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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年3月8日(金)
体重36.6kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -867 kcal
摂取カロリー 870 kcal
消費カロリー 1,737 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/8 Fri*

07:35

○体重:36.6kg(±0.0kg)
○基礎体温:36.9℃
○食事
☆朝食☆=490kcal
鮭茶漬け,ゆで卵(×1),味付け海苔(×5),アボカド(×1/2),ねぎとしいたけの醤油煮込み,プチトマト,豆乳(×100ml),みかん(×1)

☆昼食☆=200kcal
弁当(野菜たっぷりグラノーラ×20g/ほうれん草のバター炒め/チキンのバジル揚げ/ほうれん草玉子ロール/アルファルファ/プチトマト×4)

☆夕食☆=190kcal
アボカドと春キャベツのサラダ,蒸し野菜


○運動
*トランポリン×18min=-110kcal

○反省
Good points*
・運動で汗流した
Bad points*
・摂取カロリー少なすぎ

コメント(1)

2013年3月7日(木)
体重36.6kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -619 kcal
摂取カロリー 1,008 kcal
消費カロリー 1,627 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

×

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/7 Thu*

00:00

○体重:36.6kg(-0.1kg)
○基礎体温:36.7℃
○食事
☆朝食☆=470kcal
梅茶漬け,黒酢納豆,アボカド(×1/2個),プチトマト(×6個),豆乳(×100ml),みかん(×1個)

☆昼食☆=460kcal(@大地の台所恵み)←カロリー不明なので予測
鮮魚のせいろ蒸し御膳(十二穀米は少しだけ)

☆夕食☆=80kcal(@くら寿司)
茶碗蒸し

○運動
*トランポリン×36min=-210kcal

○反省
Good points*
・半身浴で汗流した
・野菜沢山食べた

Bad points*
・時間を無駄に使った
・カーヴィーやらなかった
・全然運動しなかった

コメント(2)

2013年3月6日(水)
体重36.7kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -929 kcal
摂取カロリー 851 kcal
消費カロリー 1,780 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

×

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/6 Wed*

15:19

○体重:36.7kg(±0.0kg)
○基礎体温:36.8℃
○食事
☆朝食☆=460kcal
野菜たっぷりグラノーラ(×40g),ゆで卵(×1),鯖バーグ(×1/2),蒸し野菜(えのき茸/オクラ×4),豆乳(×100ml),みかん(×1)

☆昼食☆=200kcal
弁当(高野豆腐の卵とじ/卵ロール/ししとう炒め/ふりかけご飯)

☆夕食☆=200kcal
納豆チゲ,空豆(×25粒),いんげん豆(×4)

○運動
*トランポリン×48min=-290kcal
*ゆるカーヴィー

○反省
Good point*
・朝運動した
Bad points*
・摂取カロリー少なすぎ
---------------------------------------------キリトリ
今日は4時間授業だったんだけど、3時間目まで卒業式の練習で授業抜けてたから全然勉強してない(ノД`)
糖分消費出来てないよ〜(´-ω-`)
最近買ったレイトン教授で頭使って糖分消費するっ

コメント(4)

2013年3月5日(火)
体重36.7kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -714 kcal
摂取カロリー 1,106 kcal
消費カロリー 1,820 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/5 Tue*

07:29

○体重:36.7kg(±0.0kg)
○基礎体温:36.9℃
○食事
☆朝食☆=490kcal
大豆たっぷりグラノーラ(×40g),ゆで卵(×1個),アボカド(×1/2個),豆乳(×100ml),かぼちゃサラダ,みかん(×1個)

☆昼食☆=320kcal
弁当(ふりかけご飯/麻婆茄子/アボカドとブロッコリーの卵サラダ/かぼちゃサラダ/ねぎの塩麹炒め)

☆夕食☆=300kcal
高野豆腐の卵とじ,ししとう炒め,ブロッコリーとアボカドの卵サラダ

○運動
*トランポリン×54min=-320kcal
*ゆるカーヴィー

○反省
Good points*
・朝運動した
Bad points*
・ぼーっとしてしまった
・夕食の食べ過ぎ

コメント(1)

2013年3月4日(月)
体重36.7kg   体脂肪率5.8%
収支カロリー -651 kcal
摂取カロリー 1,129 kcal
消費カロリー 1,780 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

コメント(0)

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 69.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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