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ダイエット日記 > スバーヌさんのマイページ

日記

2013年6月27日(木)
体重34.6kg   体脂肪率8.5%

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

×

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*6/27 Thu*

19:03
*6/27 Thu*
*6/27 Thu*
*6/27 Thu*

お通じあり△(便秘気味)
○体重:34.6kg(+0.2)
○体脂肪率:8.5%(+0.2)
○骨格筋率:36.2%(-0.1)
○基礎体温:36.0℃
○基礎代謝:942kcal
○食事
06:38~☆朝食☆
*黒豆納豆ご飯
*筍の土佐煮
*オムレツ
*トマト
*抹茶豆乳
*グレープフルーツ
*緑茶

12:44~☆昼食
*弁当
・ご飯(わかめ明太子ふりかけ)
・トマト
・筍の土佐煮
・肉じゃが(角麩と葱のみ)
・わかめのナムル
*緑茶

18:08~☆夕食☆
*韓国風そうめん
*筍の土佐煮(写真なし)
*トマト
*かぼちゃの白和え

今年初のそうめん食べました(・∀・)
かぼちゃの白和えもいっぱい食べたからお腹いっぱい・・・(。´Д⊂)


--------------------------------------*
明日学校行ったら休み!
あと1日頑張って乗りきろうo(`^´*)

コメント(7)

2013年6月26日(水)
体重34.4kg   体脂肪率8.3%

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

○

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*6/26 Wed*

18:45
*6/26 Wed*
*6/26 Wed*
*6/26 Wed*

お通じあり◎
○体重:34.4kg(+0.4)
○体脂肪率:8.3%(-0.2)
○骨格筋率:36.4%(+0.1)
○基礎体温:35.9℃
○基礎代謝:938kcal
○食事
06:34~☆朝食☆
*納豆ご飯
*卵焼き
*玉ねぎのツナ和え
*空豆
*トマト
*いちご豆乳
*いちご

いちご豆乳初めて飲んだけど、いちごミルクみたいで美味しかった(*ノ▽ノ)
ミルクのように優しいダイズシリーズ大好き( ^ω^)

12:45~☆昼食☆
*弁当
・ご飯(大豆のおかげ)
・高野豆腐の卵とじ
・茄子の揚げ浸し
・角麩と葱の炒め物
・トマト
*緑茶

18:08~☆夕食☆
*ご飯
*肉じゃが
*わかめのナムル
*玉ねぎのツナ和え
*空豆

○運動
*ヨガ
*ラジオ体操第二
*ストレッチ
*半身浴×45分


--------------------------------------*
今日は体育の授業で、ザーザー降りの雨の中水泳やりました(>_<")
尋常じゃないくらい寒くて、完全に寒中水泳だった(。>д<)
雷が鳴らない限りやるらしい。。
寒かったけど、まだ潜ったりするだけで泳がなかったから助かった(。´Д⊂)
自分では分からなかったけど、かなり顔色悪かったらしい・・・。
皆に心配されちゃった。
暫く頭痛いし寒いしで授業に集中できなかった( ノД`)…
雨の中での水泳はかなり辛い。。
だけど、運動できないから一生懸命やって意欲だけでも認めてもらわないとo(`^´*)
頑張ろう!

コメント(6)

2013年6月25日(火)
体重34.0kg   体脂肪率8.5%

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

○

ヨガをする

×

テレビを見ながら食事をしない

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*6/25 Tue*

19:18
*6/25 Tue*
*6/25 Tue*
*6/25 Tue*

お通じあり◎
○体重:34.0kg(-0.4)
○体脂肪率:8.5%(0.1)
○骨格筋率:36.3℃
○基礎体温:35.4℃
○基礎代謝:931kcal
○食事
06:35~☆朝食☆
*おやき(茄子)
*茄子の揚げ浸し
*卵焼き
*トマト
*抹茶豆乳
*キウイ
*緑茶

12:24~☆昼食☆
*弁当
・ご飯(鮭わかめふりかけ)
・茄子の揚げ浸し
・いんげんの胡麻和え
・トマト
・鮭の塩焼き
・卵焼き
*緑茶

18:04~☆夕食☆
*ご飯
*茄子の揚げ浸し
*枝豆豆腐
*角麩と葱の炒め物
*高野豆腐の卵とじ
*トマト
*鱈のムニエル

○運動
*ヨガ
*ラジオ体操第二
*ストレッチ
*半身浴×30分


--------------------------------------*
今日英語の先生に「痩せすぎじゃない?大丈夫?」とか心配された(。>д<)
不健康に見えるのかなぁ(´-ω-`)
色々聞かれたけど、嫌いな先生だしずっと「大丈夫です」って言っておいた(・ε・` )
でも、最近薬飲んでも生理来ないし自分でもちょっと心配になってきた・・・(´・c_・`)

