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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年3月28日(木)
体重37.1kg   体脂肪率10.0%
収支カロリー -1,131 kcal
摂取カロリー 1,031 kcal
消費カロリー 2,162 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*3/28 Thu*

18:48

○体重:37.1s(+-0.0s)
○体脂肪率:10.0%
○基礎体温:36.6℃
○基礎代謝:980kcal
○食事
☆朝食☆=390kcal
*オールブラン×40g
*ゆで卵
*プチトマト×5個
*焼き野菜
*豆乳×200ml
*グレープフルーツ×1/2個

☆昼食☆=290kcal
*煮物の炊き合わせ
*減塩納豆

☆夕食☆=360kcal
*ねぎと角麩の醤油炒め
*新じゃがの煮っころがし
*カリフラワーと空豆のサラダ

○運動
*トランポリン×108min=-660kcal
*ウォーキング
*ゆるカーヴィー×2回

○反省
☆Good points☆
*午前中から出掛けた
*トランポリンで汗掻いた
*ちゃんと勉強した

☆Bad points☆
*体重が減らなくてストレス溜めた

コメント(1)

2013年3月27日(水)
体重37.1kg   体脂肪率10.9%
収支カロリー -1,175 kcal
摂取カロリー 902 kcal
消費カロリー 2,077 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/27 Wed*

18:48

○体重:37.1s(+0.3s)
○体脂肪率:10.9%
○基礎体温:36.3℃
○基礎代謝:977kcal
○食事
☆朝食☆=400kcal
*大豆たっぷりグラノーラ×40g
*アボカド×1/2個
*バジルチキン揚げ×1個
*プチトマト×4個
*豆乳×200ml
*ララクラッシュ(ぶどう味)×1個

☆昼食☆=390kcal
*白米×50g
*春の味覚盛り合わせ
*鯖味噌缶×1切れ

☆夕食☆=210kcal
*がんもとちくわの煮物
*プルコギ×肉1切れ
*卵スープ
*アルファルファ

○運動
*トランポリン×78min=-480kcal
*ゆるカーヴィー×2回
*踏み台昇降×30min

○反省
☆Good points☆
*沢山運動した
*散歩に出掛けた

☆Bad points☆
*ストレスを溜め込んだ
*脂質の摂取が多かった

-----------------------------------------キリトリ
特に食べ過ぎたわけでもないのにどんどん体重増える。。
しかも痩せ期な筈なのにどうして・・・。
ストレスも溜まるしもう最悪。

コメント(1)

2013年3月26日(火)
体重36.8kg   体脂肪率10.6%
収支カロリー -848 kcal
摂取カロリー 1,010 kcal
消費カロリー 1,858 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/26 Tue*

07:43

○体重:36.8kg(+0.2kg)
○体脂肪率:10.4%
○基礎体温:36.3℃
○基礎代謝:957kcal
○食事
☆朝食☆=390kcal
*玄米トースト茶漬け(二枚分)
*ゆで卵×1個
*納豆
*プチトマト×4個
*味付け海苔×6枚
*豆乳×200ml⇒生理10日前~
*ララクラッシュ(ぶどう味)×1個

☆昼食☆=290kcal
*オールブラン×40g
*彩り海鮮サラダ
*プチトマト×4個
*鮭の塩焼き×1切れ

☆夕食☆=330kcal
*高野豆腐の卵とじ
*アボカド×1/2個

○運動
*トランポリン×60min=-370kcal
*ゆるカーヴィー
*めらめらカーヴィー

○反省
☆Good points☆
*食事のバランスを考えた
*過食しなかった
*午前中から自転車漕いで出掛けた
☆Bad points☆
*あんまり汗掻かなかった
*キビキビ動かなかった
------------------------------------キリトリ
新しい体重計と前の体重計で計る体重が違う(´ε`;)
新しい体重計の方が重く測定される(´-ω-`)
でもオムロンの体重計の方がやっぱり正確なのかな〜・・・。
前の体重計で計ると36.6kgのままだったから、本当の体重は36.8kgなのかも。
これは仕方ないけど受け止めるしかない。。
身体測定までに35kgに減らせるかなぁ(´・ω・`)

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2013年3月25日(月)
体重36.6kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -893 kcal
摂取カロリー 1,104 kcal
消費カロリー 1,997 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/25 Mon*

07:09

○体重:36.6s(+0.4s)
○基礎体温:36.1℃
○食事
☆朝食☆=405kcal
*素材ぎっしり(ダブルベリー味)
*ゆで卵×1個
*アボカド×1/2個
*トマト×1個
*味付け海苔×6枚
*はちみつりんご黒酢×100ml
*ララクラッシュ(ぶどう味)×1個

☆昼食☆=399kcal
*ねぎとろわさびおにぎり
*昆布豆
*10品目のサラダ

☆夕食☆=300kcal
*鯖餃子×8個
*アルファルファ
*プチトマト×4個

○運動
*トランポリン×84min=-515kcal

○反省
☆Good points☆
*午前中に日光浴びた
*早歩きで学校まで行った
☆Bad points☆
*あんまり汗掻かなかった

------------------------------------------キリトリ
今日新しい体重計が届きました!
オムロンの基礎代謝量と骨格筋率まで測れるやつ♪
2900円で安かった(*^^*)
明日からはこれで測定します(´`*)

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2013年3月24日(日)
体重36.2kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -915 kcal
摂取カロリー 1,070 kcal
消費カロリー 1,985 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

×

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

*3/24 Sun*

07:34

○体重:36.2s(-0.3s)
○基礎体温:35.9℃
○食事
☆朝食☆=470kcal
*チーズ玄米ブラン×1袋(3枚)
*ゆで卵×1個
*蒸し野菜(じゃがいも/春キャベツ/白菜/春キャベツ/オクラ/スナップエンドウ)
*プチトマト×2個
*味付け海苔×14枚
*豆乳×100ml
*バナナ×1本

☆昼食☆=320kcal
*はるさめパスタ(きのこクリーム味)
*生春巻き×1個
*オクラの胡麻和え
*キムチ

☆夕食☆=280kcal
*豆腐チゲ
*トマト×1個

○運動
*トランポリン×84min=-515kcal

○反省
☆Good points☆
*沢山運動した
*野菜沢山食べた
*ちゃんと勉強した
*夕食早めに食べた
☆Bad points☆
*塩分の摂取が多かった
------------------------------------------------キリトリ
体重暫く停滞してたけど、やっと減った!
この調子で順調に減るといいな♪

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 68.6s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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