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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年5月7日(火)
体重35.1kg   体脂肪率7.5%
収支カロリー -740 kcal
摂取カロリー 880 kcal
消費カロリー 1,620 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

×

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/7 Tue*

20:42
*5/7 Tue*
*5/7 Tue*
*5/7 Tue*
*5/7 Tue*

[生理7日目]
お通じあり◎
○体重:35.1s(+0.3s)
○体脂肪率:7.5%(+0.4%)
○骨格筋率:36.5%(-0.1%)
○基礎体温:36.4℃
○基礎代謝:952kcal
○食事
06:33~☆朝食☆=360kcal
*オールブランビスケットクリスプ(ミックスベリー)
*煎り黒豆×15g
*ブロッコリー
*人参炒め
*卵焼き×1つ
*ダノンデンシア
*ブルーベリー
*ストロベリー

12:40~☆昼食☆=130kcal
*弁当
・ごぼうサラダ
・ブロッコリー
・人参炒め
・豆腐ステーキ
*蒟蒻畑right(ライチ)

写真にある玄米ブランは持って行かずに、蒟蒻畑持って行って食べました。
5時間目が体育で急いで食べた(-_-)

18:08~☆夕食☆=390kcal
*鯖バーグ
*七味もやし
*海藻サラダ
*焼き茄子
*大根の葉のきんぴら
*麩の卵とじ(写真なし)

○運動
*ヨガ
*トランポリン×30分
*ラジオ体操第二×3回
*半身浴×45分
*ストレッチ
*馬跳び×10回

○反省
☆Good points☆
*特になし
☆Bad points☆
*食事のカロリー比率が悪かった

-----------------------------------*
今日生理終わりましたー。
テスト前だから体調良くなるといいな(´-ω-`;)

コメント(4)

2013年5月6日(月)
体重34.8kg   体脂肪率7.1%
収支カロリー -543 kcal
摂取カロリー 1,068 kcal
消費カロリー 1,611 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

×

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/6 Mon*

18:57
*5/6 Mon*
*5/6 Mon*
*5/6 Mon*
*5/6 Mon*

[生理6日目]
お通じあり◎
○体重:34.8s(-0.2s)
○体脂肪率:7.1%(+0.3%)
○骨格筋率:36.6%(+-0.0%)
○基礎体温:36.0℃
○基礎代謝:948kcal
○食事
06:50~☆朝食☆=330kcal
*スープ春雨(梅おろし)
*ゆで卵
*味付け海苔×5枚
*茄子の煮浸し
*ほうれん草の白味噌和え
*プルーン×2つ
*ダノンデンシア

初めてプルーン食べました!
結構甘かったけど、無糖ヨーグルトに入れるとちょうどいい(^-^)

12:00~☆昼食☆=410kcal
*鮭のチーズ焼き
*きゅうりとおくらの梅肉和え
*サンラータン(具のみ)

鮭がすごい塩辛かった(-_-;)
梅肉和えに梅干し3つも入れたらしいし、ちょっと塩分摂りすぎかもー。。

18:05~☆夕食☆=330kcal
*豆腐ステーキ×6つ
*人参炒め
*ブロッコリー
*湯葉

○運動
*ヨガ
*トランポリン×30分
*ラジオ体操第二×2回
*ストレッチ
*散歩
*半身浴×45分

○反省
☆Good points☆
*ちゃんと勉強した
*過食しなかった
*散歩しに行った
☆Bad points☆
*塩分の摂りすぎ

-----------------------------------*
今日はちょっと蒸し暑かった〜(´>ω<`;)
散歩しに外出たら汗掻いたし(^-^;
もう夏が近づいてるなー
今日は春らしくワンピースにしました(・ω・)♪

コメント(6)

2013年5月5日(日)
体重35.0kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -676 kcal
摂取カロリー 1,123 kcal
消費カロリー 1,799 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

×

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/5 Sun*

18:44
*5/5 Sun*
*5/5 Sun*
*5/5 Sun*

[生理5日目]
お通じあり◎
○体重:35.0s(+0.1s)
○体脂肪率:6.8%(-0.9%)
○骨格筋率:36.6%(+0.4%)
○基礎体温:36.6℃
○基礎代謝:952kcal
○食事
07:08~☆朝食☆=410kcal
*お粥(大根/葱/オクラ/ひじき/アルファルファ/生姜)
*納豆
*サラダ(アボカド/アルファルファ/プチトマト)
*湯葉

