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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年2月21日(木)
体重36.4kg   体脂肪率5.7%
収支カロリー -330 kcal
摂取カロリー 1,314 kcal
消費カロリー 1,644 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

*2/21 Thu*

07:23

○体重:36.4kg(-0.3kg)
○基礎体温:36.4℃
○食事
☆朝食☆=460kcal
お茶漬け/ししゃもの西京焼き(×2尾)/アボカド(×2分の1個)/プチトマト(×4個)/ゆで卵/いちご(×5個)

☆昼食☆=約410kcal
弁当,牛乳
あう
☆夕食☆=約440kcal
ねぎの卵とじ,湯葉豆腐,子持ちいか,野菜のオーブン焼き

○運動
・トランポリン×27min=-168kcal

○反省
Good points*
・朝運動した
・バランスの良い食事した
Bad points*
・二度寝した
-----------------------------------------キリトリ
昨日の夕食はブロンコビリーで食べました!
サラダバー注文してずっと野菜食べてた( ´ ▽ ` )
冬野菜のバーニャカウダとか豆腐もあって、すごい充実してたっ
また食べに行きたい(*´ω`*)
生八つ橋とかスイーツもあったけど、夜だったから何とか我慢(´-ω-`)

コメント(2)

2013年2月20日(水)
体重36.7kg   体脂肪率5.7%
収支カロリー -508 kcal
摂取カロリー 1,087 kcal
消費カロリー 1,595 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

*2/20 Wed*

07:13

○体重:36.7kg(±0.0kg)
○基礎体温:36.4℃
○食事
*朝食* 約420kcal
食パン,コーンスープ,ゆで卵,プチトマト,ヨーグルト(無糖プレーン),ブルーベリー(×10粒),とろなまラスク(×1)

*昼食* 約380kcal
弁当,牛乳

*夕食* 約280kcal
サラダ

○運動
・トランポリン×18min=-110kcal

○反省
Good points*
・朝運動した
・野菜沢山食べた
Bad points*
・二度寝した

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~*
テスト終わって勉強も暫くしないだろうから、その分運動でカロリー消費しなきゃ( *`ω´)
だらけないように頑張る(`・ω・´)

コメント(1)

2013年2月19日(火)
体重36.7kg   体脂肪率5.7%
収支カロリー -339 kcal
摂取カロリー 1,256 kcal
消費カロリー 1,595 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

学年末テスト終了〜(´∀`*)
やっと好きなことできるっ!!
3週間以上勉強漬けの毎日だったから嬉しい( ´ ▽ ` )♪
4月まではリラックスするぞーっ
テスト期間中は勉強に集中してたから、今日からはダイエットに力入れる!
4月に身体測定あるし(´-ω-`)
一年間そのときの体重が記録として残るから4月の体重って大事←

コメント(4)

*2/19 Tue*

07:00
体重36.7kg  体脂肪率5.7%

○体重:36.7s(-0.8s)
○基礎体温:35.8℃
○食事
*朝食* 約470kcal
納豆かけご飯,卵焼き,オクラの胡麻和え,アルファルファの豆サラダ,プチトマト,ブルーベリー

*昼食* 約400kcal
弁当,牛乳

*夕食* 約380kcal
ひらめのガーリック焼き,豆とひじきのサラダ,レタスとアルファルファのサラダ,茹でねぎ

○運動
・トランポリン×18min=-110kcal

○反省
Good points*
・有酸素運動した
・野菜たくさん食べた
Bad points*
・特になし

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~*
むくみ解消されたからか、一気に体重減った♪
自己最高記録更新中!
今日で学年末テスト最終日だし、週末くらいにはご褒美に好きなもの食べようかな(*^ω^*)

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2013年2月18日(月)
体重37.5kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -457 kcal
摂取カロリー 1,146 kcal
消費カロリー 1,603 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

コメント(1)

*2/18 Mon*

00:00

○体重:37.5s(+0.3s)
○基礎体温:36.6℃
○食事
*朝食* 約480kcal
お茶漬け,ゆで卵,アボカド,プチトマト,小さなチーズケーキ,ブルーベリー

*昼食* 約320kcal
素材ぎっしり,アボカド,サラダ

*夕食* 約340kcal
大根とねぎの醤油炒め,味噌汁,茹でブロッコリー

○運動
・トランポリン×15min=-94kcal

○反省
Good points*
・特になし
Bad points*
・夕食食べ過ぎ

コメント(0)

2013年2月17日(日)
体重37.2kg   体脂肪率5.8%
収支カロリー -314 kcal
摂取カロリー 1,260 kcal
消費カロリー 1,574 kcal

夜は主食を食べない

×

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

×

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

×

*2/17 Sun*

07:34

○体重:37.2kg(+0.3kg)
○基礎体温:36.2℃
○食事
*朝食* 約450kcal
ソーセージエッグマフィン,プチトマト,コーンスープ,銀杏,キウイ

*昼食* 約420kcal
海苔ご飯,がんもと野菜の煮物,ほたてのマリネ,プチトマト

*夕食* 約390kcal
チヂミ,いかの一夜干し,貝わさび,オクラの胡麻和え

○運動
・トランポリン×12min=-74kcal

○反省
Good points*
・特になし
Bad points*
・全然運動しなかった
・一回も外出しなかった
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~*
寒いよ〜・・・(´Д` )
勉強したいけどパネルヒーターの前から動けない(´-ω-`)
早く春になって欲しいっ!

コメント(3)

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20歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 71.2s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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