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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年5月2日(木)
体重35.3kg   体脂肪率8.5%
収支カロリー -651 kcal
摂取カロリー 976 kcal
消費カロリー 1,627 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

×

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/2 Thu*

20:17
*5/2 Thu*
*5/2 Thu*

[生理3日目]
お通じあり◎(少なめ)
○体重:35.3s(+-0.0s)
○体脂肪率:8.5%(+0.7%)
○骨格筋率:36.1%(-0.3%)
○基礎体温:36.4℃
○基礎代謝:952kcal
○食事
06:25~☆朝食☆=340kcal
*くまモンのタイピーエン春雨
*酢豚風角麩煮
*納豆
*ブロッコリー×5つ
*ダノンデンシア
*ミネオラ×半分くらい

12:28~☆昼食☆=220kcal
*弁当
・ご飯×70g
・味付け海苔×5枚
・筑前煮
・きんぴらごぼう
・ひじきと豆の煮物
・ぶりの照り焼き

18:15~☆夕食☆=440kcal
*鯖のみりん干し
*かぼちゃの煮付け×小6つ
*高野豆腐の含め煮×1つ
*人参グラッセ

○運動
*ヨガ
*トランポリン×30分
*早歩きで登下校
*ラジオ体操第二×2回
*ストレッチ
*半身浴×分

○反省
☆Good points☆
*特になし
☆Bad points☆
*夕食食べ過ぎ

コメント(3)

2013年5月1日(水)
体重35.3kg   体脂肪率7.8%
収支カロリー -650 kcal
摂取カロリー 978 kcal
消費カロリー 1,628 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

×

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/1 Wed*

20:17
*5/1 Wed*
*5/1 Wed*
*5/1 Wed*

[生理2日目]
お通じあり◎
○体重:35.3s(+0.2s)
○体脂肪率:7.8%(-0.7%)
○骨格筋率:36.4%(+0.4)
○基礎体温:36.4℃
○基礎代謝:954kcal
○食事
06:15~☆朝食☆=400kcal
*ご飯×70g
*味付け海苔×8枚
*納豆
*サラダ(アボカド/ひじき/アルファルファ)
*小松菜の胡麻和え
*ダノンデンシア
*抹茶黒豆玄米茶

12:25~☆昼食☆=220kcal
*弁当
・酢豚風角麩煮
・鮭の塩焼き
・小松菜の胡麻和え
・青海苔入り卵焼き
・あんかけ厚揚げ

18:05~☆夕食☆=360kcal
*カレースープ
*酢豚風角麩煮

○運動
*ヨガ
*トランポリン×30分
*早歩きで登下校
*ラジオ体操第二×5回
*ストレッチ
*半身浴×45分

○反省
☆Good points☆
*朝トランポリン跳んだ
☆Bad points☆
*夕食食べ過ぎ
*お通じの量が少なかった

-----------------------------------*
生理のせいか、そこまでお腹空いてもいないのにいっぱい食べたくなる(´>ω<`;)
身体のだるさとかはないけど、やっぱり生理中だとホルモンバランス乱れるのかなー。。
明後日の京都旅行までには終わって欲しい(´-ω-`)

コメント(4)

2013年4月30日(火)
体重35.1kg   体脂肪率8.3%
収支カロリー -489 kcal
摂取カロリー 949 kcal
消費カロリー 1,438 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/30 Tue*

18:53
*4/30 Tue*
*4/30 Tue*
*4/30 Tue*

お通じあり○(少なめ)
○体重:35.1s(-0.1s)
○体脂肪率:8.3%(-0.4%)
○骨格筋率:36.3%(+0.3%)
○基礎体温:36.9℃
○基礎代謝:950kcal
○食事
06:08~☆朝食☆=370kcal
*春雨スープ(かきたま)
*納豆
*もやしナムル
*葱と人参の炒め物
*かぼちゃ×1つ
*ミネオラ
*豆乳(食事25分前)×100ml

朝からおかずいっぱいで幸せ(*´ω`*)
ママが作ってくれた葱と人参の炒め物美味しかった♪

12:40~☆昼食☆=230kcal
*弁当
・ご飯×70g
・葱と人参の炒め物
・もやしナムル
・いんげんのごま和え
・かぼちゃ
・味付け海苔×4枚

18:06~☆夕食☆=350kcal
*酢豚風角麩煮
*あんかけ厚揚げ
*小松菜の胡麻和え

今日の夕食も美味しかった(*^ω^*)

○運動
*ヨガ
*ラジオ体操×2回
*ストレッチ
*早歩きで登下校
*半身浴×45min

○反省
☆Good points☆
*食べすぎなかった
☆Bad points☆
*特になし

----------------------------------*
今日の朝はトランポリン跳ばなかったー。
なんかヨガやるとトランポリンやる気なくなる(´-ω-`)
しかも今日生理始まっちゃった〜。。
ちょっと便秘気味だし。
でもヨガのお陰か苛立ちとかは少ない♪
これで浮腫みもないといいなー!

