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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年6月2日(日)
体重34.2kg   体脂肪率8.4%
消費カロリー 1,618 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

×

姿勢良く過ごす

×

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

×

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*6/2 Sun*

18:51
*6/2 Sun*
*6/2 Sun*
*6/2 Sun*

お通じあり◎
○体重:34.2kg(+0.2kg)
○体脂肪率:8.4%(1.0%)
○骨格筋率:36.4%(-0.4%)
○基礎体温:36.0℃
○基礎代謝:935kcal
○食事
07:13~☆朝食☆
*ほろにがショコラブラン
*ヨーグルトグリーンスムージー
*ゴーヤチャンプル
*アボカドと筍の和え物
*筍のチーズ焼き
*ララクラッシュ

初ほろにがショコラブラン!
トーストして食べたらチョコがとろとろして美味しかった(/ω\*)
でももうちょっととろとろになるまでトーストしてもよかったかも。
明日もう1つ食べるから、トーストの時間変えてみよう(’-’*)
黒い物体はアボカドです(笑)
レモンが入ってなかったらしくて、変色して真っ黒になっちゃった(;・ω・)

12:16~☆昼食☆
*ご飯
*秋刀魚の味噌煮
*卵焼き×3切れ
*胡麻豆腐×半分
*茄子の煮浸し
*ほうれん草の白和え
*緑茶

今日はお昼ごはんから豪華でした♪
好物ばっかりで大満足(。-∀-)

18:07~☆夕食☆
*ご飯
*肉じゃが
*ゴーヤとツナのサラダ
*ニラサラダ
*ほうれん草の白和え
*厚揚げのチーズ焼き

○運動
*ヨガ
*トランポリン×36分
*ストレッチ
*ラジオ体操第二
*半身浴×45分

○反省
*夕食を食べ過ぎずに我慢した◎
*お通じが多かった◎
*楽しく食事した◎
*一度も外出しなかった×

-------------------------------------*
今日は宣言通り、家に籠って勉強しましたv(・∀・*)
明日からまた学校だ〜(。>д<)
嫌だけど頑張ろう(ノ_・。)

コメント(4)

2013年6月1日(土)
体重34.0kg   体脂肪率7.4%
消費カロリー 1,612 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*6/1 Sat*

20:41
*6/1 Sat*
*6/1 Sat*
*6/1 Sat*
*6/1 Sat*
*6/1 Sat*
*6/1 Sat*

お通じあり◎
○体重:34.0kg(-0.4kg)
○体脂肪率:7.4%(-0.4%)
○骨格筋率:36.7%(+0.3%)
○基礎体温:36.0℃
○基礎代謝:933kcal
○食事
07:05~☆朝食☆
*ご飯
*味付け海苔
*冷奴
*葱のナムル
*プルーン
*干しいちじく
*緑茶

11:10~☆昼食☆(@柿安)
*茄子の煮浸し
*淋油茄子
*サマーキャロット
*ブロッコリーサラダ
*筑前煮
*ゴーヤとオクラのグリーンサラダ
*海藻サラダ
*チーズ春巻
*もやしの四川サラダ
*大根の旨煮
*日本一美味しい納豆
*煮豆
*フルーツカクテルサラダ
*トマトのカクテルサラダ
*杏仁豆腐
*安納芋のパウンドケーキ
*カスピ海ヨーグルト
*チョコバナナケーキ
*緑茶

18:12~☆夕食☆
*ご飯
*鯖バーグ
*筍とアボカドの和え物
*筍のチーズ焼き
*ゴーヤチャンプル

○運動
*ヨガ
*トランポリン×36分
*ストレッチ
*半身浴×46分


-------------------------------------*
今日は父の日のプレゼントを買いにショッピングセンターに行って、お昼は柿安のバイキングでした(。-∀-)
いっぱい食べたー(p^-^)p
煮豆と筑前煮が美味しすぎて何回もとっちゃった(ノ´∀`*)
チョコバナナケーキはすごく濃厚で美味しかった!
やっぱりバイキングは楽しいですね(о´∀`о)
そして帰りに寄ったコンビニで、ずっと見つからなかったほろにがショコラブランを発見!!
嬉しくてはしゃいじゃいました(笑)
念願のショコラブランだ〜( 〃▽〃)
なかなか見つけられないから2つ買った!
明日の朝早速食べます♪
おまけにヨーグルトグリーンスムージーもゲット出来たし、明日の朝食が楽しみ(*´-`)

今日は出掛けててあんまり勉強出来なかったけど、明日からはテスト勉強頑張らなきゃ(。>д<)
明日は家に籠って勉強dayにしますo(`^´*)
気合い入れて頑張る!!

