このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年5月12日(日)
体重35.1kg   体脂肪率6.7%
収支カロリー -463 kcal
摂取カロリー 1,148 kcal
消費カロリー 1,611 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/12 Sun*

18:49
*5/12 Sun*
*5/12 Sun*
*5/12 Sun*
*5/12 Sun*

[生理後4日目]
お通じあり◎
○体重:35.1s(+0.1s)
○体脂肪率:6.7%(-0.4%)
○骨格筋率:36.7%(+0.2%)
○基礎体温:36.5℃
○基礎代謝:955kcal
○食事
07:05~☆朝食☆=310kcal
*オールブランビスケットクリスプ(メープル&ハニー)
*煎り黒豆×10g
*野菜ジュース×180ml
*ダノンデンシア
*きな粉×小さじ1

13:35~☆昼食☆=430kcal
*ご飯×70gくらい
*惣菜盛り合わせ
*味付け海苔×6枚
*生大福×ブルーベリー・抹茶1/2個ずつ

母の日のママへのプレゼントで生大福取り寄せしました(∩^ω^∩)
抹茶・ブルーベリー・黒豆・苺があるんですが、とりあえず2個だけ解凍してママと半分ずつ食べました♪
すっごいふわふわで、今まで食べたことないくらい美味しかった!
ママも喜んでくれて良かったです(´>ω<`*)
これとは別に、昨日潜水艦型のteasubも渡しましたー

18:08~☆夕食☆=400kcal
*豆腐田楽
*鯖と大根の煮物
*豆腐と納豆の和え物
*トマトサラダ

○運動
*ヨガ
*トランポリン×30分
*ラジオ体操第二
*半身浴×45分

○反省
*食べたことに後悔しなかった◎
*全然運動しなかった×
*あんまり歩かなかった×

コメント(4)

2013年5月11日(土)
体重35.0kg   体脂肪率7.1%
収支カロリー -340 kcal
摂取カロリー 1,243 kcal
消費カロリー 1,583 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/11 Sat*

20:35
*5/11 Sat*
*5/11 Sat*
*5/11 Sat*

[生理後4日目]
お通じあり◎
○体重:35.0s(-0.3s)
○体脂肪率:7.1%(+0.3%)
○骨格筋率:36.6%(+-0.0%)
○基礎体温:36.3℃
○基礎代謝:952kcal
○食事
07:10~☆朝食☆=360kcal
*はるさめのちゃんぽん
*サラダ(アボカド/ひじき/アルファルファ)
*納豆
*ダノンデンシア

12:58~☆昼食☆=400kcal
*フォカッチャベーグル
*緑黄色野菜サラダ

デパ地下でベーグルとサラダ買いました(^o^)
ベーグルはもちもちで、サラダも両方美味しかった!

18:15~☆夕食☆=480kcal
*鰯の丸干し
*葱と粟麩の炒め物
*生麩田楽
*いんげんの胡麻和え
*ごぼうの甘辛揚げ

今日の夕食は好物ばっかりー♪
生麩は京都で食べてハマりました(´>ω<`*)
もちもちで美味しい(∩^ω^∩)
ママが作ってくれる麩と葱の炒め物大好き\(^o^)/

○運動
*ヨガ
*トランポリン×24分
*ストレッチ
*ラジオ体操第二
*半身浴×45分

○反省
*美味しく楽しく食事した◎
*あんまり歩かなかった×

コメント(3)

2013年5月10日(金)
体重35.3kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -501 kcal
摂取カロリー 942 kcal
消費カロリー 1,443 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/10 Fri*

20:35
*5/10 Fri*
*5/10 Fri*
*5/10 Fri*

[生理後3日目]
お通じあり◎
○体重:35.3s(-0.1s)
○体脂肪率:6.8%(-1.0%)
○骨格筋率:36.6%(+0.3%)
○基礎体温:36.2℃
○基礎代謝:954kcal
○食事
06:20~☆朝食☆=400kcal
*玄米フレーク(抹茶)ヨーグルトがけ×40g
*ゆで卵
*味付け海苔×5枚
*ほうれん草の胡麻和え
*豆乳×100ml
*ブルーベリー
*ストロベリー