コメント(5)

2013年4月29日(月)
体重35.2kg   体脂肪率8.7%
収支カロリー -509 kcal
摂取カロリー 1,113 kcal
消費カロリー 1,622 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/29 Mon*

19:07
*4/29 Mon*
*4/29 Mon*
*4/29 Mon*

お通じあり◎
○体重:35.2s(+-0.0s)
○体脂肪率:8.7%(+0.7%)
○骨格筋率:36.0%(+-0.0%)
○基礎体温:36.4℃(+0.1℃)
○基礎代謝:950kcal
○食事
06:45~☆朝食☆=380kcal
*おからだから(さつまいも)×1枚
*ゆで卵
*味付け海苔×8枚
*焼きプチトマト×5つ
*アルファルファ
*ダノンデンシア(プレーン加糖)
*ブルーベリー×6つ
*いちご×4つ
*豆乳(食事30分前)×100ml

12:45~☆昼食☆=390kcal
*春雨スープ(ワンタン)
*鰆の西京焼き×1切れ
*ひじき納豆
*玉ねぎのチーズ焼き

18:05~☆夕食☆=350kcal
*かぼちゃグラタン
*もやしナムル
*ひじきと豆の煮物 少し

かぼちゃグラタンすっごい美味しかった(*゚∀゚*)
やっぱりかぼちゃはいいなぁ(*´ω`*)
ママが低脂肪乳使って作ってくれた♪

○運動
*トランポリン×30min
*ヨガ
*お散歩
*半身浴×45min
*ストレッチ

○反省
☆Good points☆
*食べすぎなかった
☆Bad points☆
*全然歩かなかった

コメント(7)

2013年4月28日(日)
体重35.2kg   体脂肪率8.7%
収支カロリー -711 kcal
摂取カロリー 1,099 kcal
消費カロリー 1,810 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*4/28 Sun*

19:15
体重35.2kg  体脂肪率8.7%
*4/28 Sun*
*4/28 Sun*
*4/28 Sun*

お通じあり◎(2回)
○体重:35.2s(-0.6s)
○体脂肪率:8.7%(+-0.0%)
○骨格筋率:36.0%(+-0.0%)
○基礎体温:36.3℃
○基礎代謝:950kcal
○食事
6:45~☆朝食☆=360kcal
*玄米フレーク(抹茶)×40g
*サラダ(アボカド/ひじき/アルファルファ)
*焼きプチトマト×5個
*いちご×4粒
*ブルーベリー×4粒
*ホット豆乳(食事25分前)×100ml

初玄米フレーク!
オールブランフレークより美味しい(´ω`*)
アボカドサラダは相変わらず彩りが地味w
昨日ベリーが食べたくて探したけど見つからなかったから、冷凍のいちごとブルーベリー買ってきました( ̄3 ̄)
冷凍でも美味しかったけど。

12:50~☆昼食☆=520kcal(@鈴の屋)
*菜めし田楽定食
・菜めし×茶碗半分
・赤だし
・卯の花
・豆の煮物
・生姜豆腐
・もろみ
・豆腐田楽
・里芋田楽
・こんにゃく田楽

豆腐屋さんで定食食べました!
美味しかった〜(^q^)
全部絶品でした♪
でもカロリー高すぎたかな(・・;)

18:08~☆夕食☆=220kcal
*豆腐ステーキ×小4個
*ニラ玉×小2切れ
*葱のベーコン炒め×少し

○運動
*トランポリン×60min
*ヨガ
*半身浴×45min
*ストレッチ

○反省
☆Good points☆
*食べたことに後悔しなかった
*ちゃんと勉強した
☆Bad points☆
*特になし

コメント(0)

驚き!

07:17
体重35.2kg  体脂肪率8.7%
驚き!

今日は絶対増えると思ったのに、まさかの-600g!
びっくりしたけど嬉しい〜(*^ω^*)
何気に最高記録更新♪
朝起きたら身体軽かったし、早速ヨガの効果が出たのかな??
今日の朝も朝ヨガやりました(^-^)
毎日続けられるように頑張ろう!

今日は午前中からお昼まで勉強会に行ってきます(^-^)/
いっぱい頭動かすぞー!

コメント(5)

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 68.6s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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