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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年3月3日(日)
体重36.5kg   体脂肪率5.8%
収支カロリー -284 kcal
摂取カロリー 1,343 kcal
消費カロリー 1,627 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

×

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/3 Sun*

00:00
*3/3 Sun*

○体重:36.5kg(-0.3kg)
○基礎体温:36.4℃
○食事
☆朝食☆=440kcal
大豆たっぷりグラノーラ(×40g),ゆで卵(×1個),かぼちゃサラダ(×50g),豆乳(×200ml),ブルーベリー(×18粒)

大豆たっぷりグラノーラを食べてみたかったんだけど今までなかなか見つからなくて、昨日やっと見つけて買ってもらった( ´ ▽ ` )
すごい美味しかった(*゚∀゚*)
特に黒大豆とか!
GooTaシリーズで一番好きかも。
食物繊維とか豊富だし、グラノーラって最高♪

☆昼食☆=520kcal
鯖バーグのロコモコ丼

☆夕食☆=380kcal
角麩とねぎの醤油炒め,あさり,玉ねぎのコンソメ煮,アボカドとオクラの梅肉和え

○運動
*トランポリン×24min=-148kcal
*ゆるカーヴィー

○反省
Good points*
・朝運動した
Bad points*
・カロリー摂りすぎ
-------------------------------------------------キリトリ
昨日の朝から豆乳を飲み始めんだけど、便通も良くなっていい感じ(^-^)
むくみも少なくなった!
生理の7~10日前から食前に飲んでると生理後に痩せるらしいし!
毎日続けられるように頑張ろう( *`ω´)

コメント(4)

2013年3月2日(土)
体重36.8kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -729 kcal
摂取カロリー 1,165 kcal
消費カロリー 1,894 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/2 Sat*

00:00

○体重:36.8s(-0.3s)
○基礎体温:36.5℃
○食事
☆朝食☆=410kcal
野菜グラノーラ(×40g),かぼちゃサラダ(×50g),アボカドとエリンギのソテー,豆乳(×100ml),ブルーベリー(×20粒)

久しぶりに豆乳飲んだら、その美味しさにビックリ・・・。
前はちょっと苦手かもとか思ってたけど、今は美味しく飲めるようになったからこれからは飲むようにする(^ω^)

☆昼食☆=430kcal
黒糖ベーグル,具だくさんサラダ

☆夕食☆=320kcal
アボカドとねぎのクリーム煮,蒸し野菜(じゃがいも/えのき/玉ねぎ/舞茸)

今日アボカドのレシピ本を買って、早速その中の1つを作ってもらった♪
アボカドとねぎとか最高すぎる!!
また別のメニューも作ってもらおう^^*

○運動
*トランポリン×24min=-220kcal
*ゆるカーヴィー

○反省
Good points*
・朝運動して汗流した
・トランポリン沢山跳んだ
・野菜沢山食べた
Bad points*
・昼食のカロリー調べずに食べてしまった

----------------------------------------------キリトリ
今日はいっぱいトランポリン跳んだ!
効果ありますように*

コメント(3)

2013年3月1日(金)
体重37.1kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -609 kcal
摂取カロリー 1,184 kcal
消費カロリー 1,793 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/1 Fri*

00:00

○体重:37.1kg(-0.2kg)
○基礎体温:36.0℃
○食事
☆朝食☆=460kcal
白米,味付け海苔(×12枚),ゆで卵(×1個),納豆(×1パック),ねぎメンマ,かぼちゃ(×煮物サイズ1切れ),ヨーグルト(無糖プレーン)

☆昼食☆=320kcal
弁当(ふりかけご飯/鮭の塩焼き/小松菜のおひたし/揚げ出し豆腐の卵とじ/かぼちゃ)

☆夕食☆=400kcal
鯖の味噌煮(×1切れ),豆腐チヂミ(×2切れ),アボカドとエリンギのソテー,かぼちゃサラダ

○運動
*トランポリン×48min=2901kcal
*ゆるカーヴィー

○反省
Good points*
・朝運動した
・トランポリン沢山跳んだ
・食事のバランスを意識した
Bad points*
・夕食の食べ過ぎ
・油物の食べ過ぎ

---------------------------------------------キリトリ
今日は三年生を送る会がありました〜
有志発表とか先生からの出し物とか、面白いものが多くて楽しかった(*^ω^*)

コメント(2)

2013年2月28日(木)
体重37.3kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -667 kcal
摂取カロリー 1,095 kcal
消費カロリー 1,762 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

*2/28 Thu*

14:35

○体重:37.3kg(±0.0kg)
○基礎体温:36.5℃
○食事
☆朝食☆=460kcal
わさび茶漬け,納豆,ゆで卵,味付け海苔(×5枚),ねぎメンマ,ヨーグルト,ブルーベリー(×15粒)

ゆで卵に味付け海苔巻いて食べると塩より美味しいということに最近気がついた。
こっちのほうが塩分抑えられる気がするし、これからは海苔巻いて食べる(・∀・)

☆昼食☆=260kcal
弁当(ふりかけご飯/茹でねぎ/ねぎメンマ/銀杏とエリンギのソテー/蒸し豆)

☆夕食☆=380kcal
揚げ出し豆腐の卵とじ(豆腐×5切れ),かぼちゃ(煮物サイズ×2つ),小松菜のおひたし

○運動
*トランポリン×42min=-260kcal
*ゆるカーヴィー

○反省
Good points*
・早歩きで登下校した
・朝運動した
・トランポリン沢山跳んだ
Bad points*
・脂質の摂りすぎ(?)

コメント(4)

2013年2月27日(水)
体重37.3kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -749 kcal
摂取カロリー 974 kcal
消費カロリー 1,723 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

×

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

*2/27 Wed*

19:05

○体重:37.3s(-0.4s)
○基礎体温:36.3℃
○食事
☆朝食☆
お茶漬け,納豆,ゆで卵,オクラの胡麻和え,ヨーグルト

☆昼食☆=200kcal
弁当(オクラの胡麻和え,ブロッコリーと鮭蒸し,メンマとねぎの和え物,長ネギの卵とじ)

☆夕食☆
鯵の開き,銀杏とエリンギのソテー,茹でねぎ(×2本),ほたての刺身

○運動
・トランポリン×36min=-220kcal
・ゆるカーヴィー

○反省
Good points*
・朝カーヴィーとトランポリンした
・食べ過ぎなかった
・早歩きで登下校した

Bad points*
・全然勉強しなかった

-----------------------------------------------キリトリ
2日で1.6s体重増加して、ショックで暫く更新出来なかった。
駄目だなぁ、私。
強くなろう!
元の体重に戻るまでは摂取カロリー減らして、いっぱい運動する!!

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 68.6s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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