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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年3月23日(土)
体重36.5kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -707 kcal
摂取カロリー 1,142 kcal
消費カロリー 1,849 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/23 Sut*

20:47

○体重:36.5kg(+-0.0s)
○基礎体温:36.5℃
○食事
☆朝食☆=440kcal
*大豆たっぷりグラノーラ&オールブラン×40g
*ゆで卵×1個
*アボカド×1/2個
*味付け海苔×8枚
*豆乳×100ml
*チョコがけ鈴カステラ×1個

☆昼食☆=520kcal(予測)
*アボカドと海老のマカロニグラタン
*サラダ

☆夕食☆=180kcal
*蒸し野菜(じゃがいも/えのき/オクラ/スナップエンドウ/白菜/春キャベツ/ねぎ/カリフラワー)

○運動
*トランポリン×60min=-370kcal

○反省
☆Good points☆
*野菜沢山食べた
*運動で汗掻いた

☆Bad points☆
*全然勉強しなかった

---------------------------------------キリトリ
今日はカフェでアボカドと海老のマカロニグラタン食べました!
めちゃめちゃ美味しかった♪
アボカド大好き(*^ω^*)
カロリーは分からないけど、多分高カロリーだと思うから夕食は野菜だけにして調整。

コメント(1)

2013年3月22日(金)
体重36.5kg   体脂肪率7.0%
収支カロリー -883 kcal
摂取カロリー 1,111 kcal
消費カロリー 1,994 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/22 Fri*

18:51

○体重:36.5s(+-0.0s)
○基礎体温:36.2℃
○食事
☆朝食☆=400kcal
*はるさめパスタ(トマトクリーム味)
*ゆで卵×1
*アボカド×1/2
*味付け海苔×5
*きゅうりの浅漬け
*りんごはちみつ黒酢×100ml
*ララクラッシュ(ぶどう味)×1

☆昼食☆=380kcal
*白米
*高野豆腐のステーキ
*空豆
*キムチ

☆夕食☆=330kcal
*茄子の肉炒め
*チーズッキーニ×2切れ
*ヤングコーン
*スナップエンドウ

○運動
*トランポリン×84min=-515kcal
*ゆるカーヴィー

○反省
☆Good points☆
*トランポリン沢山跳んだ
*ダラダラしなかった
*早歩きで登下校した

☆Bad points☆
*無酸素運動を少ししかしなかった

------------------------------------------------キリトリ
はるさめパスタ初めて食べたけど、普通の春雨より弾力があって美味しかった!
もちもちしてて新食感♪
これは普通の春雨じゃ満足できなくなるかも・・・。
それから、ずっと探してても見つからなかったララクラッシュをママが昨日見つけて買ってきてくれた!!
低カロリーだし食物繊維たっぷりで美味しい^^*

コメント(3)

2013年3月21日(木)
体重36.5kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -601 kcal
摂取カロリー 1,208 kcal
消費カロリー 1,809 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/21 Fri*

18:55

○体重:36.5s(+-0.0s)
○基礎体温:36.2℃
○食事
☆朝食☆=450kcal
大豆たっぷりグラノーラ&オールブラン(×40g),ゆで卵(×1),アボカド(×1/2),プチトマト(×4),味付け海苔(×5),バナナ(×1),りんごはちみつ黒酢(×100ml)

☆昼食☆=350kcal
弁当(ふりかけご飯/鯖バーグ/焼き野菜/きゅうりの浅漬け/蒸し大豆)

☆夕食☆=420kcal
肉じゃが,きゅうりの浅漬け,大豆キムチ

○運動
*トランポリン×54min=-330kcal
*ゆるカーヴィー

○反省
Good points*
・朝運動した
・早歩きで登下校した
Bad points*
・肉じゃがの食べ過ぎ

---------------------------------------------キリトリ
☆サイズ測定☆
太もも:33cm ふくらはぎ:26cm ウエスト:45cm

---------------------------------------------キリトリ
夕食の肉じゃが食べ過ぎた;;
赤身の牛肉だったからまだいいけど、じゃがいもとか調子乗って食べ過ぎた!
明日は朝起きていっぱい運動しなきゃ(>_<)

コメント(3)

2013年3月20日(水)
体重36.5kg   体脂肪率6.7%
収支カロリー -1,054 kcal
摂取カロリー 1,055 kcal
消費カロリー 2,109 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

×

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/20 Wed*

00:00

○体重:36.5s(-0.8s)
○基礎体温:測定なし
○食事
☆朝食☆=450kcal
白米,納豆,アボカド(×1/2),セロリと若布のサラダ,プチトマト,はちみつりんご黒酢(×100ml),みかん(×1)

☆昼食☆=300kcal
キャベツ焼き,蒸し野菜(えのき/オクラ/ねぎ),プチトマト,アルファルファ

☆夕食☆=300kcal
鯖バーグ,味噌汁,ねぎ,きゅうりの浅漬け

鯖バーグ美味しすぎ!
ハンバーグより低カロリーだし最高♪

○運動
*トランポリン×102min=-630kcal
*ゆるカーヴィー

○反省
Good points*
・バランスの良い食事心掛けた
・トランポリン沢山跳んだ
Bad points*
・日光を浴びなかった
---------------------------------------------キリトリ
やっと元の体重に戻った!
黒酢飲んでるからか、むくみも解消された気がする♪
このまま記録更新できるといいな〜
早く痩せ期来いっ!!
祝日だし運動頑張ろう(`・ω・´)

コメント(3)

2013年3月19日(火)
体重37.3kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -672 kcal
摂取カロリー 1,171 kcal
消費カロリー 1,843 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/19 Tue*

17:51

○体重:37.3s(-0.4s)
○基礎体温:36.4℃
○食事
☆朝食☆=450kcal
わさび茶漬け,ゆで卵(×1),アボカド(×1/2),プチトマト(×2),味付け海苔,かぼちゃスイーツとうふ,りんごはちみつ黒酢(×100ml)

☆昼食☆=300kcal
弁当(白米/酢豚/小松菜のじゃこ炒め/セロリと若布のサラダ/蒸し大豆)

☆夕食☆=420kcal(@ビッグボーイ)
海藻サラダ,プチトマト,ヤングコーン,レタス,こんにゃくサラダ,さつまいも,枝豆,コーン,オニオンスライス

○運動
*トランポリン×50min=-340kcal
*ゆるカーヴィー

○反省
Good points*
・バランスの良い食事心掛けた
・沢山トランポリン跳んだ
・ちゃんと汗掻いた

Bad points*
・全然勉強しなかった
・夕食のさつまいも,コーン,枝豆の食べ過ぎ
---------------------------------------------*
今日は弟の卒業式だったから夕食は外食!
サラダバーいっぱい食べる♪

コメント(3)

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 68.4s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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