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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年4月22日(月)
体重36.1kg   体脂肪率9.5%
収支カロリー -672 kcal
摂取カロリー 980 kcal
消費カロリー 1,652 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/22 Mon*

20:07
*4/22 Mon*
*4/22 Mon*
*4/22 Mon*

お通じあり◎
○体重:36.1s(+-0.0s)
○体脂肪率:9.5%(-1.2%)
○基礎体温:36.0℃
○基礎代謝:964kcal
○食事
☆朝食☆=430kcal
*オールブラン使用のシリアルビスケット(ミックスベリー)
*サラダ(アボカド/ひじき/アルファルファ)
*人参炒め
*煎り黒豆×10g
*豆乳(食事25分前)
*ミネオラ

☆昼食☆=230kcal
*弁当
・ご飯(青じそひじきふりかけ)×70g
・かぼちゃの煮付け×1つ
・アルファルファ
・プチトマト×2つ
・きんぴらごぼう
・焼き野菜

☆夕食☆=320kcal
*とろろ厚揚げ×4つ
*ししゃも×3尾
*味付けもやし
*きくらげとねぎの和え物

○運動
*トランポリン×30min
*半身浴×45min
*早歩きで登下校
*ゆるカーヴィー
*ラジオ体操
*ストレッチ

○反省
☆Good points☆
*食べ過ぎなかった
☆Bad points☆
*キビキビ動けなかった

コメント(4)

2013年4月21日(日)
体重36.1kg   体脂肪率10.7%
収支カロリー -1,120 kcal
摂取カロリー 1,074 kcal
消費カロリー 2,194 kcal

夜は主食を食べない

×

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

×

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

×

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/21 Sun*

19:04
*4/21 Sun*
*4/21 Sun*

○体重:36.1s(+0.1s)
○体脂肪率:10.7%(+0.4%)
○基礎体温:36.4℃
○基礎代謝:962kcal
○食事
☆朝食☆=350kcal
*スープはるさめ(たっぷりわかめ)
*納豆(アルファルファ)
*かぼちゃの煮付け×2個
*ダノンビオ
*ララクラッシュ(ぶどう味)

昨日買った青汁飲もうとしたけど不味すぎてやめた(-_-;)
買うんじゃなかった。。
あと24袋ある(´Д`)
どうしよう(T-T)

☆昼食☆=380kcal
*松・幕の内弁当
・鶏めし×70g(目分量)
・かぼちゃサラダ
・高菜と大根の漬け物
・すき焼き(白滝/葱)
・野菜の煮物
・鰆の西京焼き
*90サラダ

揚げ物と肉、鶏めしは殆ど残した。

☆夕食☆=340kcal
*お好み焼き×小1枚(ソース,マヨネーズなし)
*温野菜(水菜/ニラ/人参/大根/竹の子)
○運動
*トランポリン×120min
*ストレッチ
*ゆるカーヴィー×2回
*寝ヨガ(コアラのポーズ)
*半身浴×45min
*ラジオ体操×3回

○反省
☆Good points☆
*いつもより運動量増やした
☆Bad points☆
*一回も外出しなかった
*塩分の摂りすぎ

---------------------------------*
特に食べ過ぎたわけでもないのに体重がどんどん増える。
なんかもう何にも食べたくないな・・・。
今なら断食とかできる気がする。

コメント(6)

2013年4月20日(土)
体重36.0kg   体脂肪率10.3%
収支カロリー -1,256 kcal
摂取カロリー 1,042 kcal
消費カロリー 2,298 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

×

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/20 Sat*

21:01
*4/20 Sat*
*4/20 Sat*
*4/20 Sat*

○体重:36.0s(+0.4s)
○体脂肪率:10.3%(+0.8%)
○基礎体温:35.8℃
○基礎代謝:960kcal
○食事
☆朝食☆=370kcal
*オールブランフレーク&大豆たっぷりグラノーラ×35g
*サラダ(アボカド/プチトマト/アルファルファ)
*グレープフルーツ×1/2個
*豆乳×100ml(食前)

☆昼食☆=360kcal(@SUBWAY)
*べジーデライトサンド×レギュラーサイズの半分
*アボカドべジーサラダ
*バジルポテト

SUBWAYのポテト初めて食べたけど美味しかった(^q^)
オーブンポテトだからヘルシーだし(^-^)

