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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年4月2日(火)
体重36.2kg   体脂肪率9.5%
収支カロリー -1,327 kcal
摂取カロリー 1,028 kcal
消費カロリー 2,355 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/2 Tue*

13:04
*4/2 Tue*

○体重:36.2s(+-0.0s)
○体脂肪率:9.5%(-0.3%)
○基礎体温:36.7℃
○基礎代謝:966kcal
○食事
☆朝食☆=390kcal
*毎日果実×1
*アボカドのパルメザンチーズ焼き
*焼きプチトマト×4個
*アルファルファ
*豆乳×200ml
*ダノンビオ

☆昼食☆=270kcal
*ごまだれとうふそうめん風
*ぶり大根
*焼き玉ねぎのレモン漬け

焼き玉ねぎのレモン漬けは自分で作りました(*^ω^*)
そこまで美味しくもなかったけど←
とうふそうめん風はめちゃめちゃ美味しかった!!
普通に麺類食べるより低カロリーだし♪
また見つけたら買いたい(´`*)
昼食の写真は保存出来てなかった;;

☆夕食☆=370kcal
*麻婆高野豆腐
*ねぎレタス炒め
*豚汁(汁は除く)
*刺身湯葉

お腹空いてたし大好物なのもあって、ねぎレタス炒め大皿で完食しちゃった(^-^;
ねぎとレタスだからそこまで悪影響もないと思うけど。。
明日の体重がどうなるかで旅行楽しめるかが決まってくるっ
今日は昼食が塩分高めだったから、豚汁の汁は残した(-_-)((最早豚汁じゃない←

○運動
*トランポリン×144min=-885kcal
*スーパーまで買い物
*ストレッチ
○反省
☆Good points☆
*トランポリン沢山跳んで、ちゃんと汗も掻いた
*歩いてスーパーまで買い物しに行った
☆Bad points☆
*夕食の食べ過ぎ

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~*
明日は伊勢神宮に行きます(^o^)/
色々試食とか配られるらしい(・・;)
美味しいものいっぱいだけど食べ過ぎには注意しなきゃ!
生理前で太りやすいし(´Д`)

コメント(5)

2013年4月1日(月)
体重36.2kg   体脂肪率9.8%
収支カロリー -858 kcal
摂取カロリー 1,167 kcal
消費カロリー 2,025 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

×

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/1 Mon*

15:11
*4/1 Mon*
*4/1 Mon*
*4/1 Mon*

○体重:36.2s(+-0.0s)
○体脂肪率:9.8%(+-0.0%)
○基礎体温:36.5℃
○基礎代謝:354kcal
○食事
☆朝食☆=380kcal
*じゃがめんスープ
*ゆで卵
*焼きプチトマト×4個
*豆乳×200ml
*グレープフルーツ×1/2個

☆昼食☆=380kcal(@デニーズ)
*一五穀米のスープご飯
*季節野菜のサラダ

☆夕食☆=420kcal
*ぶり大根
*韓国風卵焼き×1切れ
*アスパラともやしのわさびマヨ醤油サラダ

○運動
*トランポリン×90min=-515kcal

○反省
☆Good points☆
*トランポリンで汗掻いた
☆Bad points☆
*塩分の摂りすぎ
-------------------------------*
新しいメディキュット買った(^o^)/
暖かくて気持ち良さそう♪

コメント(5)

2013年3月31日(日)
体重36.2kg   体脂肪率9.8%
収支カロリー -1,099 kcal
摂取カロリー 1,111 kcal
消費カロリー 2,210 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

×

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*3/31 Sun*

20:52
*3/31 Sun*
*3/31 Sun*

○体重:36.2s(-0.5s)
○体脂肪率:9.8%
○基礎体温:36.6℃
○基礎代謝:964kcal
○食事
☆朝食☆=430kcal
*オールブラン×40g
*アボカドのパルメザンチーズ焼き
*焼きトマト
*豆乳×200ml
*ヨーグルト

ダノンビオの2層ヨーグルト美味しかった♪

☆昼食☆=480kcal
*白米
*鰯の缶詰めのパン粉焼き
*アボカドとトマトのサラダ

☆夕食☆=200kcal
*花・幕の内弁当(鶏めし,鶏肉の甘辛炒めは除く)

○運動
*トランポリン×120min=-740kcal

○反省
☆Good points☆
*夜の弁当を完食しなかった

☆Bad points☆
*昼食のカロリーが高すぎ
*少ししか外出しなかった

------------------------*
昼食はカロリー摂りすぎた(T-T)
弁当は完食したかったけど、ご飯と肉は残した!

