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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年4月17日(水)
体重35.4kg   体脂肪率9.5%
収支カロリー -772 kcal
摂取カロリー 1,028 kcal
消費カロリー 1,800 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/17 Wed*

19:00
*4/17 Wed*
*4/17 Wed*
*4/17 Wed*

○体重:35.4s(-0.2s)
○体脂肪率:9.5%(-0.7%)
○基礎体温:36.0℃
○基礎代謝:952kcal
○食事
☆朝食☆=400kcal
*オールブラン&大豆たっぷりグラノーラ×40g(ダノンビオ2層仕立てかけ)
*サラダ(アボカド/ひじき/長葱)
*野菜ジュース×200ml
*ララクラッシュ(ぶどう味)

オールブランのヨーグルトがけがこんなに美味しいとは・・・!
気付くのが遅かった(´Д`)
最近オールブランフレーク買ったんだけど、糖質の多さにびっくり。。
やっぱりオリジナルがいいな。

☆昼食☆=260kcal
*弁当
・ご飯×70g(たらこふりかけ)
・かぼちゃの煮付け
・人参しりしり
・高野豆腐の含め煮
・エリンギと小松菜のバター炒め

☆夕食☆=370kcal
*鯖バーグ
*菜の花のおひたし
*味噌汁
*サラダ昆布のツナ和え

○運動
*トランポリン×60min
*ストレッチ
*半身浴×45min
*早歩きで登下校

○反省
☆Good points☆
*食べ過ぎなかった
*運動して汗掻いた

☆Bad points☆
*お通じの量が少なかった

---------------------------------*
順調順調♪
目標まであと少し\(^o^)/

コメント(3)

2013年4月16日(火)
体重35.6kg   体脂肪率10.2%
収支カロリー -986 kcal
摂取カロリー 864 kcal
消費カロリー 1,850 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

×

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/16 Tue*

20:48
*4/16 Tue*
*4/16 Tue*
*4/16 Tue*

○体重:35.6s(+-0.0s)
○体脂肪率:10.2%(+0.5%)
○基礎体温:36.1℃
○基礎代謝:954kcal
○食事
☆朝食☆=390kcal
*ご飯×70gくらい
*納豆
*人参しりしり
*かぼちゃの煮付け
*野菜ジュース×100ml
*グレープフルーツ×1/2個

☆昼食☆=280kcal
*弁当
・ご飯(若菜ふりかけ)×70g
・人参しりしり
・かぼちゃの煮付け
・チーズ入り卵焼き
・菜の花の胡麻和え

☆夕食☆=190kcal
*焼き野菜(玉ねぎ/ねぎ/ピーマン/人参/竹の子/舞茸/キャベツ/ほたて/えのき)
*卯の花

夕食はホットプレートで野菜焼いて食べました(^-^)
野菜だと沢山食べても罪悪感なくていい。
とろろとか梅肉かけて食べると美味しかった(*^ω^*)

○運動
*トランポリン×66min
*ストレッチ
*ゆるカーヴィー
*めらめらカーヴィー
*半身浴×45min

○反省
☆Good points☆
*野菜を沢山食べた
*ダラダラしなかった
☆Bad points☆
*お通じがなかった
*予定通りに勉強出来なかった


---------------------------------*
最近便通があんまり良くない(>_<)
やっぱりオールブラン食べた方がいいかな〜。。
お腹が張ってる感じはしないから、溜まってはいないのかな(´・ω・`)

コメント(7)

2013年4月15日(月)
体重35.6kg   体脂肪率9.7%
収支カロリー -936 kcal
摂取カロリー 1,071 kcal
消費カロリー 2,007 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/15 Mon*

20:39
*4/15 Mon*
*4/15 Mon*

○体重:35.6s(-0.2s)
○体脂肪率:9.7%(-1.1%)
○基礎体温:36.1℃
○基礎代謝:955kcal
○食事
☆朝食☆=370kcal
*オールブラン ビスケット・クリスプ(ミルクココア)
*ゆで卵
*味付け海苔×5枚
*卯の花
*野菜ジュース×100ml
*マイヤーレモン×1/2個

