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ダイエット日記 > くまっぴーさんのマイページ

日記

2012年8月27日(月)
体重55.9kg   体脂肪率33.3%
収支カロリー -754 kcal
摂取カロリー 1,902 kcal
消費カロリー 2,656 kcal

毎日 体重計にのる

○

無理はしない 挫折しては意味がないぞ!

○

21時以降は食べない

○

うなぎ

12:33

今朝は 起きてすぐと

シャワーを浴びてから

計ってみた

起きてすぐ 56.2kg だったから

シャワー後 0.3kg 減


というわけで 今日の体重はシャワー後を採用 笑

以外に変わるんだなぁ〜(短時間だったし)

しっかりお湯につかったりしたら

もっと変わるんだろうなぁ〜(今さらw)


昨日は 午前中一人の時間ができたので

テレビを見たりする合間に

いつものロングブレスやくまっぴー体操

ストレッチをやった☆


夜はこのあいだの還暦祝いのお返しということで

うなぎをご馳走してもらった

久しぶりに食べた〜*^^*

疲れ気味の体に 染み渡った栄養w

今日からまた 頑張るぞ!



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2012年8月26日(日)
体重56.5kg   体脂肪率32.8%
収支カロリー -1,043 kcal
摂取カロリー 1,613 kcal
消費カロリー 2,656 kcal

毎日 体重計にのる

○

無理はしない 挫折しては意味がないぞ!

○

21時以降は食べない

○


昨日は 家族で近くの流れるプールへ行った

往復30分の徒歩 プールには90分ぐらいマジ入りして

ウォーキングを実施☆


朝の冷やし納豆そばを食べてから

トリックアートの展示場へ行って

そのまま 流れるプールへ

帰る頃は 気が付けば夕方16時

みんなして お腹がグーグー。。。


帰ってご飯を作る気ゼロ

それまでお腹が待ってくれないし

ジョイフルへ


夜は旦那のおつまみ用に買った

手羽先を夜食で食べた。。。


日頃とは比べものにならないぐらいの

運動量になったが

その分 空腹がすごくて食べてしまった(汗

ロングブレスは1セットのみ


今朝は 体重が少し戻ったが

体脂肪率が減ってる

空腹での運動で減ったとみられる

また行きたいなぁ 流れるプールw

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2012年8月25日(土)
体重56.2kg   体脂肪率33.3%
収支カロリー -390 kcal
摂取カロリー 2,692 kcal
消費カロリー 3,082 kcal

毎日 体重計にのる

○

無理はしない 挫折しては意味がないぞ!

○

21時以降は食べない

○


昨日は 前日の食べ過ぎを

克服するために

カロリーに気を付けた・・・


はずだったが

夕食後 なんとなく不満足感で

子供たちのカールを10粒ほど

もらったw


うん! ウマし☆


ちょーっと 後悔したけど

1日摂取カロリーを 1300kcal台に収えられたから

良しとしようw と 前向きに 笑


運動は

ロングブレス3セット と

くまっぴー体操を寝る前に長めにやった☆




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2012年8月24日(金)
体重56.6kg   体脂肪率34.8%
収支カロリー -1,363 kcal
摂取カロリー 1,321 kcal
消費カロリー 2,684 kcal

毎日 体重計にのる

○

無理はしない 挫折しては意味がないぞ!

○

21時以降は食べない

○


昨日は夕方から 還暦祝いの外食

和食の懐石+お祝いのフルーツタルト

いや〜 久しぶりの 夜の大食いだった

しかも 21時過ごろから タルトは食べてる


というわけで

今朝の体重に もろ 結果が 現れた。。。

しかも体重計にのる前に お茶も飲んでしまったし(汗

(影響は微々たるものだろうけど 笑)


なので今日は いつものペースよりも

カロリー低めで いこうと思い

お昼は お弁当を持参してみたw


運動は きのうと同様に

ロングブレスを 各3セット

寝る前に くまっぴー運動 を実施した☆


今朝も ロングブレスを1セット 実施済み

代謝を促してる効果で 1セットでもすごく ポカポカしてくる


鏡の前でやると 自分のお腹の どの部分に

力が入ってるとかが ひと目で分かるから おもしろいw

若干 ウエストが 引き締まってきたような・・・(*´▽`*)



昨日は 身内のあいだでも 

ロングブレス談話で 大盛り上がり

みんな やっぱり イイ体になりたいのは 一緒らしい 笑


今月に入ってから MAXから だいたい 

−3kg になってる 私

”ちょっと顔がほっそり したんじゃない?”

