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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年4月7日(日)
体重36.5kg   体脂肪率9.8%
収支カロリー -1,108 kcal
摂取カロリー 1,185 kcal
消費カロリー 2,293 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/7 Sun*

20:35
*4/7 Sun*
*4/7 Sun*

○体重:36.5s(+0.6s)
○体脂肪率:9.8%(+0.6%)
○基礎体温:36.5℃
○基礎代謝:970kcal
○食事
☆朝食☆=400kcal
*七味唐辛子焼きおにぎり
*ねぎとえのきのさっと煮
*アボカドサラダ
*グレープフルーツ×1/2個

☆昼食☆=410kcal(@サンマルクカフェ)
*ベジタリアンサンド
*24種類の野菜ジュース(M)

☆夕食☆=380kcal
*鯖と白滝の煮物
*空豆の豆腐ひじきサラダ

○運動
*トランポリン×132min
*ストレッチ
*半身浴×45min

○反省
☆Good points☆
*特になし

☆Bad points☆
*脂質の摂りすぎ

コメント(4)

2013年4月6日(土)
体重35.9kg   体脂肪率9.2%
収支カロリー -1,118 kcal
摂取カロリー 1,083 kcal
消費カロリー 2,201 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/6 Sat*

18:40
*4/6 Sat*
*4/6 Sat*

○体重:35.9s(+-0.0s)
○体脂肪率:9.2%(+0.4%)
○基礎体温:36.2℃
○基礎代謝:964kcal
○食事
☆朝食☆=380kcal
*きな粉ご飯×80g
*白滝と根菜の煮物
*納豆
*ようかん

ピンキーの方に教えていただいたきな粉ご飯、早速作ってみた!
めっちゃ美味しかった(*^ω^*)
またやろーう♪
白滝と根菜の煮物は朝簡単に作りました(^-^)
初めて作った割に美味しくできた(^-^)v
40kcalようかんは安くて低カロリーなのに大満足の味でした(^q^)

☆昼食☆=350kcal
*おろし蕎麦
*はちみつブルーベリー黒酢

おろし蕎麦にはねぎと唐辛子大量に入れた。
蕎麦大好き(´`*)
黒酢はりんごの方が好きかな〜

☆夕食☆=360kcal
*ビーフシチュー(肉なし)
*ピーマンの胡麻和え
*空豆のサラダ

ビーフシチューは肉入れずに野菜だけ。
じゃがいもとかにんじんトロトロで美味しかった!
ピーマンの胡麻和えも最高(*^^*)
空豆のサラダは自分で作ったけど正直微妙だったw
カロリーは分からないから曖昧(^-^;

○運動
*トランポリン×120min=-740kcal
*ストレッチ

○反省
☆Good points☆
*食前と食後のタイミングで運動した
*ビーフシチューの肉を食べなかった
☆Bad points☆
*夕食の脂質が多い(?)(・・;)


-------------------------------*
気がつけば春休みも残り1日・・・。
新学期の身体測定までに目標体重まで減らしたい!
あと0.9s。
頑張る。

コメント(5)

2013年4月5日(金)
体重35.9kg   体脂肪率8.8%
収支カロリー -993 kcal
摂取カロリー 1,023 kcal
消費カロリー 2,016 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/5 Fri*

14:31
*4/5 Fri*

○体重:35.9s(+-0.0s)
○体脂肪率:8.8%(-1.0%)
○基礎体温:36.2℃
○基礎代謝:964kcal
○食事
☆朝食☆=410kcal
*納豆かけオールブラン
*高野豆腐のスパニッシュオムレツ
*プチトマト×2個
*味付け海苔×5枚
*ダノンビオ

☆昼食☆=330kcal(@SUBWAY)
*ベジーデライト
*アボカドべジーサラダ

SUBWAYでサラダが注文できるようになった♪
今までサイドメニュー少なかったから嬉しい(´`*)

☆夕食☆=280kcal
*きす×1尾
*チンゲン菜炒め
*生春巻き(サーモン/ねぎとろ)

○運動
*トランポリン×120min=-695kcal

○反省
☆Good points☆
*食後2時間以内に運動した
*食べ過ぎなかった
☆Bad points☆
*小さなことで腹を立ててしまった
*あんまりトイレに行かなかった
*少ししか歩かなかった
--------------------------------*
今日イオンで40kcalの抹茶ようかん見つけました(*^ω^*)
しかも値下げで1個28円!!
最近ようかん食べたかったからラッキー(^-^)v

コメント(7)

2013年4月4日(木)
体重35.9kg   体脂肪率9.8%
収支カロリー -737 kcal
摂取カロリー 1,094 kcal
消費カロリー 1,831 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/4 Thu*

13:50
*4/4 Thu*

○体重:35.9s(-0.3s)
○体脂肪率:9.8%(+-0.0%)
○基礎体温:36.2℃
○基礎代謝:960kcal
○食事
☆朝食☆=420kcal
*納豆かけオールブラン
*ゆで卵
*味付け海苔×5枚
*蒸し野菜(レタス/エリンギ/オクラ/プチトマト/人参)
*グレープフルーツ×1/2個

オールブランに納豆かけてみた。
個人的にすごい合うと思う!

☆昼食☆=380kcal
*麻婆高野豆腐×3個
*鯖味噌缶のねぎ炒め
*焼きそら豆
*ララクラッシュ

今日は親がいないから麻婆高野豆腐以外は自分で作った(^-^)v
鯖味噌缶のねぎ炒めは我ながら美味。
鯖が美味しいだけかもだけど←

☆夕食☆=300kcal
*鯖と蓮根のさつま揚げ風
*チンゲン菜炒め

また鯖食べたw
血液型別ダイエットの良い食べ物リストに入ってるからいいんだけど(^-^;
チンゲン菜炒めに入ってた人参もA型には向いてるらしい♪

○運動
*トランポリン×114min=-700kcal
*駅まで歩く
*洗い物
*掃除

○反省
☆Good points☆
*エスカレーター使わずに階段使った
*トランポリン沢山跳んで汗掻いた
*ダラダラしなかった
☆Bad points☆
*特になし
------------------------------------*
昨日から予定より早く女の子の日が始まりました(>_<)
まだ貰った薬飲み終わってないんだけど・・・。
生理始まったから豆乳ダイエットは一旦中断。
身体測定までに痩せ期突入するといいな!
生理だけど、何故か体重は減った♪
35kg台突入(*^ω^*)
目標まで0.9s。
頑張ります!!

コメント(7)

2013年4月3日(水)
体重36.2kg   体脂肪率9.8%
収支カロリー -687 kcal
摂取カロリー 959 kcal
消費カロリー 1,646 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○
*伊勢神宮*
*伊勢神宮*

行ってきました(^-^)/
おかげ横丁歩いたけど、試食は鯖ときすとあわびちょっとだけで我慢した!
本当は三色団子食べたかったけど(´・ω・`)

お昼はとうふやで季節の豆腐膳食べました♪
ご飯と味噌汁、茶碗蒸しは食べきれなかった;;
人参豆腐美味しかった(*^^*)

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 69.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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