買い置きしてあったオールブランのビスケットやっと食べた!
脂質は多いけど、甘くて美味しい(*^ω^*)
また見つけたら買おう♪
あとマイヤーレモンっていう皮ごと食べられるレモンを食べたんだけど、苦くて美味しくない(..)
口の中に苦味が残る。。
2個入り買ったのに残り1個どうしよう(-_-)

☆昼食☆=320kcal
*弁当
・ご飯×90g(わさびふりかけ)
・鯖のカレー煮
・卯の花
・じゃがいも
・人参グラッセ

☆夕食☆=380kcal
*肉じゃが
*菜の花の白和え

白和え美味しくていっぱい食べちゃった(^q^)
白和え大好き(´ω`*)

○運動
*トランポリン×90min
*ストレッチ
*半身浴×45min
*早歩きで登下校

○反省
☆Good points☆
*運動して汗掻いた
*食事バランスを考えた

☆Bad points☆
*夕食が高カロリーになった

---------------------------------*
ここ最近順調に減ってきてる(^-^)
目標まであと0.6s!
目標達成までは気を引き締めて頑張ろう(`ω´*)

コメント(2)

2013年4月14日(日)
体重35.8kg   体脂肪率10.8%
収支カロリー -1,039 kcal
摂取カロリー 1,082 kcal
消費カロリー 2,121 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/14 Sun*

18:57
*4/14 Sun*
*4/14 Sun*

○体重:35.8s(+0.1s)
○体脂肪率:10.8%(+0.1%)
○基礎体温:35.9℃
○基礎代謝:957kcal
○食事
☆朝食☆=350kcal
*白米×70g
*サラダ(アボカド/ひじき/ねぎ)
*キャベツ納豆(沢庵入り)
*グレープフルーツ×1/2個
*カロリミット

☆昼食☆=380kcal
*白米×70gくらい
*柚子豆腐
*湯葉巻(鮪/海老)
*高野豆腐の含め煮
*サラダ(人参/大根)

☆夕食☆=360kcal
*鱈のムニエル
*人参もっちり焼き
*じゃがいも
*卯の花

○運動
*トランポリン×108min
*ストレッチ
*ゆるカーヴィー
*半身浴×

○反省
☆Good points☆
*毎食野菜を食べた
*運動して汗掻いた
*食べ過ぎなかった

☆Bad points☆
*全然勉強しなかった

コメント(3)

2013年4月13日(土)
体重35.7kg   体脂肪率10.7%
収支カロリー -1,034 kcal
摂取カロリー 1,086 kcal
消費カロリー 2,120 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

×

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/13 Sat*

19:16
*4/13 Sat*
*4/13 Sat*
*4/13 Sat*

○体重:35.7s(-0.2s)
○体脂肪率:10.7%(+0.4%)
○基礎体温:36.1℃
○基礎代謝:954kcal
○食事
☆朝食☆=380kcal
*白米×70gくらい
*減塩納豆
*木綿豆腐
*野菜ジュース×200ml
*グレープフルーツ×1/2個
*水羊羹

☆昼食☆=360kcal(@しゃぶ葉)
*白米×50gくらい
*豆乳鍋

お昼ご飯はしゃぶ葉のしゃぶしゃぶブッフェに行きました(^-^)/
お肉はママに食べてもらって、私は野菜食べまくりました(^-^)v
ねぎとか菜の花、竹の子とかいっぱい食べた!
こんなにお腹いっぱい食べたの久しぶり♪
カロリーは分からないから曖昧です(^-^;

☆夕食☆=340kcal
*鮭のホイル焼き
*高野豆腐の含め煮

○運動
*トランポリン×102min
*半身浴×

○反省
☆Good points☆
*運動で汗掻いた
*和食中心の食事にした
☆Bad points☆
*塩分の摂りすぎ

--------------------------------*
昨日はお通じもなかったのに体重減。
最近順調に体重落ちてきてるけど、今日はいっぱい食べたから明日は増えそう。
塩分も摂りすぎちゃった(..)
でも美味しく食べられたから気にしない!
身体測定も終わったしゆっくり頑張る(^o^)

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 69.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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