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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2012年12月8日(土)
体重37.5kg   体脂肪率6.9%
収支カロリー -502 kcal
摂取カロリー 1,007 kcal
消費カロリー 1,509 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

*12/8 Sat*

07:23

○体重:37.5s(-0.4s)
○基礎体温:35.8℃

今日から週末!
カロリー控え目な食事で頑張る♪

○食事
*朝食* 約370kcal
納豆ご飯,蒸し野菜(さつまいも/もやし/キャベツ),プチトマト,銀杏

*昼食* 約320kcal
ヴェトナム風春巻,海老アボカドのオーシャンサラダ,根菜サラダ

*夕食* 約315kcal
鰯の丸干し,豚汁,プチトマト


今日は友達と自転車でお出掛けしました!
少しはカロリー消費出来たかな??

コメント(1)

2012年12月7日(金)
体重37.9kg   体脂肪率6.9%
収支カロリー -487 kcal
摂取カロリー 1,034 kcal
消費カロリー 1,521 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

*12/7 Fri*

07:11

○体重:37.9kg(-0.6kg)
○基礎体温:35.6℃

37kg台突入したーっ
いきなり増えたときはどうしようかと思ったけど、元に戻って良かった( ´ ▽ ` )
でもママに38kg以下にはするなって言われてるからバレないようにしないと(´-ω-`)
まあいつかはバレるんだけど(ノД`)

○食事
*朝食*
雑炊,梅干し,ゆで卵,アボカド,プチトマト

*昼食*
フォースープ(坦々風),納豆,大根の田楽,アボカド

*夕食*
蒸し野菜(かぼちゃ/じゃがいも/さつまいも/キャベツ/もやし/えのき/しいたけ/ブロッコリー),蒸し豚肉


今日は野菜いっぱい食べた!
明日から週末だから、カロリー抑えて頑張る( ´ ▽ ` )

コメント(3)

2012年12月6日(木)
体重38.5kg   体脂肪率8.9%
収支カロリー -542 kcal
摂取カロリー 997 kcal
消費カロリー 1,539 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

*12/6 Thu*

18:44

○体重:38.5kg(±0.0kg)
○基礎体温:35.7℃

○食事
*朝食*
納豆キムチご飯,ゆで卵,プチトマト

*昼食*
おやき(ねぎ味噌/かぼちゃ),わかめスープ

*夕食*
鰯の丸干し,ねぎ味噌大根


今日はヘルシーな食事ばっかりできた!
明日もこの調子で頑張る♪

コメント(3)

2012年12月5日(水)
体重38.5kg   体脂肪率9.1%
収支カロリー -358 kcal
摂取カロリー 1,181 kcal
消費カロリー 1,539 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

*12/5 Wed*

18:57

○体重:38.5kg(-0.3kg)
○基礎体温:35.6℃

体重が元に戻るまではカロリー抑えた食事しかしない!
我慢も増えるけど頑張る( *`ω´)

○食事
*朝食*
雑炊,ゆで卵,キムチ,銀杏,ヨーグルト

*昼食*
おにぎり,味噌汁,牛乳

*夕食*
鳥胸肉のネギマヨ炒め,味噌汁,菜の花のおひたし,かぼちゃサラダ

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2012年12月4日(火)
体重38.8kg   体脂肪率9.0%
収支カロリー -490 kcal
摂取カロリー 1,049 kcal
消費カロリー 1,539 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

*12/4 Tue*

18:53

○体重:38.8kg(±0.0kg)
○基礎体温:35.7℃

2日も更新サボっちゃった;;
一昨日いきなり0.8kgも体重増加して、落ち込んで更新する気になれなかった。。
いきなり1kg近く増えてから元に戻らない・・・。
もうストレス溜まってしょうがない。
最近学校でもイライラすること多くて、どうすればいいんだろう。。
こんなんじゃ駄目だなー・・・。
ちゃんと毎日更新出来るように頑張ろう!


○食事
*朝食*
素材ぎっしり,ゆで卵,銀杏,キムチ,ヨーグルト

*昼食*
おにぎり,味噌汁,牛乳

*夕食*
里芋といかの煮物,コーンのバターソテー,

コメント(3)

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 68.4s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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