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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2012年12月23日(日)
体重38.0kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -276 kcal
摂取カロリー 1,248 kcal
消費カロリー 1,524 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

○体重:38.0s(+-0.0s)
○基礎体温:35.4℃
○食事
*朝食* 約460kcal
黒糖&アーモンドベーグル,ほうれん草のポタージュ,ゆで卵,トマト,バナナ

*昼食* 約360kcal
サンドウィッチ(ミニサイズ×3),ビーフシチュー,アボカド

*夕食* 約430kcal
おでん

○運動
・トランポリン×14min=-80kcal

○反省
Good Points*
・早起きした
・トランポリン長めに跳んだ

Bad Points*
・脂質摂りすぎた
・おでん食べ過ぎた
・全然動かなかった

コメント(2)

2012年12月22日(土)
体重38.0kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -246 kcal
摂取カロリー 1,278 kcal
消費カロリー 1,524 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

○体重:38.0s(-0.3s)
○基礎体温:36.4℃

今日から冬休み!
だらだらしないように頑張ろう(*^ω^*)

○食事
*朝食* 約470kcal
卵かけご飯,納豆,アボカド,みかん

*昼食* 約440kcal
白米,鯵のみかん干し,筑前煮,赤から鍋の残り

*夕食* 約370kcal
鯵,はまちの刺身,味噌汁,トマト


○運動
・トランポリン×6min=-38kcal

○反省
Good Points*
・朝運動した
・バランスを考えて食事した
・ちゃんと勉強した

Bad Points*
・目標摂取カロリーをオーバー
・あんまり歩かなかった

コメント(2)

2012年12月21日(金)
体重38.3kg   体脂肪率8.9%
収支カロリー -364 kcal
摂取カロリー 1,169 kcal
消費カロリー 1,533 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

○体重:38.3kg(+0.4kg)
○基礎体温:36.1℃

また謎の体重増加中。。
クリスマスにケーキ食べるから、それまでに少し減らしておきたい(>_<)

○食事
*朝食* 約480kcal
納豆キムチご飯,ゆで卵,トマト,バナナ

*昼食* 約360kcal
ハムチーズベーグル,バランスサラダ,ヨーグルト

*夕食* 約330kcal
赤から鍋,トマト

○運動
・トランポリン×6min=-38kcal

○反省
Good Points*
・カロリー控えめにできた
・早起きして運動した
・早歩きで登下校した

Bad Points*
・体重増加で落ち込んでしまった
・タンパク質の摂取量が少ない
・あんまり動かなかった

コメント(5)

2012年12月20日(木)
体重37.9kg   体脂肪率6.9%
収支カロリー -267 kcal
摂取カロリー 1,330 kcal
消費カロリー 1,597 kcal

夜は主食を食べない

×

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

○体重:37.9s(+0.3s)
○基礎体温:35.8℃

明日は終業式!
やっと冬休みだ〜♪

○食事
*朝食* 約450kcal
雑炊,納豆キムチ,ゆで卵,トマト,銀杏,みかん

*昼食* 約440kcal
弁当,牛乳

*夕食* 約440kcal
じゃがいもチヂミ,煮物,ちこりスープ,トマト,大根の田楽

○運動
・トランポリン×12min=-76kcal

○反省
*Good Point
・朝早起きして運動した
・早歩きで登下校した

*Bad Point
・夕食食べ過ぎた

コメント(2)

2012年12月19日(水)
体重37.6kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -185 kcal
摂取カロリー 1,327 kcal
消費カロリー 1,512 kcal

夜は主食を食べない

×

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

○体重:37.6kg(-0.4kg)
○基礎体温:36.4℃

最近いっぱい食べてるのに体重減ってる!
よく分からん自分の身体・・・((

○食事
*朝食* 約470kcal
納豆ご飯,ゆで卵,ふろふき大根,銀杏,バナナ

*昼食* 約410kcal
弁当,牛乳

*夕食* 約450kcal
白米,チリコンカン,ほうれん草のナムル,長ネギのナムル,かぼちゃサラダ,トマト

また夕食食べ過ぎた!
控えなきゃって思ったのに〜。。

コメント(4)

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 68.4s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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