コメント(6)

2013年5月31日(金)
体重34.4kg   体脂肪率7.8%
消費カロリー 1,597 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*5/31 Fri*

20:05
*5/31 Fri*
*5/31 Fri*
*5/31 Fri*
*5/31 Fri*

お通じあり◎
○体重:34.4kg(+0.2kg)
○体脂肪率:7.8%(+0.9%)
○骨格筋率:36.5%(-0.3%)
○基礎体温:36.0℃
○基礎代謝939kcal
○食事
06:34~☆朝食☆
*納豆かけご飯
*アボカドと厚揚げの煮物
*いんげんの胡麻和え
*葱の白和え
*筍の白味噌チーズ焼き
*ヨーグルト(ブルーベリー/ストロベリー)
*緑茶

12:30~☆昼食☆
*弁当
・ご飯×50g
・アボカドと厚揚げの煮物
・葱の白和え
・いんげんの胡麻和え
・筍のチーズ白味噌焼き
*ララクラッシュ
*緑茶

18:14~☆夕食☆
*ご飯
*ししゃも×3尾
*カリフラワーといんげんのチーズ焼き
*冷奴
*いんげんの胡麻和え

○運動
*ヨガ
*トランポリン×30分
*ストレッチ
*ラジオ体操第二
*半身浴×42分

○反省
*夕食の食べ過ぎ×
*あんまり勉強しなかった×


-------------------------------------*
写真のカレーはカレー風呂っていうらしくて、ママが食べてました(笑)
ちゃんと顔もついてます(^w^)

コメント(5)

2013年5月30日(木)
体重34.2kg   体脂肪率6.9%
消費カロリー 1,618 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*5/30 Thu*

19:00
*5/30 Thu*
*5/30 Thu*
*5/30 Thu*

お通じあり◎
○体重:34.2kg(+0.3kg)
○体脂肪率:6.9%(-0.3%)
○骨格筋率:36.8%(+0.2%)
○基礎体温:36.0℃
○基礎代謝:938kcal
○食事
06:45~☆朝食☆
*納豆トースト
*ほうれん草の胡麻和え
*グリーンスムージー
*干しいちじく
*ララクラッシュ

☆昼食☆
*弁当
・ご飯
・ごぼうと蒟蒻の煮物
・切り干し大根の煮付け
・海老焼売
・ほうれん草の胡麻和え
・プチトマト
*緑茶

18:06~☆夕食☆
*ご飯
*アボカドと厚揚げの煮物
*筍のチーズ焼き
*葱の白和え
*いんげんの胡麻和え
*ごぼうと蒟蒻の煮物

○運動
*ヨガ
*トランポリン×36分
*ストレッチ
*ラジオ体操第二
*半身浴×40分

-------------------------------------*
今日の夕食は新しいメニューがいっぱいでどれも美味しかった♪(/ω\*)
特にアボカドと厚揚げの煮物がお気に入り(о´∀`о)
また食べたいなぁ(*´-`)
明日の朝ごはんと弁当用に残してありますq(^-^q)

コメント(7)

2013年5月29日(水)
体重33.9kg   体脂肪率7.2%
消費カロリー 1,582 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

未記入

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

×

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*5/29 Wed*

20:35
*5/29 Wed*
*5/29 Wed*
*5/29 Wed*

お通じあり◎
○体重:33.9kg(-0.1kg)
○体脂肪率:7.2%(-0.3%)
○骨格筋率:36.7%(+0.4%)
○基礎体温:36.2℃
○基礎代謝:932kcal
○食事
06:36~☆朝食☆
*食パン
*かぼちゃスープ
*人参しりしり
*カリフラワー
*ヨーグルト(いちご/干しいちじく)
*緑茶

12:42~☆昼食☆
*弁当
・ご飯
・鮭の塩焼き
・ひじきの煮物
・小松菜のお浸し
・高野豆腐の卵とじ
*緑茶

18:05~☆夕食☆
*ご飯
*ごぼうと蒟蒻の煮物
*高野豆腐の卵とじ
*車麩の煮物(卵つき)
*ほうれん草の胡麻和え
*緑茶

○運動
*ヨガ
*トランポリン×30分
*ストレッチ
*ラジオ体操第二
*半身浴×45分

○反省
*食べ過ぎなかった◎
*きびきび動かなかった×


-------------------------------------*
今日も学校で嫌なことがあって、泣きながら帰って来た(/_;)
担任にいらいらしてたのもあるし、友達が掃除さぼってて余計に腹が立った。
不真面目な子って大嫌い。
どうして自分のことしか考えずに楽ばっかりしようとするんだろう。。
クラスに気の合う友達でもいれば少しは楽しくなるんだろうなぁ(._.)
今週あと2日も学校に行かなきゃいけないと思うと気が重い(;_q)
早く休みになってほしい・・・。

コメント(3)

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 68.4s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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