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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2012年12月28日(金)
体重37.5kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -364 kcal
摂取カロリー 1,145 kcal
消費カロリー 1,509 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

○体重:37.5s(-0.4s)
○基礎体温:36.2℃
○食事
*朝食* 約455kcal
納豆ご飯,ゆで卵,たらこ,プチトマト,ヨーグルト

*昼食*(@映画館) 約240kcal
チュロス

*夕食* 約450kcal
鱈のバター醤油焼き,味噌汁,アボカドと春キャベツのサラダ,春キャベツと韓国海苔のサラダ

○運動
・自転車×30kcal=-60kcal

○反省
Good Points*
・自転車で出掛けた

Bad Points*
・あんまり運動しなかった

キリトリ---------------------------------------------キリトリ
今日は寂しく一人で映画観に行くw
映画館でチュロス食べる(*^ω^*)

キリトリ---------------------------------------------キリトリ
アボカドと春キャベツのサラダ美味しいっ!
ボール一杯分完食♪
栄養いっぱいだし、アボカド最高っ

コメント(4)

2012年12月27日(木)
体重37.9kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -275 kcal
摂取カロリー 1,246 kcal
消費カロリー 1,521 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

×

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

○体重:37.9kg(+0.3kg)
○基礎体温:36.1℃
○食事
*朝食* 約445kcal
お茶漬け,ゆで卵,アボカド,ヨーグルト,みかん

*昼食* 約400kcal
食パン,コーンスープ,ゆで卵,野菜サラダ

*夕食* 約400kcal
蒸し野菜

○運動
・トランポリン×16min=-100kcal

○反省
Good Points*
・野菜沢山食べた

Bad Points*
・あんまり運動しなかった

‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐
今日は本当に寒いっ!!
朝暖房効いた部屋から出たくなくて、テレビ観ながらだらだらしちゃった(ノД`)
日中も寒くなるけど、暖房つけて勉強すると眠くなるから我慢(´-ω-`)

コメント(2)

2012年12月26日(水)
体重37.6kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -427 kcal
摂取カロリー 1,291 kcal
消費カロリー 1,718 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

○体重:37.6kg(±0.0kg)
○基礎体温:36.3℃
○食事
*朝食* 約450kcal
お茶漬け,ゆで卵,シーザーサラダ,バナナ

*昼食* 約430kcal
納豆ご飯,惣菜詰め合わせ

*夕食* 約420kcal
すき焼き,キムチ

○運動
・トランポリン×10min=-76kcal
・自転車×60min=-140kcal

○反省
Good Points*
・自転車で出掛けた
・バランス良い食事ができた
・ちゃんと勉強した

Bad Points*
・特になし

コメント(3)

2012年12月25日(火)
体重37.6kg   体脂肪率6.9%
収支カロリー -65 kcal
摂取カロリー 1,447 kcal
消費カロリー 1,512 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

○体重:37.6kg(-0.4kg)
○基礎体温:36.1℃

昨日ミルクレープ食べたのに減った!
でもまだ吸収されてないだけかもしれないから、今日は高カロリーなものは抑えていこう(・ω・)

○食事
*朝食* 約440kcal
お茶漬け,ゆで卵,トマト,銀杏,バナナ,ヨーグルト

*昼食* 約430kcal
食パン,コーンスープ,チーズ,和風バーグ,トマト,ヨーグルト

*夕食* 約580kcal
スパニッシュオムレツ,生春巻き,シーザーサラダ,小松菜のおひたし

○運動
・トランポリン×16min=-100kcal

○反省
Good Points*
・トランポリン長めに跳んだ
・外に出て歩いた
・バランス良い食事出来た

Bad Points*
・夕食の食べ過ぎ
・脂質摂りすぎ

夕食のスパニッシュオムレツ我慢出来ずにいっぱい食べちゃった・・・。
あとで見たら脂質22g(゜ロ゜)
ヤバいっ
明日頑張って調整しなきゃ(>_<)

コメント(3)

2012年12月24日(月)
体重38.0kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -366 kcal
摂取カロリー 1,158 kcal
消費カロリー 1,524 kcal

夜は主食を食べない

×

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

○体重:38.0kg(±0.0kg)
○基礎体温:36.6℃
○食事
*朝食* 約460kcal
豆乳シーフードフォースープ,シーザーサラダ,ゆで卵,トマト,みかん

*昼食*@サイゼリア 約350kcal
ガーリックトースト,小エビのカクテルサラダ

*夕食* 約350kcal
塩麹鍋,ミルクレープ

○運動
・トランポリン×16min=-100kcal

○反省
Good Points*
・トランポリンを長めに跳んだ
・野菜を多く食べた
・夕食でカロリー抑えられた
・ミルクレープをひと切れしか食べなかった

Bad Points*
・全然歩かなかった
・摂取カロリーが少ない
・肉も魚も食べられなかった

コメント(1)

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20歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 71.2s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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