って 昨日言われて ますます やる気が出た♪


体重が 3kg減ったぐらいから

周りの人に気づかれるようになるらしい

という話題も 昨日 出てたので

その定説が 当てはまったかな? と思いつつ

この間 海に行って 日焼けした色効果で

痩せて見えるのかも? っていう予感も 笑


こうやって 努力の成果を 実感できる瞬間があったり 

おいしいごちそう食べちゃう日も ありながら

私のダイエット生活は マイペースに進んでいくんだろうな


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2012年8月23日(木)
体重55.8kg   体脂肪率33.1%
収支カロリー -421 kcal
摂取カロリー 2,231 kcal
消費カロリー 2,652 kcal

毎日 体重計にのる

○

無理はしない 挫折しては意味がないぞ!

○

21時以降は食べない

未記入

体重減でも体脂肪増&健康スリッパ

10:05
体重55.8kg  体脂肪率33.1%
体重減でも体脂肪増&健康スリッパ

今朝 55kg台に突入したけれど

体脂肪率は昨日より 0.3%UP ↑↑↑


うーん −−;  どうしてだろう


機械の正確さがイマイチとか?

って 都合のよい 結末にして

あまり気にしないほうがいいのかな 笑


でも この微々たる数値を生きがいに

今 ダイエットやってるわけだしな


改めて 難しいものだって実感した。。。





8/21 火 より

職場で履くスリッパを変えてみた

私にとっては 理想的な

土踏まずの部分が高くなってる

イボイボスリッパ


私 足裏がとにかく弱っているようで

みんなが耐えれる程度のツボ押しでも

悲鳴をあげてしまうほど。。。>0< ギャー!!


特に 土踏まずに関しては もう 悶絶もので(汗


というわけで 第2の心臓 と言われている

足裏を鍛えてる最中^^


履き始めて 今日で3日目

最初は痛くて すぐ脱いだりしてたが

今は何とか 耐えて履き続けられている

足裏 強くなれ!!!


とりあえず 一番目立つ部分に 縫いつけられてる

商品の出所が書かれた 白いラベルだけは 

取っとかないとな 笑




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運動してみて 久しぶりに55kg台

08:18
体重55.8kg  体脂肪率33.1%

おお〜!

実は ピンキー前から

ダイエットもどきをやっていたのですが

なかなか56kg台から抜け出せずにいたので

今朝はちょっと 嬉しかった^^



昨日は これまでやってこなかった

運動をしたことが 効果があったのかもしれない


まずは ロングブレス


基本1:後ろ体重の後傾姿勢でロングブレス

基本2:直立して常にお腹をへっこませたままロングブレス

ひねり:足を肩幅にひらいて上半身だけをひねってロングブレス


※どれもお尻をグッと閉める お尻にエクボができるのを意識

 呼吸法は 鼻から3秒吸って口から7秒思い切り吐く

 1セット=10秒×6 各3セット実施



それから 寝る前に 独自で考えてみた運動も実施 ☆



*** 方 法 ***

寝っ転がって 体全体 右を向いたら

左足を5〜10cmぐらい上にあげて 3分間静止(くびれ意識)

今度は斜め後ろに上げて 3分間静止(お尻意識)

最後に斜め前に上げて 3分間静止(下腹意識)

左を向いて右足も同様にやる


以前 2日間だけやってみた時に

乗ってるお肉に変化がみられたんで 自分の中では効果アリ☆


これを くまっぴー体操と勝手に名付けて 笑

今度は もうしばらく続くように やってみようwww

 


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女性 身長:158.5cm
このままじゃヤバイ!
頑張らないと><;
10年前の体型に戻りたい☆

1人目出産 +5kg
2人目出産 +5kg
--------------------
    計 +10kg

まずは この分かな。。。

カロリー計算ツールでの結果
基礎代謝量   1220.6kcal
 適性体重   49.9kg
目標摂取カロリー  1375.65 kcal
1日の消費カロリー 1586.78 kcal
2012年8月21日スタート
開始時56.8kg   
-1.1kg
現在55.7kg 32.5%
あと10.7kg あと7.5%
目標45.0kg 25.0%

 

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174.0cm 78.7s

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