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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年3月13日(水)
体重37.5kg   体脂肪率6.9%
収支カロリー -882 kcal
摂取カロリー 948 kcal
消費カロリー 1,830 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

コメント(0)

2013年3月12日(火)
体重36.8kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -1,033 kcal
摂取カロリー 765 kcal
消費カロリー 1,798 kcal

夜は主食を食べない

未記入

夜8時以降は水しか口にしない

未記入

間食は0~300kcal以内

未記入

夜は22:00までに寝る

未記入

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

未記入

食事には20分以上かける

未記入

20分以上半身浴をする

未記入

お風呂上がりにストレッチをする

未記入

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

未記入

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

未記入

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

未記入

1日1回は外出する

未記入

塩分は控えめにする

未記入

1日6~8回水分補給をする

未記入

ヨガをする

○

*3/12 Tue*

00:00

○体重:36.8kg(±0.0kg)
○基礎体温:36.6℃
○食事
☆朝食☆=390kcal
大豆たっぷりグラノーラ(×40g),ゆで卵(×1個),豆腐(×1/4丁),蒸し野菜(もやし/パプリカ),豆乳(×100ml),みかん(×1個)

☆昼食☆=

☆夕食☆=

○運動
*トランポリン×18min=-110kcal
*wiiテニス×15min=-90kcal

○反省
Good points*

Bad points*

=================================*
今日はママがバスツアーで夜まで帰って来ないから、夕食の準備とか私がやることにしたっ!
買い物とか宿題とかやることいっぱいで忙しくなりそう(´Д`)
頑張るぞーっ( *`ω´)

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2013年3月11日(月)
体重36.8kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -654 kcal
摂取カロリー 1,018 kcal
消費カロリー 1,672 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/11 Mon*

15:03

○体重:36.8kg(+0.3kg)
○基礎体温:36.2℃
○食事
☆朝食☆=440kcal
ふりかけご飯,ゆで卵,長ねぎとわかめの黒胡椒炒め,クリームチーズ,豆乳(×100ml),みかん

☆昼食☆=200kcal
弁当(大豆たっぷりグラノーラ×20g/高野豆腐/鮭とじゃかいもの塩炒め/蒸し野菜)

☆夕食☆=380kcal
鯖バーグ,ひじきの煮物,蒸し野菜(エリンギ/パプリカ/もやし),空豆(×20個)

○運動
*トランポリン302min=-185kcal
*ゆるカーヴィー

○反省
Good points*
・特になし
Bad points*
・夕食食べ過ぎた
==================================*
今日半年ぶりに生理が来た!!
薬のおかげで( ´ ▽ ` )
良かったぁ〜♪

コメント(1)

2013年3月10日(日)
体重36.5kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -644 kcal
摂取カロリー 1,205 kcal
消費カロリー 1,849 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

未記入

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

未記入

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

未記入

お風呂上がりにストレッチをする

未記入

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/10 Sun*

00:00

○体重:36.5kg(-0.5kg)
○基礎体温:36.9℃
○食事
☆朝食☆=480kcal
大豆たっぷりグラノーラ(×40g),温泉玉子(×1個),納豆,高野豆腐,プチトマト(×7個),味付け海苔(×8枚),みかん(×1個),ヨーグルト(無糖プレーン)

☆昼食☆=380kcal
高菜おにぎり(×1個),黄緑色野菜サラダ,たくあん(×3枚),味付け海苔(×7枚)

☆夕食☆=350kcal
じゃがいもと玉ねぎのチーズ焼き(×2切れ),高野豆腐の煮物(×8個),蒸し野菜(ロマネスコ/パプリカ/もやし/エリンギ)

○運動
*トランポリン×72min=-440kcal

○反省
Good points*
・トランポリン沢山跳んだ
・野菜沢山食べた
Bad points*
・有酸素運動しかしなかった
===========================================*
今日はパパとママの朝ごはん作った(´∀`)
おやきと味噌汁と卵焼き!
美味しいって言ってくれて良かった♪
あと、ツナマヨブレッドも作ってみたんだけどちょっと固くなっちゃった(´・ω・`)
結構量多いのにどうしよう←
今日はバームクーヘンとクッキー作りたいなぁ。
でも大量生産しすぎると家族に迷惑掛けるから悩み中。。

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2013年3月9日(土)
体重37.0kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -671 kcal
摂取カロリー 1,228 kcal
消費カロリー 1,899 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/9 Sat*

00:00

○体重:37.0kg(+0.4kg)
○基礎体温:36.9℃
○食事
☆朝食☆=460kcal
大豆たっぷりグラノーラ(×40g),アボ納豆,プチトマト(×6個),豆乳(×100ml),苺(×5個)

☆昼食☆=400kcal(@スタバ)
パスタサラダ,ソイラテ(short)

☆夕食☆=380kcal
鮭とじゃがいもの塩炒め,蒸し野菜(エリンギ/パプリカ/オクラ/空豆),高野豆腐,味付け海苔

○運動
*トランポリン×66min=-300kcal
*ゆるカーヴィー
*wiiテニス×15min=-90kcal

○反省
Good points*
・運動で汗掻いた
・野菜沢山食べた
Bad points*
・全然勉強しなかった

---------------------------------------------キリトリ
今日(というか昨日)はお菓子大量生産した!
クッキーにラスクにメロンパンにケーキにプリン・・・。
いっぱい作るのはいいけど自分では食べないw
家族が食べてくれるけど、いっぱい作りすぎて消費が追いつかない(´・ω・`)
でもお菓子作り楽しくてやりたくなっちゃう((

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 69.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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