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ダイエット日記 > ヨーキさんのマイページ

日記

2012年9月5日(水)
体重62.8kg   体脂肪率37.1%
消費カロリー 1,977 kcal

ステップエクササイズ一日計40分以上する(朝、夕と分ける)

×

夕食18:00前までに

×

ヨーグルトに糖類小さじ1杯まで

未記入

朝御飯にご飯はOKそれ以降はNO

×

二の腕ストレッチ15回

○

下腹部ピラティス各10回

×

野菜を食べる

×

たんぱく質を食べる

○

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2012年9月4日(火)
体重63.3kg   体脂肪率36.5%
消費カロリー 1,990 kcal

ステップエクササイズ一日計40分以上する(朝、夕と分ける)

×

夕食18:00前までに

×

ヨーグルトに糖類小さじ1杯まで

×

朝御飯にご飯はOKそれ以降はNO

○

二の腕ストレッチ15回

○

下腹部ピラティス各10回

○

野菜を食べる

×

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2012年9月3日(月)
体重63.4kg   体脂肪率35.2%
収支カロリー -1,782 kcal
摂取カロリー 210 kcal
消費カロリー 1,992 kcal

ステップエクササイズ一日計40分以上する(朝、夕と分ける)

○

夕食18:00前までに

×

ヨーグルトに糖類小さじ1杯まで

未記入

朝御飯にご飯はOKそれ以降はNO

×

二の腕ストレッチ15回

○

下腹部ピラティス各10回

○

体重 63.40kg
体脂肪 34.10%
体水分 42.80%
筋肉量23.40s
骨量2.20kg
基礎代謝1486kcal
内臓脂肪 6.5

体水分は平均40%代なのだけれど、
今夜は多いいなぁ…。

今朝の数字と同じ体重だったので
明日の朝、落ちていると思うのがうれしい

体脂肪が今朝より増えている
普通、夜になると下がっているものなのに。
明日、34.1%より上がっていることになるから
朝の内臓脂肪はまた 7 になっているんだろうなぁ・・・

今朝だけかぁ、6.5と内臓脂肪が出たのは。
うれしかったのにな・・・

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ステップ2は難しくて、分からない所ばかり。

なので、その箇所だけを繰り返しやった。

あしたも、繰り返しやるか・・・

明日も涼しいらしいから

今度こそ昼間に練習して

夜はゆっくりストレッチをやりたい。

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9/3 痩せ期もうお終い?

18:34
体重63.4kg  体脂肪率35.2%


今日残す所、あと、ステップエクササイズ20分〜30分をやるだけ。

20:00前後にやろうかなぁ・・・

気が乗らないけれど、

そうも言ってられない。年内に60kg切りたいから。

欲を言うならば、59kg代ではなく59kgを切ったら

もう一度お腹の画像を撮ろう。

−5kgごとに画像だ!

59kgまで

あと、−3kg!

今年中に−3kg

頑張れ私!

うんどうしたら、その出来具合を後で書きに来ようっと

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2012年9月2日(日)
体重63.2kg   体脂肪率35.9%
収支カロリー -1,789 kcal
摂取カロリー 198 kcal
消費カロリー 1,987 kcal

ステップエクササイズ一日計40分以上する(朝、夕と分ける)

×

夕食18:00前までに

○

ヨーグルトに糖類小さじ1杯まで

未記入

朝御飯にご飯はOKそれ以降はNO

×

二の腕ストレッチ15回

○

下腹部ピラティス各10回

○

9/2

19:35

今晩は、ステップをいつものウォーミングアップとメイン1で終わっていたものをメイン2とクールダウンとDVD1枚分が出来るように頑張る。

だったけれど、メイン2の途中で分からなくなってやめた。
練習したほうが良いなぁ・・・

これからお風呂入って筋肉暖めて出たらストレッチやって?出来るかなぁ・・・寝よう。

本日食事は炭水化物のご飯メインだった。
明日からは引き締めよう。

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2012年9月1日(土)
体重64.3kg   体脂肪率35.4%

ステップエクササイズ一日計40分以上する(朝、夕と分ける)

○

夕食18:00前までに

○

ヨーグルトに糖類小さじ1杯まで

×

朝御飯にご飯はOKそれ以降はNO

○

二の腕ストレッチ15回

○

下腹部ピラティス各10回

×

今夜の夕食食べ損ねた。
だから、この数値

体重63.65kg
体脂肪32.30%
体水分44.00%
筋肉量24.00kg
骨量2.2kg
基礎代謝1590kcal
内臓脂肪 6.5

体水分が平均40%
なので、今夜は多すぎるかもしれない。
明日どうなるだろう…

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9月から

20:25
体重64.3kg  体脂肪率35.4%

体脂肪撲滅月間

ステップ30分
ステップAの練習2回20分
ダンササイズ10分

先月、“体脂肪撲滅”月間だったのに
減るどころか増えた(x_x;)

で、楽な運動を長時間やった方が
脂肪燃焼するのかなって調べてみた。しかも浅く^^

そしたら、ウォーキングのようなものを1時間とか長時間やった方が脂肪がよく燃焼するみたい。

私のステップエクササイズは、ハードだからせいぜい10分から15分でレッスンが終わる。
カロリー消費には良いけれど、脂肪燃焼には不向きなのかも・・・
若しくは、短くても、、一日に何度もやるとかして、
合計長時間になるようにするのが良いのかも。



だからかぁ・・・



ウォーキングをやっている人があれよあれよと
私より軽くなっていくし、体脂肪も減っていく。
たった1時間のウォーキングで。
個人差があるとは思うけれど、なんだかウォーキングやっている人の方が効率よくダイエット成功させているんだなぁ・・・

私はウォーキングやジョギングは向かないから
ステップを続けよう。
台を高くせず、いままでの時間より長く出来るように練習しよう。

調度、これから涼しくなる秋だし。

暑過ぎて続けられない事もなくなってくるだろうから、調度良いかもしれない。



今月からはステップを今までの20分から30分に伸ばしてみよう。
それで寒くなったら、午前の部と午後の部と、やろう。
しょうじき、なんだか悔しいんだ。だからがんばろうっと!





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40代後半 女性 身長:152.0cm
来年の年末までに47kg程になりたいです。
まずは今年12月までに60kgまで減らしたい。

頑張ります!
2012年9月1日スタート
開始時64.3kg 35.4%
-2.3kg -2.1%
現在62.0kg 33.3%
あと15kg あと8.3%
目標47.0kg 25.0%

 

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40代前半 女性 
155.0cm 61.4s

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151.0cm 63.1s

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158.5cm 56.4s

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