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1.夜８時以降は水しか口にしない	実行率	100%

2.間食は0~300kcal以内	実行率	100%

3.夜は22:00までに寝る	実行率	71%

4.毎朝体重を計る	実行率	100%

5.よく噛んで食べる	実行率	100%

6.食事には20分以上かける	実行率	98%

7.20分以上半身浴をする	実行率	100%

8.お風呂上がりにストレッチをする	実行率	100%

9.1日1回はお通じを出す	実行率	96%

10.日光を浴びる	実行率	99%

11.姿勢良く過ごす	実行率	97%

12.基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する	実行率	68%

13.1日1回は外出する	実行率	97%

14.塩分は控えめにする	実行率	88%

15.1日6~8回水分補給をする	実行率	85%

16.ヨガをする	実行率	95%

17.食べたことを後悔しない	実行率	92%

18.緑茶を飲む	実行率	100%

ダイエットルールの詳細を見る

2013年12月25日（水）

夜８時以降は水しか口にしない		間食は0~300kcal以内
夜は22:00までに寝る		毎朝体重を計る
よく噛んで食べる		食事には20分以上かける
20分以上半身浴をする		お風呂上がりにストレッチをする
1日1回はお通じを出す		日光を浴びる
姿勢良く過ごす		基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する
1日1回は外出する		塩分は控えめにする
1日6~8回水分補給をする		ヨガをする
食べたことを後悔しない		緑茶を飲む

breakfast

07:12

βbreakfastβ
☆ブランパン
☆長葱の酢味噌和え
☆ブロッコリー
☆焼き塩いわし
☆トマト
☆カスピ海ヨーグルト
☆野菜一日これ一本
☆ほうじ茶

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2013年12月24日（火）

体重36.1kg 体脂肪率12.4％

夜８時以降は水しか口にしない		間食は0~300kcal以内
夜は22:00までに寝る		毎朝体重を計る
よく噛んで食べる		食事には20分以上かける
20分以上半身浴をする		お風呂上がりにストレッチをする
1日1回はお通じを出す		日光を浴びる
姿勢良く過ごす		基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する
1日1回は外出する		塩分は控えめにする
1日6~8回水分補給をする		ヨガをする
食べたことを後悔しない		緑茶を飲む

lunch

12:48

βlunchβ
☆彩り野菜弁当
☆クリームシチュー
☆トマト
☆ほうじ茶

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breakfast

07:16

体重36.1kg 体脂肪率12.4％

βbreakfastβ
☆ご飯
☆納豆
☆野菜あんかけ
☆鯖の大根おろし煮
☆玉葱のおかか和え
☆だし巻き卵
☆カスピ海ヨーグルト
☆トマト

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2013年12月23日（月）

体重36.3kg 体脂肪率11.8％

夜８時以降は水しか口にしない		間食は0~300kcal以内
夜は22:00までに寝る		毎朝体重を計る
よく噛んで食べる		食事には20分以上かける
20分以上半身浴をする		お風呂上がりにストレッチをする
1日1回はお通じを出す		日光を浴びる
姿勢良く過ごす		基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する
1日1回は外出する		塩分は控えめにする
1日6~8回水分補給をする		ヨガをする
食べたことを後悔しない		緑茶を飲む

lunch&dinner

18:55

βlunchβ
なし

βdinnerβ
☆ご飯
☆野菜あんかけ
☆魚のあら煮
☆焼き明太子
☆白和え
☆トマト

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βbreakfastβ

07:02

体重36.3kg 体脂肪率11.8％

βbreakfastβ

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2013年12月22日（日）

体重36.3kg 体脂肪率12.4％

夜８時以降は水しか口にしない		間食は0~300kcal以内
夜は22:00までに寝る		毎朝体重を計る
よく噛んで食べる		食事には20分以上かける
20分以上半身浴をする		お風呂上がりにストレッチをする
1日1回はお通じを出す		日光を浴びる
姿勢良く過ごす		基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する
1日1回は外出する		塩分は控えめにする
1日6~8回水分補給をする		ヨガをする
食べたことを後悔しない		緑茶を飲む

lunch&dinner

18:53

βlunchβ
☆ひじきご飯おにぎり
☆1日分の野菜
☆ほうじ茶

βdinnerβ
☆ひじきご飯
☆茄子の炒め浸し
☆鯖の大根おろし煮
☆角麩とアボカドの炒め物
☆南瓜サラダ
☆ブロッコリー
☆トマト

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breakfast

07:16

体重36.3kg 体脂肪率12.4％

βbreakfastβ
☆ひじきの炊き込みご飯
☆蓮根ときのこのお豆腐ハンバーグ
☆筍土佐煮
☆小松菜の白和え
☆トマト
☆カスピ海ヨーグルト
☆1日分の野菜
☆ほうじ茶

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2013年12月21日（土）

夜８時以降は水しか口にしない		間食は0~300kcal以内
夜は22:00までに寝る		毎朝体重を計る
よく噛んで食べる		食事には20分以上かける
20分以上半身浴をする		お風呂上がりにストレッチをする
1日1回はお通じを出す		日光を浴びる
姿勢良く過ごす		基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する
1日1回は外出する		塩分は控えめにする
1日6~8回水分補給をする		ヨガをする
食べたことを後悔しない		緑茶を飲む

dinner

18:48

βdinnerβ
☆ご飯
☆バーニャカウダ
☆大根と白菜の煮物
☆トマト

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lunch

12:51

βlunchβ
☆サーモンアボカド納豆丼
☆温野菜
☆トマト
☆ほうじ茶

コメント（0）

breakfast

07:14

βbreakfastβ
☆ご飯
☆納豆
☆明太子
☆ひじき煮
☆玉葱のおかか和え
☆トマト
☆カスピ海ヨーグルト
☆一日分の野菜
☆ほうじ茶

今日から冬休みだ～。。
今年はいつもと違って地獄の休みです(;-;)

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スバーヌ

22歳女性身長：150.0cm

目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35㎏
目標サイズ⇒太もも：30cm　ふくらはぎ：25cm 二の腕:18cm　ウエスト:45cm
（現在*太もも：34cm　ふくらはぎ：26cm 二の腕：18cm　ウエスト:45cm）

～2012/10/5*目標40㎏達成
～2012/12/7*目標38kg達成
～2013/2/13*目標37kg達成
～2013/4/5*目標36kg達成
～2013/5/4*目標35㎏達成

最終更新*2013/6/22

2012年7月31日スタート