☆夕食☆=300kcalくらい
*豆乳鍋(長葱/ニラ/人参/大根/水菜/チンゲン菜/豆苗/竹の子/蓮根/豆腐)
*煎り黒豆×10g

○運動
*トランポリン×138min
*ストレッチ
*ゆるカーヴィー
*ラジオ体操
*半身浴(さくらの入浴剤)×45min
*寝ヨガ

○反省
☆Good points☆
*野菜を沢山食べた

☆Bad points☆
*あんまり汗を掻かなかった
*体重の増加で落ち込んでしまった

コメント(2)

2013年4月19日(金)
体重35.6kg   体脂肪率9.5%
収支カロリー -941 kcal
摂取カロリー 906 kcal
消費カロリー 1,847 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

×

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/19 Fri*

21:09
*4/19 Fri*
*4/19 Fri*

○体重:35.6s(+0.2s)
○体脂肪率:9.5%(-0.8%)
○基礎体温:35.9℃
○基礎代謝:955kcal
○食事
☆朝食☆=360kcal
*ご飯(緑黄色野菜ふりかけ)×70gくらい
*納豆
*竹の子の土佐煮
*きゅうりの浅漬け
*野菜生活×180ml
*ララクラッシュ(ぶどう味)

☆昼食☆=200kcal
*お弁当
・ご飯(わさび海苔ふりかけ)×70g
・竹の子の土佐煮
・きゅうりの浅漬け
・サラダ昆布のねぎナムル
・玉子のかにかまロール
・プチトマト

今日は4時間目に体育があったから、お弁当の時間が10分くらいしかなかった(;o;)
急いで食べたからあんまり満腹感がない。。

☆夕食☆=350kcal
*鯖餃子×10個
*えのきとわかめのホットサラダ
*人参の甘酢漬け
*豆腐×1/2丁

そんなにお腹空いてるわけでもないのにいっぱい食べちゃった。
満腹になってすごい罪悪感。

入浴前に緑茶


○運動
*トランポリン×66min
*ストレッチ
*ゆるカーヴィー×2回
*遊んでカーヴィー
*早歩きで登下校
*半身浴×45min

なんか今日は疲れたから運動は軽めにした(-_-)

○反省
☆Good points☆
*帰宅後からメディキュット履いた

☆Bad points☆
*塩分摂取量が多かった
*摂取カロリーが少なすぎた
*お通じの量が少なかった

---------------------------------*
新しく赴任して来た体育の先生の授業がすごい激しい(´Д`)
ラジオ体操は細かいところまで指導されてやり直させられるし、体力使うトレーニング多いし。
その分カロリー消費できるからいい けど・・・。
ラジオ体操のテストもあるし、これから1日1回踊るのを習慣にしよう(^o^)
それにしても、今日はめちゃめちゃ喉が渇く。。
ホルモン剤の副作用かなぁ??
水飲んだ分いっぱい排出してくれるなら全然問題ないんだけど。

コメント(1)

2013年4月18日(木)
体重35.4kg   体脂肪率10.3%
収支カロリー -765 kcal
摂取カロリー 1,035 kcal
消費カロリー 1,800 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

×

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/18 Thu*

19:13
*4/18 Thu*
*4/18 Thu*
*4/18 Thu*

○体重:35.4s(+-0.0s)
○体脂肪率:10.3%(+0.8%)
○基礎体温:36.2℃
○基礎代謝:950kcal
○食事
☆朝食☆=430kcal
*納豆かけご飯×70gくらい
*ゆで卵
*味付け海苔×8枚
*大根と人参のきんぴら
*サラダ昆布
*ブロッコリー
*グレープフルーツ×1/2個

大根と人参のきんぴらは朝作りました(^o^)/
なかなか美味しかった(^o^)

☆昼食☆=240kcal
*弁当
・ご飯×70g(若菜ふりかけ)
・大根と人参のきんぴら
・鯖バーグ
・菜の花のおひたし
・サラダ昆布

☆夕食☆=370kcal
*鮭の塩焼き
*長芋のカリカリ焼き
*竹の子の土佐煮
*サラダ昆布のねぎナムル
*きゅうりの浅漬け
*厚揚げのきのこあんかけ

夕食食べ過ぎた(ToT)
明日の朝はお弁当ささっと作って運動しよう!!

○運動
*トランポリン×60min
*ストレッチ
*ゆるカーヴィー
*半身浴×45min
*早歩きで登下校

○反省
☆Good points☆
*運動で汗掻いた
*食事のバランスを考えた

☆Bad points☆
*野菜をあんまり食べなかった
*夕食食べ過ぎた

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 68.6s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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