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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年1月17日(木)
体重37.8kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -270 kcal
摂取カロリー 1,248 kcal
消費カロリー 1,518 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

*1/17 Thu*

18:16

○体重:37.8s(+-0.0s)
○基礎体温:36.6℃
○食事
*朝食* 約475kcal
お茶漬け,ししゃも,茹で卵,明太子,アボカドと春キャベツのサラダ,みかん

*昼食* 約453kcal
弁当,牛乳

*夕食* 約320kcal


○運動
・トランポリン×15min=-80kcal

○反省
Good points*
・野菜沢山食べた
・有酸素運動した

Bad points*
・特になし

コメント(2)

2013年1月16日(水)
体重37.8kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -206 kcal
摂取カロリー 1,388 kcal
消費カロリー 1,594 kcal

夜は主食を食べない

×

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

×

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

*1/16 Wed*

15:55

○体重:37.8kg(+0.2kg)
○基礎体温:35.9℃
○食事
*朝食* 約500kcal
お茶漬け,茹で卵,アボカド,銀杏,明太子,みかん

*昼食* 約310kcal
おにぎり,牛乳

*夕食* 約580kcal
さつまいもと蓮根の甘辛炒め,アボカドと春キャベツのサラダ

*間食* 約40kcal
とろなまラスク

○運動
・トランポリン×12min=-76kcal

○反省
Good points*
・早歩きした

Bad points*
・夕飯の食べ過ぎ

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~*
テスト今日終わった!!
嬉しい( ´ ▽ ` )
明日から返却怖いけど・・・。
テスト終わったけど、学年末で焦らないようにこつこつ毎日勉強するっ( *`ω´)

それから、自分へのご褒美ってことで前から気になってたとろなまラスク買ってみた♪
めっちゃ美味しい(*´ω`*)
ママにも分けてあげたいから2粒で我慢っ
カロリー表示がなかったから予想で(´・ω・`)

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2013年1月15日(火)
体重37.6kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -341 kcal
摂取カロリー 1,177 kcal
消費カロリー 1,518 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

*1/15 Tue*

00:00

○体重:37.6s(+-0.0s)
○基礎体温:36.4℃
○食事
*朝食* 約420kcal
お茶漬け,ゆで卵,茹でブロッコリー,キムチ,チーズ,みかん

*昼食* 約400kcal
サンドウィッチ(きのことチキンのホワイトソース),カレースープ,コーンサラダ

*夕食* 約360kcal
筑前煮,茹で玉ねぎ,茄子の煮物

○反省
Good points*
・野菜沢山食べた

Bad points*
・全然運動しなかった

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2013年1月14日(月)
体重37.6kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -249 kcal
摂取カロリー 1,263 kcal
消費カロリー 1,512 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

×

*1/14 Mon*

07:03
体重37.6kg  体脂肪率6.8%

○体重:37.6s(+-0.0s)
○基礎体温:36.2℃
○食事
*朝食* 約466kcal
生ポンデリング,ゆで卵,ちこりスープ,ヨーグルト,グラノーラ

*昼食* 約350kcal
雑炊,金胡麻豆腐

*夕食* 約440kcal
鰯のパン粉焼き,茄子の煮物,角麩の煮物

○反省
Good points*
・特になし

Bad points*
・外出しなかった
・運動しなかった
・脂質の摂り過ぎ

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~*
最近テスト勉強で忙しくて更新出来てない(-_-;)
コメント巡回も出来なくてごめんなさい;;
テスト終わったら復活しますっ

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2013年1月13日(日)
体重37.6kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -732 kcal
摂取カロリー 780 kcal
消費カロリー 1,512 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

×

コメント(0)

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20歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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25 26 27 28 29 30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 71.2s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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