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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年4月27日(土)
体重35.8kg   体脂肪率8.7%
収支カロリー -679 kcal
摂取カロリー 999 kcal
消費カロリー 1,678 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

×

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/27 Sat*

18:49
*4/27 Sat*
*4/27 Sat*
*4/27 Sat*

○体重:35.8s(+0.1s)
○体脂肪率:8.7%(+0.2%)
○骨格筋率:36.0%(+-0.0%)
○基礎体温:36.5℃
○基礎代謝:960kcal
○食事
☆朝食☆=320kcal
*和大豆バー(かぼちゃ&くり味)
*人参と大根の和え物
*竹の子とふきの土佐煮
*焼きプチトマト×5個
*豆乳(食事30分前)×100ml

人参と大根の和え物は朝作りました(^-^)/
ヘルシーで簡単なレシピです♪

☆昼食☆=420kcal(@おはしcafeガスト)
*ご飯×100g
*茄子の揚げだし
*小松菜のおひたし(半分くらい)
*ひじきと豆の煮物
*サラダ(ブロッコリー/オクラ/オニオンスライス/わかめ/枝豆)

☆夕食☆=260kcal
*豆腐ステーキ
*人参と切り干し大根の和え物
*めんまとねぎのナムル

○運動
*トランポリン×36min
*半身浴×min
*ヨガ
*ラジオ体操×3回
*ストレッチ

○反省
☆Good points☆
*特になし
☆Bad points☆
*塩分の摂りすぎ
*お腹空いてないのに食べた

----------------------------------*
今日は駄目だぁぁぁぁ(ToT)
塩分摂りすぎだし、お腹空いてないのにいっぱい食べちゃった(;o;)
明日の増量決定。。
絶対浮腫むよ(T-T)
しかも全然運動してない!
今日は失敗Dayです(´Д`)
今日朝ヨガ&夜ヨガの本買ったので、今日の夜から始めます。
明日は今日の反省を生かして調整日にする!!

コメント(3)

2013年4月26日(金)
体重35.7kg   体脂肪率8.5%
収支カロリー -758 kcal
摂取カロリー 882 kcal
消費カロリー 1,640 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

×

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

×

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/26 Fri*

18:55
*4/26 Fri*
*4/26 Fri*

お通じあり△(少し)
○体重:35.7s(-0.1s)
○体脂肪率:8.5%(+0.5%)
○骨格筋率:36.0%(-0.2%)
○基礎体温:36.9℃
○基礎代謝:959kcal
○食事
☆朝食☆=350kcal
*スープはるさめ(わさびとおろしの和風だし)
*減塩納豆
*サラダ(人参/ひじき/アルファルファ/柚子胡椒ぽん酢/生姜)
*ミネオラ
*豆乳(食事35分前)×200ml

☆昼食☆=210kcal
*弁当
・ご飯(おかかごまふりかけ)×70g
・ほうれん草のおひたし
・人参しりしり
・ひじきと豆の煮物
・七味もやし

☆夕食☆=320kcal
*鯖と大根の煮物
*竹の子とふきの煮物
*人参のバター炒め

夕食の塩分高そうだなぁ。。
明日は浮腫むかも(*_*)
半身浴して少しでも浮腫み抑えないと!

○運動
*トランポリン×30min
*ストレッチ
*早歩きで登下校
*半身浴×45min
*ラジオ体操×2回(体育の授業中)

○反省
☆Good points☆
*運動で汗掻いた
*ちまちま動いた
☆Bad points☆
*塩分の摂りすぎ
*夕食でお腹いっぱい食べてしまった

----------------------------------*
今日は学校で色々あって疲れたから夕方のトランポリンはお休みー。
明日からの三連休は運動頑張る(^o^)/

コメント(8)

2013年4月25日(木)
体重35.8kg   体脂肪率8.0%
収支カロリー -709 kcal
摂取カロリー 1,119 kcal
消費カロリー 1,828 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/25 Thu*

19:16
*4/25 Thu*
*4/25 Thu*
*4/25 Thu*

お通じあり◎
○体重:35.8s(-0.1s)
○体脂肪率:8.0%(-0.5%)
○骨格筋率:36.2%
○基礎体温36.6℃
○基礎代謝:962kcal
○食事
☆朝食☆=430kcal
*オールブランフレーク&大豆たっぷりグラノーラ×35g
*サラダ(アボカド/ひじき/アルファルファ)
*蓮根のきんぴら
*葱炒め
*豆乳(食事25分前)×200ml