13:22~☆昼食☆=360kcal
*アボカドチーズフランス
*ほうれん草の白和え
*ベジスムージー

ママの朝ごはんの残りのパンもらいました(・ω・。)

18:00~☆夕食☆=360kcal
*湯葉巻き(ねぎとろ)
*茄子の煮浸し
*角麩の白味噌和え
*ほうれん草の白味噌和え
*刺身こんにゃく×6切れ

今日の夕食は好物ばっかりで豪華だった\(^o^)/
ちょっと食べ過ぎちゃった(^-^;
今日の分は明日調整しますー。

○運動
*ヨガ
*トランポリン×60分
*半身浴×45分
*ラジオ体操第二×2回

○反省
☆Good points☆
*特になし
☆Bad points☆
*全然外出しなかった
*食べ過ぎ

------------------------------------*
なんか今日はやる気が出ない〜。。
テスト勉強も捗らない(T-T)
自分が空腹なのかどうかも分かんないし。
貴重な休みを無駄にしちゃうよー(ToT)

コメント(7)

2013年5月4日(土)
体重34.9kg   体脂肪率7.7%
収支カロリー -744 kcal
摂取カロリー 873 kcal
消費カロリー 1,617 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

×

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

×

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/4 Sat 目標体重達成*

13:20
体重34.9kg  体脂肪率7.7%
*5/4 Sat 目標体重達成*
*5/4 Sat 目標体重達成*
*5/4 Sat 目標体重達成*

[生理5日目]
お通じあり◎
○体重:34.9s(-0.5s)
○体脂肪率:7.7%(-0.1%)
○骨格筋率:36.4%(+0.2%)
○基礎体温:36.8℃
○基礎代謝:948kcal
○食事
07:15~☆朝食☆=330kcal
*スープはるさめ(かきたま)
*ひじき納豆
*かぼちゃの煮付け×2つ
*人参のきんぴら風
*高野豆腐の含め煮×2つ
*ダノンデンシア

12:15~☆昼食☆=200kcal
*白滝冷やし中華
*かぼちゃの煮付け×2つ
*人参のきんぴら風
*鯖ほぐし×スプーン1杯
*抹茶黒豆玄米茶

白滝冷やし中華美味しい〜!
でもあんまりお腹が満たされない(^-^;

18:08~☆夕食☆=340kcal
*豆腐グラタン
*トマトサラダ

○運動
*トランポリン×30分
*ヨガ
*ラジオ体操第二×3回
*半身浴×45分

○反省
☆Good points☆
*ちゃんと勉強した
*過食しなかった
☆Bad points☆
*一度も外出しなかった
*全然運動しなかった

----------------------------------*
目標体重達成しました!!
なんか遠出した次の日は絶対減る・・・。
多分明日は35kg超える気がするけど。
これからは減量せずに、34~36kgをキープできるように気ままに頑張ります(`・ω・´*)

コメント(6)

*昨日食べたもの*

08:07
体重35.4kg  体脂肪率7.8%
*昨日食べたもの*
*昨日食べたもの*

昨日は京都旅行に行ってきました\(^o^)/
昨日記録する時間がなかったから食べたものだけ載せておきます。

☆朝食☆
*素材ぎっしり
*サラダ
*プロビオヨーグルト

☆昼食☆
*湯葉桶御膳
・一五穀米 少し
・胡麻豆腐
・卯の花
・生麩の田楽
・味噌汁
・京漬け物
・湯葉
・本わらび餅×1つ

☆夕食☆
*明太子天
*オニオンサラダ


昼食はお豆腐屋さんで食べました♪
どれも美味しかったー(^q^)
本当はスイーツとか食べたかったけど、お腹空いてなかったしだるかったからやめた(´・ω・`)
今度行ったときはいっぱい食べる!!

コメント(0)

2013年5月3日(金)
体重35.4kg

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

×

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

×

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

35.4kg

22:29

コメント(0)

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20歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 71.2s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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