす

○

夕食を終えた後は寝るまで何も食べない

○

ダイエット日記の更新を毎日きちんと行う

○

体重測定:PM8:00(夕飯後)
睡眠時間:10時間
入浴時間:40分
お通じ:なし
ウエスト:72cm

朝:クロワッサン(1個)、
  三ツ矢サイダー白桃(200ml)
  いよかん(1個)
昼:カップヌードル(1個)
  三ツ矢サイダー白桃(150ml)
夜:照り焼きチキン(1パック−3個)、サラダ、
  ピーマン炒め、TKG(1杯)、
  コーンスープ(1杯)
間食:自作ミニクレープ(4個)、牛乳(1杯)

運動
・半身浴&バタ足etc(20分)

反省
・外出しなかったので、全然運動しなかった。
・最近ダイエットしているという自覚が足りない。あまり物を考えずに食べてしまっているし、それに対して動こうともしない。これでは体重は増える一方だ。もう少し、考えてから口に物を運ぶように心がけたい。

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2010年4月1日(木)
体重54.2kg   体脂肪率26.9%

入浴中は少なくとも20分以上浴槽内で体を動かす

○

夕食を終えた後は寝るまで何も食べない

○

ダイエット日記の更新を毎日きちんと行う

○

体重測定:PM9:45(夕飯後)
睡眠時間:12時間
入浴時間:40分
お通じ:なし
ウエスト:72cm

朝:×
昼:ランチパック焼きそば(1袋)、
  三ツ矢サイダー白桃(150ml)
夜:カジキマグロの切り身焼き(1切れ)、
  ニラ玉、TKG(1杯)、味噌汁(1杯)
間食:爽(1個)、おにぎり(1個)

運動
・ランニングのような動き(8分)
・全身浴&半身浴&バタ足etc(20分)

反省
・外出しなかったので、全然運動しなかった。
・間食のカロリーが高い。せめてどっちかにすればよかった。
・朝食を寝過して食べ損ねた。
・動かないと体重と体脂肪率が増えるのが数値に明確にあらわれてしまった。

コメント(0)

2010年3月31日(水)
体重53.8kg   体脂肪率26.1%

入浴中は少なくとも20分以上浴槽内で体を動かす

○

夕食を終えた後は寝るまで何も食べない

○

ダイエット日記の更新を毎日きちんと行う

○

体重測定:PM11:45(夕飯後)
睡眠時間:7〜8時間
入浴時間:40分
お通じ:あり
ウエスト:72cm

朝:苺ジャム付きトースト(1枚)、
  紅茶(1杯)、苺(5粒)
昼(外食):焼き肉(カルビ1人前−肉3枚)、
    ご飯(小盛り)、サラダ、わかめスープ
夜:ねぎとろ丼(1杯)、卵焼き、
  かまぼこ(3切れ)、味噌汁(1杯)
間食:グロモント(1本)、焼きプリン(1個)、
   メロンソーダ(1杯)

運動
・徒歩(計2時間程度)
・全身浴&バタ足etc(20分)

反省
・体重も体脂肪率も本当に昨日減ったらしい。今日は増えてしまったが、この体重以上にならないように気をつけたい。
・間食については、どれか我慢すべきだったと思う。
・お昼の焼き肉は3枚を妹にあげて減らした。それでも食べた量は多かったかもしれない。かなりボリュームがあったような気がする。

コメント(0)

2010年3月30日(火)
体重53.2kg   体脂肪率25.9%

入浴中は少なくとも20分以上浴槽内で体を動かす

○

夕食を終えた後は寝るまで何も食べない

○

ダイエット日記の更新を毎日きちんと行う

○

体重測定:PM10:10(夕飯後)
睡眠時間:8〜9時間
入浴時間:40分
お通じ:なし
ウエスト:72cm

朝:ミニクルミパン(1個)、ココア(1杯)、バナナ(1本)
昼:椎茸と葱とピーマンの炒め(1皿)、いよかん(1個)
夜:もやしの卵とじ、鶏肉の照り焼き(4切れ)、ご飯(1杯)、コーンスープ(1杯)
間食:サラミ(1袋)、スモチ(1袋)

運動
・Wiifit(45分)
・全身浴&バタ足etc(20分)

反省
・フライパンがテフロン加工のものだと油を使わなくていい事を割と最近知ったので、今回の昼は油を使わないで調理した。味付けは醤油。
・何故か体重と体脂肪がすごく減っている。原因は未だ不明。
・間食が多かった。

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2010年3月29日(月)

入浴中は少なくとも20分以上浴槽内で体を動かす

×

夕食を終えた後は寝るまで何も食べない

×

ダイエット日記の更新を毎日きちんと行う

○

体重測定:×
睡眠時間:4〜5時間
入浴時間:×
お通じ:あり
ウエスト:72cm

朝:ミニクルミパン(1個)、ココア(1杯)、バナナ(1本)
昼:オムライスのおにぎり(1個)
夜:餃子(6個)、ピーマン炒め、ご飯(1杯)、味噌汁(1杯)
間食:ジンジャーエール(1杯)、メロンソーダ(1杯)、
   ココア(1/3杯)、苺のロールケーキ(1個)

運動
・カラオケ(6時間)
・徒歩(1時間30分)

反省
・お風呂は明日の朝に入ります。なので今日は体重測定はなしです。
・ロールケーキは夕食後のデザートとして食べた。明日の朝に回した方が良かったかもと反省。
・野菜が足りないので、明日は沢山摂りたい。

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20代後半 女性 身長:157.2cm
おなかのお肉が残念なことになってますorzゆっくりでもいいから、ダイエットを続けて健康な体を作っていきたいと思っています!
2010年3月17日スタート
開始時55.5kg 29.0%
-0.3kg -1%
現在55.2kg 28.0%
あと5.2kg あと8%
目標50.0kg 20.0%

 

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48歳 女性 
156.5cm 56.9s

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