12:35~☆昼食☆=180kcal
*弁当
・ご飯×70g
・ほうれん草の胡麻和え
・厚揚げ
・ねぎメンマ
・プチトマト

18:10~☆夕食☆=360kcal
*グラタン
*海藻明太子サラダ

○運動
*ヨガ
*ストレッチ
*ラジオ体操第二
*1000m走
*半身浴×45分

○反省
*食べ過ぎなかった◎
*あんまり運動しなかった×

-----------------------------------*
今日は体育の授業で1000m走りました!
毎年のことながら私はいつもビリ・・・orz
でも一生懸命走ったから気にしない\(^o^)/
つらかったけどいい運動になった♪

コメント(5)

2013年5月9日(木)
体重35.4kg   体脂肪率7.9%
収支カロリー -650 kcal
摂取カロリー 981 kcal
消費カロリー 1,631 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/9 Thu*

20:42
*5/9 Thu*
*5/9 Thu*
*5/9 Thu*

[生理後2日目]
お通じあり◎
○体重:35.4s(+0.2s)
○体脂肪率:7.9%(+0.1%)
○骨格筋率:36.3%
○基礎体温:36.2℃
○基礎代謝:954kcal
○食事
06:38~☆朝食☆=350kcal
*玄米フレーク(抹茶)ヨーグルトがけ×40g
*キャベツ納豆
*海藻サラダ
*ブロッコリー
*ブルーベリー

12:25~☆昼食☆=200kcal
*弁当
・ご飯×70g
・味付け海苔×6枚
・鮭の塩焼き
・ひじき煮
・海藻サラダ
・卵焼き

18:03~☆夕食☆=430kcal
*鯖の味噌煮
*厚揚げ
*しそ明太大根
*ほうれん草のごま和え
*焼き茄子
*トマトサラダ
*ねぎメンマ

○運動
*ヨガ
*トランポリン×30分
*ストレッチ
*半身浴×45分

○反省
☆Good points☆
*特になし
☆Bad points☆
*お腹空いてないのに食べた
*夕食の食べ過ぎ

----------------------------------*
今日、大好きな社会の先生にお土産もらいました\(^o^)/!!
2年前に一度社会の担当してもらってただけだけど、ちゃんと覚えてくれてて感激(;o;)
嬉しすぎて一人で泣きました(´>ω<`)←
これだけで疲れが全部吹き飛んだ感じ!
京都のお土産も渡せたし♪

コメント(4)

2013年5月8日(水)
体重35.2kg   体脂肪率7.8%
収支カロリー -667 kcal
摂取カロリー 956 kcal
消費カロリー 1,623 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/8 Wed*

20:22
*5/8 Wed*
*5/8 Wed*
*5/8 Wed*

[生理後1日目]
お通じあり◎
○体重:35.2s(+0.1s)
○体脂肪率:7.8%(+0.3%)
○骨格筋率:36.3%(-0.1%)
○基礎体温:35.9℃
○基礎代謝:952kcal
○食事
06:18~☆朝食☆=350kcal
*オールブラン使用のクラッカー(ハーブ&オリーブ)
*煎り黒豆×15g
*海藻サラダ
*野菜ジュース×100g
*ダノンデンシア
*プルーン×2つ

12:40~☆昼食☆=230kcal
*弁当
・ご飯(すき焼きふりかけ)×70g
・鯖バーグ
・七味もやし
・海藻サラダ
・焼き茄子
・麩の卵とじ

18:06~☆夕食☆=380kcal
*カレー
*大根サラダ
*トマトサラダ

○運動
*ヨガ
*トランポリン×30分
*ストレッチ
*ラジオ体操第二×2回
*半身浴×45分

○反省
☆Good point☆
*特になし
☆Bad point☆
*夕食を満腹になるまで食べてしまった

コメント(5)

  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51    
日記一覧
日記画像一覧

 


20歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年9月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

一覧へ

 

Koichi
168.0cm 68.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!