コメント(3)

2013年3月30日(土)
体重36.7kg   体脂肪率9.8%
収支カロリー -1,497 kcal
摂取カロリー 728 kcal
消費カロリー 2,225 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

未記入

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

未記入

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

未記入

お風呂上がりにストレッチをする

未記入

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

未記入

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*3/30 Sat*

18:05
*3/30 Sat*

○体重:36.7s(-0.2s)
○体脂肪率:9.8%(+1.6%)
○基礎体温:36.3℃
○基礎代謝:974kcal
○食事
☆朝食☆=390kcal
*オールブラン×40g
*ゆで卵
*アルファルファ
*味付け海苔×9枚
*豆乳×200ml
*グレープフルーツ×1/2個

☆昼食☆=340kcal
*紫黒米のお弁当(ミートボール,マカロニサラダは除く)

お昼はイオンのお弁当\(^^)/
栄養バランス良いし、美味しかった♪
ミートボールとマカロニサラダ、ご飯はちょっと残したっ

☆夕食☆=300kcal
*蒸し野菜(じゃがいも/新玉ねぎ/えのき/エリンギ/オクラ)
*減塩納豆

今日はママがいないから早めに野菜蒸して食べた!
足りなかったから納豆も。
減塩納豆美味しい(*^^*)

○運動
*トランポリン×120min=-740kcal

○反省
☆Good points☆
*バランスの良い食事を心掛けた
*トランポリンを沢山跳んだ
*エスカレーターじゃなく階段を使った
☆Bad points☆
*あんまり歩かなかった

----------------------------------キリトリ

前の体重計で計ると36.3sだったんだけど、、、
オムロンの方が正確な筈だから、悔しいけど現実を受け入れるしかない(T-T)

コメント(2)

2013年3月29日(金)
体重36.9kg   体脂肪率8.2%
収支カロリー -1,002 kcal
摂取カロリー 1,149 kcal
消費カロリー 2,151 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*3/29 Fri*

19:13
*3/29 Fri*

○体重:36.9s(-0.2s)
○体脂肪率:8.2%(-1.8%)
○基礎体温:36.5℃
○基礎代謝:980kcal
○食事
☆朝食☆=430kcal
*オールブラン×40g
*アボカド×1/2個
*カリフラワーと空豆のサラダ
*新じゃがの煮っころがし
*豆乳×200ml
*グレープフルーツ×1/2個

グレープフルーツ久しぶりに食べるとすごい美味しい・・・!
ハマって大玉2個買って来ちゃった(*^ω^*)

☆昼食☆=300kcal
*鱈とじゃがいものグラタン

☆夕食☆=420kcal
*鱈のねぎ炒め
*じゃがいもの揚げ餃子×2個
*ほうれん草の胡麻和え

ほうれん草の胡麻和えにツナが混ざってるのかと思って食べてたら実はささみだったという・・・。
魚と肉は一緒に食べない方がいいのに、思いっきり食べちゃったよ。。
しかも鱈も結構な量食べた(;´д`)
明日の朝消費しなければ。

○運動
*トランポリン×114min=-700kcal
*自転車

○反省
☆Good points☆
*トランポリンで汗掻いた
*午前中から自転車で出掛けた

☆Bad points☆
*夕食の食べ過ぎ

-------------------------キリトリ
水ダイエット始めてから、トイレがすごい近くなった。
毒素排出してる!って感じ♪
豆乳のお蔭かな??
でも汗も掻くようになって代謝も上がってる気がする!

コメント(2)

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20歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 71.2s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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