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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年2月6日(水)
体重37.7kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -294 kcal
摂取カロリー 1,221 kcal
消費カロリー 1,515 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

*2/6 Wed*

07:21

○体重:37.7kg(±0.0kg)
○基礎体温:36.2℃
○食事
*朝食* 約470kcal
納豆ご飯,茹で卵,味噌汁,アボカドと玉ねぎのサラダ,プチトマト

*昼食* 約390kcal
弁当,牛乳

*夕食* 約360kcal
おでん

○運動
なし

○反省
Good points*
・早歩きで登下校した
・ちゃんと集中して勉強した
・食べ過ぎなかった
Bad points*
・全然運動しなかった
・お通じの量が少なかった

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~*
今テスト勉強中なので、暫くコメントト巡回出来ないかもしれません(;´Д`)
テスト終わったら再開します*

コメント(2)

2013年2月5日(火)
体重37.7kg   体脂肪率6.9%
収支カロリー -346 kcal
摂取カロリー 1,243 kcal
消費カロリー 1,589 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

*2/5 Tue*

07:39

○体重:37.7kg(±0.0kg)
○基礎体温:36.6℃
○食事
*朝食* 約470kcal
お茶漬け,茹で卵,さつまいもと蓮根の甘辛炒め,角麸とねぎの炒め物,プチトマト,バナナ

*昼食* 約390kcal
弁当,牛乳

*夕食* 約360kcal
鮭の西京焼き,キャベツとねぎのスープ,大根の田楽,さつまいもと大根の甘煮

*間食*
・とろなまラスク(20kcal)
○運動
・トランポリン×12min=-74kcal

○反省
Good points*
・ちゃんと勉強した
・夕食はバランス良い食事した
Bad points*
・全然運動してない
・炭水化物の摂り過ぎ
・夕食食べ過ぎ

コメント(1)

2013年2月4日(月)
体重37.7kg   体脂肪率6.9%
収支カロリー -324 kcal
摂取カロリー 1,265 kcal
消費カロリー 1,589 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

*2/4 Mon*

07:27

○体重:37.7kg(±0.0kg)
○基礎体温:35.8℃
○食事
*朝食* 約470kcal
ふりかけご飯,茹で卵,プチトマト,ミネストローネ,ヨーグルト,グラノーラ

*昼食* 約380kcal
弁当,牛乳

*夕食* 約420kcal
角麸とねぎの炒め物,さつまいもと蓮根の甘辛炒め,長ネギのナムル

○運動
・トランポリン×12min=-74kcal

○反省
Good points*
・野菜たくさん食べた
Bad points*

・夕食の食べ過ぎ
・全然運動してない
・予定通り勉強出来なかった

コメント(2)

2013年2月3日(日)
体重37.7kg   体脂肪率6.9%
収支カロリー -597 kcal
摂取カロリー 1,176 kcal
消費カロリー 1,773 kcal

夜は主食を食べない

×

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

×

*2/3 Sun*

00:00

○体重:37.7kg(±0.0kg)
○基礎体温:36.7℃
○食事
*朝食* 約420kcal
納豆キムチご飯,プチトマト,ヨーグルト,バナナ

*昼食* 約400kcal
玄米パンアボカドバーガー,長ネギチャウダー,玉ねぎとわかめのサラダ

*夕食* 約360kcal
恵方巻き(4分の1本),だし巻き卵,ミネストローネ,セロリの浅漬け,オニオンスライス

○運動
・トランポリン×42min=-258kcal

○反省
Good points*
・野菜沢山食べた
・トランポリン沢山跳んだ
Bad points*
・一回も外出しなかった
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~*
昨日は産婦人科に行って生理が来ないこと相談してきました(´-ω-`)
何かホルモン剤(?)みたいなの貰ったんですが、錠剤飲むの苦手でなかなか飲み込めない←
これで生理来るかな〜・・・。
生理来て体重増加するのも怖いんだけど(´・ω・`)
来ないと困るから、とりあえず来ることを祈ります。

コメント(5)

2013年2月2日(土)
体重37.7kg   体脂肪率6.9%
収支カロリー -569 kcal
摂取カロリー 1,126 kcal
消費カロリー 1,695 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

×

1日1回骨盤枕

×

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

*2/2 Sut*

08:00

○体重:37.7kg(±0.0kg)
○基礎体温:36.0℃
○食事
*朝食* 約440kcal
お茶漬け,和風オムレツ,チーズ,銀杏,ヨーグルト,バナナ

*昼食* 約300kcal
豆腐餅,長ネギの卵とじ,オニオンサラダ

*夕食* 約390kcal
鰯の蒲焼き,長ネギチャウダー,蓮根チーズ

○運動
・トランポリン×30min=-180kcal

○反省
Good points*
・朝運動した
Bad points*
・あんまり勉強出来なかった
・夕食の食べ過ぎ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~*
昨日また一気に体重増えちゃった・・・。
そんなに食べてるわけじゃないのにどうしてだろう(/ _ ; )
落ち込んじゃって食事も楽しくない。。

コメント(3)

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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23 24 25 26 27 28 29
30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 68.6s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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