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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年5月17日(金)
体重34.5kg   体脂肪率8.1%
収支カロリー -229 kcal
摂取カロリー 1,191 kcal
消費カロリー 1,420 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/17 Fri*

18:59
*5/17 Fri*
*5/17 Fri*
*5/17 Fri*
*5/17 Fri*
*5/17 Fri*

[生理後8日目]
お通じあり◎
○体重:34.5s(-0.1s)
○体脂肪率:8.1%(+-0.0%)
○骨格筋率:36.3%(+0.2%)
○基礎体温:36.4℃
○基礎代謝:939kcal
○食事
06:02~☆朝食☆=380kcal
*納豆かけご飯
*卵焼き×1切れ
*味噌汁
*菜の花のしらす和え
*キウイ

13:05~☆昼食☆=440kcal
*サラダ
*ひじきの煮物
*蓮根のきんぴら
*空豆の白和え
*たこと大根の煮物
*高野豆腐
*キッシュ
*ぶどうのムースケーキ
*フランボワーズとチョコムースのケーキ
*ブルーベリータルト

18:03~☆夕食☆=370kcal
*角麩と長葱の炒め物
*ブロッコリー
*ほうれん草の白和え

○運動
*ヨガ
*ストレッチ
*トランポリン×30分
*半身浴×40分

○反省
*食べたことに後悔しなかった

----------------------------------*
今日やっと中間テストが終わりました!!
全然上手く行かなくて帰って来て凹んで泣いちゃったんですが。。
ママが慰めてくれてちょっと落ち着きました(/-;*)
その後ショッピングセンターにあるビュッフェレストランに行って昼ごはん(^o^)
久しぶりにケーキ食べました!
ブルーベリータルトが特に美味しかった♪
抹茶ケーキもあったけど、流石にカロリーがヤバイだろうと我慢。
ケーキ食べた分、ちょっとだけど運動しました(^-^)
お昼食べてから、修学旅行に履いて行くためのパンツ買って貰いました(´>ω<`*)
初の柄パン!
今までサイズの合うのが見つからなくて断念してたけど、やっとなんとか履けるパンツに巡り会えた(´▽`*)
ゴムだからベルトする必要なくて助かる。
早く履きたいなぁ(´ω`*

お昼いっぱい食べたから夜は控えようと思ったけど、大好きな角麩料理だったから食べ過ぎちゃった(´-ω-`)
角麩美味しすぎるよ〜(/\*)
今日はご褒美dayってことでよしとします(^-^)

最近コメント回れてなかったので、今日から再開します!

コメント(7)

2013年5月16日(木)
体重34.6kg   体脂肪率8.1%
収支カロリー -300 kcal
摂取カロリー 1,123 kcal
消費カロリー 1,423 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/16 Thu*

19:15
*5/16 Thu*
*5/16 Thu*
*5/16 Thu*

[生理後8日目]
お通じあり◎
○体重:34.6s(+0.1s)
○体脂肪率:8.1%(+1.0%)
○骨格筋率36.1%(-0.6%)
○基礎体温:36.2℃
○基礎代謝:940kcal
○食事
05:58~☆朝食☆=370kcal
*ご飯
*納豆
*味噌汁
*卵焼き×1つ
*菜の花のおひたし
*いちご×5つ

12:12~☆昼食☆=330kcal
*ヨーグルトがけ玄米フレーク(抹茶)×40g
*アボカド×1/2個
*菜の花のおひたし

17:05~☆夕食☆=430kcal
*厚揚げの明太チーズ焼き
*空豆とトマトのサラダ
*いかとレタスの煮物
*味付けメンマ

○運動
*ヨガ
*半身浴×45分
*ストレッチ
*ラジオ体操第二

コメント(1)

2013年5月15日(水)
体重34.5kg   体脂肪率7.1%
収支カロリー -319 kcal
摂取カロリー 1,104 kcal
消費カロリー 1,423 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/15 Wed*

17:57
*5/15 Wed*
*5/15 Wed*
*5/15 Wed*

[生理後7日目]
お通じあり◎
○体重:34.5s(-0.5s)
○体脂肪率:7.1%(-0.7%)
○骨格筋率:36.7%(+0.3%)
○基礎体温:35.9℃
○基礎代謝:942kcal
○食事
06:28~☆朝食☆=300kcal
*納豆かけご飯
*中華風竹の子
*卵焼き
*わらび餅風蒟蒻

12:44~☆昼食☆=200kcal
*弁当
・ご飯
・ぶりの照り焼き
・七味もやし
・茄子のカレー炒め
・空豆と玉ねぎのチーズ焼き

17:04~☆夕食☆=600kcal
*鯖の味噌煮
*いかとレタスの煮物
*鯖入り卵焼き
*菜の花のマスタード和え
*七味もやし

○運動
*ヨガ
*半身浴×45分

コメント(0)

2013年5月14日(火)
体重35.0kg   体脂肪率7.7%
収支カロリー -436 kcal
摂取カロリー 999 kcal
消費カロリー 1,435 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/14 Tue*

20:31
*5/14 Tue*
*5/14 Tue*
*5/14 Tue*

[生理後6日目]
お通じあり◎
○体重:35.0s(+0.2s)
○体脂肪率:7.7%(+0.9%)
○骨格筋率:36.4%(-0.3%)
○基礎体温:36.1℃
○基礎代謝:949kcal
○食事
06:25~☆朝食☆=380kcal
*オールブランビスケットクリスプ
*かぼちゃサラダ
*空豆と玉ねぎのチーズ焼き
*ダノンデンシア(きな粉入り)

12:20~☆昼食☆=200kcal
*弁当
・ご飯×70g
・中華風竹の子
・大根のチーズグラタン
・かぼちゃサラダ
・プチトマト

18:12~☆夕食☆=420kcal
*冷奴
*茄子のカレー炒め
*七味もやし
*中華風竹の子

○運動
*ヨガ
*ストレッチ
*半身浴×45分

コメント(3)

2013年5月13日(月)
体重34.8kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -439 kcal
摂取カロリー 990 kcal
消費カロリー 1,429 kcal

夜は主食を食べない

○

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

姿勢良く過ごす

○

1日1回骨盤枕

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

*5/13 Mon*

20:43
*5/13 Mon*
*5/13 Mon*
*5/13 Mon*

[生理後5日目]
お通じあり◎
○体重:34.8s(-0.3s)
○体脂肪率:6.8%(+0.1%)
○骨格筋率:36.7%(+-0.0%)
○基礎体温:35.9℃
○基礎代謝:948kcal
○食事
06:18~☆朝食☆=390kcal
*はるさめパスタ
*ひじき納豆
*車麩の焼き肉のたれ焼き
*バナナ

12:45~☆昼食☆=230kcal
*弁当
・ご飯
・車麩の焼き肉のたれ焼き
・人参グラッセ
・竹の子の土佐煮
・鯖と大根の煮物

18:13~☆夕食☆=370kcal
*空豆と玉ねぎのチーズ焼き
*いんげんのピーナッツ和え
*鯖餃子

○運動
*ラジオ体操第二
*ヨガ
*半身浴×分

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 68.6s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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