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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年1月7日(月)
体重37.9kg   体脂肪率8.9%
収支カロリー -292 kcal
摂取カロリー 1,305 kcal
消費カロリー 1,597 kcal

夜は主食を食べない

×

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

*1/7 Mon*

13:05

○体重:37.9s(+-0.0s)
○基礎体温:36.3℃
○食事
*朝食* 約460kcal
お茶漬け,ゆで卵,アボカド,プチトマト,ヨーグルト

*昼食* 約420kcal
グラタン,蒸し野菜

*夕食* 約430kcal
お粥,煮物,玉ねぎ

○運動
・トランポリン×12min=-76kcal

○反省
Good points*
・早歩きした

Bad points*
・あんまり運動しなかった
・夕食のがんも食べ過ぎた
・炭水化物と脂質の摂り過ぎ

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2013年1月6日(日)
体重37.9kg   体脂肪率6.9%
収支カロリー -450 kcal
摂取カロリー 1,223 kcal
消費カロリー 1,673 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

*1/6 Sun*

07:10

○体重:37.9s(+-0.0s)
○基礎体温:36.0℃
○食事
*朝食* 約465kcal
納豆ご飯,ゆで卵,プチトマト,バナナ,ヨーグルト

*昼食* 約380kcal
雑炊,筑前煮,アボカド

*夕食* 約380kcal
蒸し野菜

○運動
・トランポリン×24min=-152kcal

○反省
Good points*
・トランポリン沢山跳んだ
・しっかり勉強した

Bad points*
・全然歩いてない

コメント(1)

2013年1月5日(土)
体重37.9kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -294 kcal
摂取カロリー 1,337 kcal
消費カロリー 1,631 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

*1/5 Sat*

00:00

○体重:37.9kg(-0.4kg)
○基礎体温:36.2℃
○食事
*朝食* 約460kcal
グラノーラ,ゆで卵,プチトマト,バナナ

*昼食* 約440kcal
デニッシュパスタ,スクランブルエッグ,筑前煮

*夕食* 約440kcal
ししゃも,味噌汁,アボカドとエリンギのソテー,キムチ

○運動
・トランポリン×18min=-110kcal

○反省
Good Points*
・朝運動した
・バランス良い食事した

Bad Points*
・全然歩いてない
・あんまり運動しなかった
・ストレス溜めちゃった

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~*
冬休みってダラダラしちゃって、テスト勉強全然進まない。。
冬休みあと2日なのに宿題も終わってないし(ノД`)
気合い入れて頑張らなきゃっ!!

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2013年1月4日(金)
体重38.3kg   体脂肪率8.9%
収支カロリー -354 kcal
摂取カロリー 1,255 kcal
消費カロリー 1,609 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

*1/4 Fri*

18:53

○体重:38.3s(+-0.0s)
○基礎体温:35.9℃
○食事
*朝食* 約415kcal
お茶漬け,アボカド,プチトマト,数の子,マカロン

*昼食*(@サブウェイ) 410kcal
サンドウィッチ(スモークサーモン),ミネストローネ

*夕食* 約430kcal
鯵の開き,筑前煮,味噌汁,銀杏

○運動
・トランポリン×12min=-76kcal

○反省
Good Points*
・朝運動した
・カロリー控えめにした

Bad Points*
・あんまり運動しなかった

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~*
今日ゲーセンに行ってUFOキャッチャーでアポロとキットカット取りました(*^ω^*)
ダイエット中だから食べられないんだけど・・・←
500円くらい使っちゃったw

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2013年1月3日(木)
体重38.3kg   体脂肪率8.9%
収支カロリー -553 kcal
摂取カロリー 980 kcal
消費カロリー 1,533 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

未記入

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

未記入

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

未記入

お風呂上がりにストレッチをする

未記入

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

未記入

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

*1/3 Thu*

00:00

○体重:38.3(+-0.0s)
○基礎体温:36.0℃
○食事
*朝食* 約460kcal
おこわ,おせち,バナナ

*昼食*(@映画館) 約240kcal
チュロス

*夕食* 約280kcal
鍋(水餃子,豆腐,菜の花,キャベツ,椎茸,ねぎ),ねぎのナムル

○運動
・トランポリン×12min=-75kcal

○反省
Good Points*
・朝運動した
・デザートを我慢した

Bad Points*
・あんまり運動しなかった
・基礎代謝以下しかカロリー摂取してない

コメント(1)

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20歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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25 26 27 28 29 30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 71.2s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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