コメント(6)

2013年6月24日(月)
体重34.4kg   体脂肪率8.4%

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

○

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*6/24 Mon*

19:10
*6/24 Mon*
*6/24 Mon*
*6/24 Mon*

お通じあり◎
○体重:34.4kg(+0.4)
○体脂肪率:8.4%(-0.1)
○骨格筋率:36.3%(±0.0)
○基礎体温:35.7℃
○基礎代謝:932kcal
○食事
06:35~☆朝食☆
*おやき(野沢菜)
*トマト
*いんげんの胡麻和え
*黒豆納豆
*豆乳グリーンスムージー
*豆乳ヨーグルト

12:22~☆昼食☆
*弁当
・ご飯(緑黄色野菜ふりかけ)
・わかめとえのきの和え物
・厚揚げとアボカドの炒め物
・枝豆
・トマト
*緑茶

18:17~☆夕食☆
*ご飯
*刺身(サーモン以外)
*切り干し大根
*ほうれん草の白和え
*惣菜詰め合わせ
*トマト(写真なし)

○運動
*ヨガ
*ラジオ体操第二
*ストレッチ
*半身浴×40分


--------------------------------------*
今日から返却が始まった期末テストの悲惨な結果に号泣しまくりの1日でした・・・。
悔しくて悔しくて仕方なかった。
ケアレスミスばっかりしてる自分が情けない。
なんとなく家にいたくなくて、バスで出掛けた先の本屋で『凹んだときに読む本』っていう本を購入。
それ読んでちょっとだけ元気になりました(ノ_・。)
まだテストのこと思い出すと泣いちゃうけど。。
いつまでも落ち込んでても仕方ないですね。
早く立ち直らなきゃ。。

コメント(3)

2013年6月23日(日)
体重34.0kg   体脂肪率8.5%

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

×

1日1回は外出する

○

塩分は控えめにする

○

1日6~8回水分補給をする

×

ヨガをする

○

テレビを見ながら食事をしない

×

食べたことを後悔しない

○

緑茶を飲む

○

*6/23 Sun*

19:27
*6/23 Sun*
*6/23 Sun*
*6/23 Sun*

お通じあり◎
○体重:34.0kg(+0.2)
○体脂肪率:8.5%(±0.0)
○骨格筋率:36.3%(±0.0)
○基礎体温:36.2℃
○基礎代謝:931kcal
○食事
07:14~☆朝食☆
*完熟トマトのクリーミースープリゾット
*トマト
*アルファルファ
*きな粉豆乳
*苺

最近ハマってるスヌーピーのスープにご飯を入れてリゾット作りました(・∀・)
美味しかった(o^−^o)

12:18~☆昼食☆
*宇治抹茶蕎麦(ねぎ)
*ほうれん草の白和え
*茄子の揚げ浸し
*緑茶

18:09~☆夕食☆
*ご飯
*鰰の塩焼き
*厚揚げとアボカドの炒め物
*枝豆
*もろこしジョニー
*かぼちゃサラダ

もろこしジョニーを今日初めてスーパーで見つけて、ママと喜んでました(о´∀`о)
プリンみたいで美味しかった〜!
また食べたい(。-∀-)
それにしても、今日の夕食はちょっと食べ過ぎた・・・。
厚揚げとアボカドの炒め物とか殆ど一皿分食べたし、枝豆も止まらなくて大量に平らげちゃった(;・∀・)
お腹いっぱい〜(。´Д⊂)
夕食にドカ食いするのは控えなきゃいけませんね(´-ω-`)

○運動
*ヨガ
*ラジオ体操第二
*トランポリン×30分
*ストレッチ
*半身浴×40分


--------------------------------------*
休日が終わるのって早いですね。。
あっという間に1週間が始まっちゃう( ノД`)…
明日からテスト返却も始まるし、いつも以上に気が重いです(ノ_・。)
学校のこととか勉強のことでストレス溜まってるのか、最近あんまり眠れません(´・c_・`)
毎日4時半前に起きちゃう。
もっと眠りたいけど二度寝は嫌いだし。
どうやったらストレス溜めずに済むのかなぁ・・・。

コメント(8)

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20歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
28歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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Koichi
168.0cm 71.2s

☆キララ
女性 
158.0cm 48.9s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

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