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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年6月12日(水)
体重34.1kg   体脂肪率7.6%

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*6/12 Wed*

20:25
*6/12 Wed*
*6/12 Wed*
*6/12 Wed*

お通じあり◎
○体重:34.1kg(-0.4kg)
○体脂肪率:7.6%(-0.2%)
○骨格筋率:36.6%(+0.3%)
○基礎体温:36.6℃
○基礎代謝:939kcal
○食事
06:30~☆朝食☆
*お米の食パン(写真はトースト前)
*空豆と人参の卵サラダ
*アボカド
*ダノンビオ
*白桃豆乳

12:24~☆昼食☆
*弁当
・ご飯(大豆ふりかけ)
・ほうれん草のお浸し
・空豆と人参の卵サラダ
・高野豆腐の甘辛炒め
・鮭の塩焼き
*緑茶

18:09~☆夕食☆
*ご飯
*アボカドザク豆腐
*とろとろかまぼこ
*茄子の煮浸し
*もやしとニラの和え物
*胡瓜の酢の物
*鰯の味醂干し

○運動
*ヨガ
*ラジオ体操第二
*ストレッチ
*半身浴×分

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2013年6月11日(火)
体重34.5kg   体脂肪率7.6%

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

×

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*6/11 Tue*

20:23
*6/11 Tue*
*6/11 Tue*
*6/11 Tue*

お通じあり◎
○体重:34.5kg(-0.2kg)
○体脂肪率:7.6%(-0.7%)
○骨格筋率:36.5%(+0.2%)
○基礎体温:36.7℃
○基礎代謝:941kcal
○食事
06:32~☆朝食☆
*納豆ご飯
*いんげんの胡麻和え
*ブロッコリーのツナサラダ
*抹茶豆乳
*緑茶
*ブルーベリー
*ストロベリー

12:22~☆昼食☆
*弁当
・ご飯
・いんげんの胡麻和え
・ブロッコリーのツナサラダ
・海老グラタン
・小松菜のおひたし
*緑茶

18:06~☆夕食☆
*ご飯
*高野豆腐の甘辛炒め
*いんげんの胡麻和え
*ブロッコリーのツナサラダ
*空豆と人参の卵サラダ

○運動
*ヨガ
*ラジオ体操第二
*ストレッチ
*半身浴×45分

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2013年6月10日(月)
体重34.7kg   体脂肪率8.3%

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*6/10 Mon*

20:23
*6/10 Mon*
*6/10 Mon*
*6/10 Mon*

お通じあり◎
○体重:34.7kg(+0.3kg)
○体脂肪率:8.3%(+0.5%)
○骨格筋率:36.3%(-0.2%)
○基礎体温:36.4℃
○基礎代謝:942kcal
○食事
06:36~☆朝食☆
*ほろにがショコラブラン
*かぼちゃのチーズ焼き
*角麩
*ミルクのようにやさしいダイズ(紅茶)

12:22~☆昼食☆
*弁当
・ご飯
・ニラ玉
・春雨の酢の物
・角麩の炒め物
・筍とふきの土佐煮
*緑茶

18:04~☆夕食☆
*ご飯
*鯰(?)の塩焼き
*冷奴
*ブロッコリーのツナサラダ
*いんげんの胡麻和え
*ふきの煮物

○運動
*ヨガ
*ラジオ体操第二×2回
*ストレッチ
*半身浴×45分

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2013年6月9日(日)
体重34.4kg   体脂肪率7.8%

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*6/9 Sun*

18:58
*6/9 Sun*
*6/9 Sun*
*6/9 Sun*

お通じあり◎
○体重:34.4kg(+0.4kg)
○体脂肪率:7.8%(-0.3%)
○骨格筋率:36.5%(+0.1%)
○基礎体温:36.5℃
○基礎代謝:939kcal
○食事
07:10~☆朝食☆
*わかめご飯
*味付け海苔
*筍とふきの土佐煮
*菜の花のピーナッツ和え
*春雨の酢の物
*トマト
*ベジ×まめ
*プルーン×2つ

11:33~☆昼食☆
*ブルーベリーとクランベリーのブレット
*緑黄色野菜サラダ
*緑茶

18:07~☆夕食☆
*ご飯
*角麩の炒め物
*菜の花のピーナッツ和え
*筍とふきの土佐煮
*木耳のピリ辛和え

○運動
*ヨガ
*ラジオ体操第二
*ストレッチ
*半身浴×42分

コメント(0)

2013年6月8日(土)
体重34.0kg   体脂肪率8.1%

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

×

塩分は控えめにする

×

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*6/8 Sat*

18:49
*6/8 Sat*
*6/8 Sat*
*6/8 Sat*

お通じあり◎
○体重:34.0kg(+0.2kg)
○体脂肪率:8.1%(+0.1%)
○骨格筋率:36.4%(-0.1%)
○基礎体温:36.0℃
○基礎代謝:931kcal
○食事
07:18~☆朝食☆
*ご飯
*味付け海苔
*味噌汁
*ひじきと人参の酢味噌あえ
*ほうれん草の白和え
*トマト
*緑茶

12:06~☆昼食☆
*ざる蕎麦
*ほうれん草の白和え
*茄子の煮浸し
*ふきの水煮
*緑茶

18:06~☆夕食☆
*ご飯
*ニラ玉
*菜の花のピーナッツ和え
*菜の花とソーセージの炒め物
*木耳のピリ辛和え
*春雨の酢の物
*枝豆豆腐

○運動
*ヨガ
*ラジオ体操第二×2回
*ストレッチ
*半身浴×38分

コメント(3)

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 68.4s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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