☆昼食☆=260kcal
*ご飯(焼鮭ふりかけ)×80g
*豆腐ハンバーグ×小1/2個
*葱炒め
*ひじきと豆の煮物
*きくらげとチンゲン菜の卵炒め

☆夕食☆=430kcal
*鰆の西京焼き×2切れ
*人参しりしり
*豆腐田楽×小5つ
*味付けもやし
*ひじきと豆の煮物

○運動
*トランポリン×60min
*ストレッチ
*早歩きで登下校
*半身浴×min
*ゆるカーヴィー

○反省
☆Good points☆
*運動で汗掻いた
☆Bad points☆
*夕食の食べ過ぎ

---------------------------------*
今日は夕食食べ過ぎた。。
夕食って一番好物が沢山並ぶからついつい食べ過ぎちゃう。
気を付けないと(;´д`)

コメント(4)

2013年4月24日(水)
体重35.9kg   体脂肪率8.5%
収支カロリー -851 kcal
摂取カロリー 980 kcal
消費カロリー 1,831 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/24 Wed*

18:45
*4/24 Wed*
*4/24 Wed*
*4/24 Wed*

お通じあり◎
○体重:35.9s(-0.3s)
○体脂肪率:8.5%(+-0.0%)
○基礎体温:36.5℃
○基礎代謝:963kcal
○食事
☆朝食☆=430kcal
*ご飯×70g
*味付け海苔×8枚
*納豆
*人参グラッセ
*蓮根のきんぴら
*ほうれん草の胡麻和え
*山芋とオクラのサラダ
*豆乳(食事30分前)×100ml
*ミネオラ
*抹茶黒豆玄米茶

☆昼食☆=240kcal
*弁当
・かぼちゃの煮付け×3つ
・蓮根のきんぴら
・人参グラッセ
・ほうれん草の胡麻和え
・山芋とオクラのサラダ
*ララクラッシュ(ぶどう味)

今日のお弁当はご飯の代わりにかぼちゃー。
これからはご飯の代わりに芋でもいいな〜

☆夕食☆=310kcal
*豆腐ハンバーグ(付け合わせにアルファルファ)
*きくらげとチンゲン菜の卵炒め

○運動
*トランポリン×60min
*ストレッチ
*早歩きで登下校
*半身浴×45min

○反省
☆Good points☆
*食べ過ぎなかった
☆Bad points☆
*家であんまり勉強しなかった
*汗を掻かなかった
---------------------------------*
今日は1時間目から4時間目まで学力テストで疲れた(´Д`)
雨だし気分も上がらない〜。。

コメント(4)

2013年4月23日(火)
体重36.2kg   体脂肪率8.6%
収支カロリー -954 kcal
摂取カロリー 886 kcal
消費カロリー 1,840 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/23 Tue*

19:24
*4/23 Tue*
*4/23 Tue*
*4/23 Tue*

お通じあり○
○体重:36.2s(+0.1s)
○体脂肪率:8.6%(-0.9%)
○基礎体温:36.6℃
○基礎代謝:968kcal
○食事
☆朝食☆=400kcal
*納豆かけオールブランフレーク×30g
*ゆで卵
*味付け海苔×5枚
*人参ナムル
*野菜生活(キウイMIX)×90ml
*豆乳(食事25分前)×100ml

☆昼食☆=150kcal
*弁当
・毎日果実×3枚
・人参ナムル
・味付けもやし
・とろろ厚揚げ
・きくらげとねぎの和え物

☆夕食☆=340kcal
*鯛の煮付け
*人参ナムル
*ほうれん草の胡麻和え
*山芋とオクラのサラダ
*黒豆

○運動
*トランポリン×60min
*早歩きで登下校
*ストレッチ
*半身浴×45min
*ラジオ体操

○反省
☆Good points☆
*食べ過ぎなかった
☆Bad points☆
*むくみが酷い

---------------------------------*
また今日も増えてる。
本当に嫌だ、嫌だ。
運動もしてカロリー制限もしてるのに。
焦っちゃ駄目だって分かってても体重が増えるのが怖くて仕方ない。
明日も増えたらどうしよう。

コメント(3)

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 68.4s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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