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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年4月12日(金)
体重35.9kg   体脂肪率10.3%
収支カロリー -1,065 kcal
摂取カロリー 840 kcal
消費カロリー 1,905 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

×

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/12 Fri*

15:41
*4/12 Fri*
*4/12 Fri*

○体重:35.9s(-0.4s)
○体脂肪率:10.3%(+0.3%)
○基礎体温:36.2℃
○基礎代謝:959kcal
○食事
☆朝食☆=140kcal
*大豆たっぷりグラノーラ×20g
*緑の野菜×180ml

今日は身体測定だから朝は極力控えた。
ママに少なすぎるって叱られ、肉食べろとか色々言われて朝から気分悪かった(-"-)
量が少ないからかお通じも出ないしお腹は空くし。
やっぱり朝食はちゃんと食べないと駄目ですね(..)

☆昼食☆=260kcal
*弁当
・ご飯(若菜ふりかけ)
・卯の花
・野菜のトマト煮込み
・野菜のバター焼き
・玉子のかにかまロール

☆夕食☆=440kcal
*牛肉のポテト巻き
*卯の花
*味噌汁

○運動
*トランポリン×72min
*ゆるカーヴィー

○反省
☆Good points☆
*空腹のときに食事した
☆Bad points☆
*三食のカロリー比率が夜一番高くなってしまった
*あまりトイレに行かなかった
*お通じがなかった
--------------------------------*
今日は身体測定で、体重は36.4sという結果でした。
本当は35kgまで落としたかったけど、去年に比べれば大分軽くなった。
でも何故か背が縮んだ。。
0.2cmだけどショック(;o;)
もう成長止まったのかな(T-T)

コメント(4)

2013年4月11日(木)
体重36.3kg   体脂肪率10.0%
収支カロリー -972 kcal
摂取カロリー 1,056 kcal
消費カロリー 2,028 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/11 Thu*

19:11
*4/11 Thu*
*4/11 Thu*

○体重:36.3s(-0.2s)
○体脂肪率:10.0%(+3.3%)
○基礎体温:36.4℃
○基礎代謝:966kcal
○食事
☆朝食☆=340kcal
*おからだから(さつまいも)×1枚
*サラダ(アボカド/トマト/レタス)
*緑の野菜×180ml
*ダノンビオ(アプリコット)

おからだからをチンすると焼きたてみたいに美味しかった!
流石に1枚だとお腹空いたけど(..)

☆昼食☆=360kcal
*きな粉ご飯×70g
*鯖と玉ねぎのカレー炒め
*木綿豆腐(大根おろし付き)

☆夕食☆=360kcal
*野菜のトマト煮込み(じゃがいも/人参/玉ねぎ/チーズ)
*卯の花
*山芋の卵焼き×3切れ

○運動
*トランポリン×90min
*早歩きで登下校
*ストレッチ
*半身浴

○反省
☆Good points☆
*空腹のときに食事した
*塩分を控えた
*なるべく野菜を食べるようにした

☆Bad points☆
*夕食食べ過ぎた


-------------------------------*
明日はいよいよ身体測定。
怖い怖い。
生理は終わったけど、まだ痩せ期には入ってないと思うし。
せめて36sは切りたいなぁ。。

コメント(3)

2013年4月10日(水)
体重36.5kg   体脂肪率6.7%
収支カロリー -1,036 kcal
摂取カロリー 1,035 kcal
消費カロリー 2,071 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

×

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/10 Wed*

20:33
*4/10 Wed*
*4/10 Wed*

○体重:36.5s(-0.1s)
○体脂肪率:6.7%(+-0.0%)
○基礎体温:36.3℃
○基礎代謝:977kcal
○食事
☆朝食☆=360kcal
*オールブランのチーズ焼き
*ゆで卵
*かぼちゃ
*グレープフルーツ×1/2個
*カロリミット

☆昼食☆=350kcal
*とろろ蕎麦
*木綿豆腐
*カロリミット

☆夕食☆=340kcal
*ねぎ炒め
*ほうれん草の白和え
*ピーマンのツナ和え
*山芋納豆

今日の夕食は好物ばっかりで幸せ(´∀`*)

○運動
*トランポリン×96min
*早歩きで登下校
*ストレッチ
*ゆるカーヴィー
*めらめらカーヴィー
*カーヴィーストレッチ
*半身浴×45min

○反省
☆Good points☆
*緑黄色野菜を多めに食べた
*塩分を控えた
*なるべく動くようにした

☆Bad points☆
*特になし

コメント(2)

2013年4月9日(火)
体重36.6kg   体脂肪率6.7%
収支カロリー -1,000 kcal
摂取カロリー 1,037 kcal
消費カロリー 2,037 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

×

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/9 Tue*

20:49
*4/9 Tue*
*4/9 Tue*
*4/9 Tue*

○体重:36.6s(+-0.0s)
○体脂肪率:6.7%(-3.5%)
○基礎体温:36.2℃
○基礎代謝:977kcal
○食事
☆朝食☆=360kcal
*納豆かけオールブラン
*サラダ(アボカド/トマト/レタス)
*パッションフルーツ
*緑茶

☆昼食☆=320kcal
*鯖と白滝の煮物
*サラダ

☆夕食☆=360kcal
*かぼちゃとブロッコリーの卵あんかけ
*ほうれん草の白和え
*カロリミット

A型には緑黄色野菜が向いてるらしいからいっぱい食べてみた。
効果あるのかな・・・

○運動
*トランポリン×96min
*ストレッチ
*学校まで早歩き
*カーヴィーダンス(即やせ)
*ゆるカーヴィー
*半身浴

○反省
☆Good points☆
*なるべく動くようにした
*野菜沢山食べた
*塩分を控えた

☆Bad points☆
*あまり汗を掻けなかった

---------------------------*
飲んでみたかったカロリミットのペットボトルタイプ、コンビニ何軒かまわってやっと見つけた!
飲みやすくて美味しい♪

コメント(2)

2013年4月8日(月)
体重36.6kg   体脂肪率10.2%
収支カロリー -1,306 kcal
摂取カロリー 916 kcal
消費カロリー 2,222 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

×

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/8 Mon*

19:20
*4/8 Mon*
*4/8 Mon*

○体重:36.6s(+0.1s)
○体脂肪率:10.2%(+0.4%)
○基礎体温:36.3℃
○基礎代謝:369kcal
○食事
☆朝食☆=360kcal
*オールブラン使用のクラッカー(ハーブ&オリーブ)
*ゆで卵
*豆乳生姜スープ
*グレープフルーツ×1/2個

☆昼食☆=280kcal
*きなこがけオールブラン×40g
*玉ねぎのチーズ焼き
*白滝とわかめのサラダ

☆夕食☆=260kcal
*高野豆腐ときゅうりの味噌炒め
*ピーマンとねぎ炒め

○運動
*トランポリン×120min
*ストレッチ
*半身浴

○反省
☆Good points☆
*なし

☆Bad points☆
*塩分の摂りすぎ
*食事バランスが悪い

--------------------------------*
12日にはもう身体測定。
なのに体重は増えるばっかり。。
どうしよう・・・。
学校始まって運動する時間も減っちゃうのに。

コメント(2)

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20歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 71.2s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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