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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年6月17日(月)
体重34.2kg   体脂肪率7.5%

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

×

テレビを見ながら食事をしない

×

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*6/17*

04:39
*6/17*
*6/17*
*6/17*

お通じあり◎
○体重:34.2kg(+0.4)
○体脂肪率:7.5%(-0.3)
○骨格筋率:36.5%(-0.1)
○基礎体温:36.2℃
○基礎代謝:935kcal
○食事
06:32~☆朝食☆
*納豆ご飯
*ゆで卵
*胡瓜とたこの酢の物
*フルーツトマト
*きな粉豆乳
*緑茶

12:44~☆昼食☆
*弁当
・ご飯
・胡瓜とたこの酢の物
・筍の土佐煮
・茄子の煮浸し
・枝豆
・ゴーヤのツナ和え
*緑茶

18:02~☆夕食☆
*ご飯
*ゴーヤのツナ和え
*茄子とピーマンの煮物
*ネバネバサラダ
*コーンのバター焼き
*枝豆のたらこ白和え

○運動
*ヨガ
*ラジオ体操第二
*ストレッチ
*半身浴×分

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2013年6月16日(日)
体重33.8kg   体脂肪率7.8%

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*6/16 Sun*

20:42
*6/16 Sun*
*6/16 Sun*
*6/16 Sun*

お通じあり◎
○体重:33.8kg(+0.2kg)
○体脂肪率:7.8%(+1.0%)
○骨格筋率:36.6%(-0.1%)
○基礎体温:36.4℃
○基礎代謝:929kcal
○食事
07:05~☆朝食☆
*海苔納豆ご飯
*ゴーヤの白和え
*茄子の煮浸し
*胡瓜の浅漬け
*ミルクのようにやさしいダイズ(抹茶)
*緑茶

12:18~☆昼食☆
*マカロニグラタン
*胡瓜の浅漬け
*トマトとゴーヤの胡麻和え
*緑茶

18:12~☆夕食☆
*ご飯
*鰯のパン粉焼き
*枝豆
*茄子の煮浸し
*揚げ出し豆腐
*胡瓜とたこの酢の物
*ゴーヤのツナ和え

○運動
*ヨガ
*ラジオ体操第二
*ストレッチ
*散歩
*半身浴×38分

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2013年6月15日(土)
体重33.6kg   体脂肪率7.4%

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*6/15 Sat*

18:48
*6/15 Sat*
*6/15 Sat*
*6/15 Sat*

お通じあり◎
○体重:33.6kg(-0.1kg)
○体脂肪率:7.4%(+0.5%)
○骨格筋率:36.7%(-0.2%)
○基礎体温:35.9℃
○基礎代謝:924kcal
○食事
07:15~☆朝食☆
*ご飯(緑黄色野菜ふりかけ)
*ピザ風高野豆腐
*長葱の炒め物
*グレープフルーツ豆乳
*ダノンビオ

12:11~☆昼食☆
*きしめん
*トマトサラダ
*人参とニラの和え物
*人参とニラの白和え
*緑茶

18:06~☆夕食☆
*鯛の煮付け
*茄子の煮浸し
*ゴーヤの白和え
胡瓜の浅漬け
*長葱の炒め物

○運動
*ヨガ
*ラジオ体操第二
*ストレッチ
*半身浴×40分

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2013年6月14日(金)
体重33.7kg   体脂肪率6.9%

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

×

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*6/14 Fri*

20:41
*6/14 Fri*
*6/14 Fri*
*6/14 Fri*

お通じあり◎
○体重:33.7kg(-0.5kg)
○体脂肪率:6.9%(-0.9%)
○骨格筋率:36.9%(+0.5%)
○基礎体温:36.9℃
○基礎代謝:925kcal
○食事
06:30~☆朝食☆
*納豆ご飯
*人参しりしり
*筍の土佐煮
*大根の煮物
*ニラともやしの和え物
*黒ごま豆乳
*干しいちじく
*緑茶

12:30~☆昼食☆
*弁当
・ご飯(梅しらすふりかけ)
・大根の煮物
・筍の土佐煮
・アボカドと厚揚げの炒め物
・いんげんの胡麻和え
*緑茶

18:15~☆夕食☆
*わかめご飯
*刺身(鯵/鰹のたたき/サーモン)
*筍の土佐煮
*ニラともやしの和え物
*人参しりしり
*小松菜の白和え

○運動
*ヨガ
*ラジオ体操第二
*ストレッチ
*半身浴×38分


--------------------------------------*
あまりの暑さにバテそう(。>д<)
すごい汗掻くし、身体が何となく重い(´・c_・`)
来週テストだから、体調崩さないように頑張らなきゃΣ(ノд<)

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2013年6月13日(木)
体重34.2kg   体脂肪率7.8%

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

コメント(0)

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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23 24 25 26 27 28 29
30

 

30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 69.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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