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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年1月22日(火)
収支カロリー -246 kcal
摂取カロリー 1,275 kcal
消費カロリー 1,521 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

2013年1月21日(月)
体重37.9kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -587 kcal
摂取カロリー 1,114 kcal
消費カロリー 1,701 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

×

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

*1/21 Mon*

19:21

○体重:37.9s(+-0.0s)
○基礎体温:36.3℃
○食事
*朝食* 約466kcal
納豆ご飯,味噌汁,茹で卵,キムチ,プチトマト

*昼食* 約308kcal
おにぎり,牛乳

*夕食* 約340kcal


○運動
・トランポリン×30min=-180kcal

○反省
Good points*
・朝運動した
・食べ過ぎなかった

Bad points*
・特になし

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~*
今日久しぶりに身長測ったら、2cmくらい伸びてた!!
先生手作りの身長計だから正確じゃないかもしれないけど・・・((

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2013年1月20日(日)
体重37.9kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -365 kcal
摂取カロリー 1,266 kcal
消費カロリー 1,631 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

×

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

*1/20 Sun*

07:10

○体重:37.9s(+0.5s)
○基礎体温:36.5℃
○食事
*朝食* 約454kcal
ベーグル,茹で卵,アボカド,プチトマト,ミルクティー

*昼食*(@アンティーク) 約680kcal
チーズフォンデュ,サラダ

*夕食* 約132kcal
アボカド,プチトマト,春キャベツ

○運動
・トランポリン×30min=-160kcal

○反省
Good points*
・野菜沢山食べた
・長めにトランポリン跳んだ
Bad points*
・全然歩いてない
・あんまり勉強しなかった
・昼食の食べ過ぎ

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~*
昨日の夕飯の芋食べ過ぎた(´Д`)
今日調整しなきゃー。。

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2013年1月19日(土)
体重37.4kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -293 kcal
摂取カロリー 1,323 kcal
消費カロリー 1,616 kcal

夜は主食を食べない

×

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

×

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

太もも:37cm ふくらはぎ:29cm 二の腕:19cm ウエスト:46cm

久しぶりにサイズ測ったけど、前回から全然変わってない(´Д`)
なかなか脚が細くならないなー。。

コメント(1)

*1/19 Sat*

00:00
体重37.4kg  体脂肪率6.8%

○体重:37.4s(+-0.0s)
○基礎体温:36.6℃
○食事
*朝食* 約490kcal
グラノーラ,茹で卵,豆のポタージュ,アボカド,チーズ,トマト

*昼食*(@ガスト) 約400kcal
しらすおろしご飯,サラダ

*夕食* 約430kcal
さつまいもと蓮根の甘煮,鮭の塩焼き,豆苗とさけるチーズのサラダ,プチトマト

○運動
・トランポリン×18min=-110kcal

○反省
Good points*
・夕飯早めに食べた
・野菜沢山食べた
・沢山歩いた
・朝運動した
Bad points*
・全然勉強しなかった
・夕飯の食べ過ぎ
・炭水化物の摂り過ぎ

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~*
最近、周りの子から細いって言われるようになって嬉しい(*´ω`*)
痩せるとオシャレも楽しくなるし、いいこといっぱい♪

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2013年1月18日(金)
体重37.4kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -128 kcal
摂取カロリー 1,378 kcal
消費カロリー 1,506 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

*1/18 Fri*

05:50

○体重:37.4s(-0.4s)
○基礎体温:36.3℃
○食事
*朝食* 約470kcal
チョコ食パン,かぼちゃポタージュ,茹で卵,アボカド,チョコラスク

*昼食* 約460kcal
弁当,牛乳

*夕食* 約440kcal
角麩とねぎの炒め物,茹で玉ねぎ

○運動
・トランポリン×6min=-37kcal

○反省
Good points*
・朝運動した
・夜ご飯早めに食べた

Bad points*
・特になし

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~*
朝ごはんはチョコだらけw
食パンとラスクめっちゃ美味しかった(*^ω^*)

コメント(3)

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20歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 70.6s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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