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ダイエット日記 > あおいさんのマイページ

日記

2008年11月3日(月)
体重70.7kg   体脂肪率24.1%

間食をひかえる

×

カロリーを計算する

○

2000kcal以内にする

○

筋トレ

○

ランニングorウォーキング

×

夜8時以降食べない

○

.1日2回(朝・晩)体重をはかる

○

食事記録をつける(レコーディングダイエット)

○

あきらめない

○

4日目

00:00

朝食
炒飯+野菜生活
計500kcal

昼食
鳥雑炊
計350kcal

間食
ガム10粒+茶1リットル
計20kcal

夕食
特製塩ラーメン+アイス
計900?+200kcal

合計1970kcal


運動
筋トレメニュー30回×左右(3kg)


朝食前 69.7kg/27.9%
就寝前 70.7kg/24.1%

日記を書くのが寝る前になるんで
体重/体脂肪率は就寝前で統一します。

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2008年11月2日(日)
体重70.1kg   体脂肪率24.2%

間食をひかえる

×

カロリーを計算する

○

2000kcal以内にする

○

筋トレ

×

ランニングorウォーキング

×

夜8時以降食べない

○

.1日2回(朝・晩)体重をはかる

×

食事記録をつける(レコーディングダイエット)

○

あきらめない

○

3日目

00:00

朝食
うどんスパ(ペペロン)+野菜生活
計 700?kcal

昼食 なし

夕食
おにぎり2個+サラダ+ごまドレッシング 500kcal
ビール+チーズかまぼこ+アイス 390kcal
計 890kcal

間食
ガム4粒 10?kcal

合計 1600kcal


朝食前 忘れた
就寝前 70.1kg/24.2%

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2008年11月1日(土)
体重70.1kg   体脂肪率25.3%

間食をひかえる

○

カロリーを計算する

○

2000kcal以内にする

○

筋トレ

×

ランニングorウォーキング

×

夜8時以降食べない

○

.1日2回(朝・晩)体重をはかる

○

食事記録をつける(レコーディングダイエット)

○

あきらめない

○

2日目

00:00

朝食 なし

昼食
特製ラーメン 1000?kcal
コーヒー 80kcal
計 1080kcal

夕食
手巻き寿司+おにぎり+アイス+茶
計 770kcal

合計 1850kcal

朝食前 69.8kg/29.6%
就寝前 70.1kg/25.3%

コメント(0)

2008年10月31日(金)
体重70.9kg   体脂肪率29.9%

間食をひかえる

×

カロリーを計算する

×

2000kcal以内にする

×

筋トレ

×

ランニングorウォーキング

○

夜8時以降食べない

×

.1日2回(朝・晩)体重をはかる

○

食事記録をつける(レコーディングダイエット)

○

あきらめない

○

1日目

00:00

体重は朝食前と就寝前の二回量ることにします。
ダイエット方法はレコーディングダイエット。
運動などもしますが、とりあえず今どれくらいのカロリーを摂っているのかを自覚しないといけないなぁ…。

朝食
野菜生活+プロテイン 150kcal
サンドイッチ 200kcal
無糖コーヒー 80kcal
計 430kcal

昼食
おにぎり2個 370kcal
お茶 0kcal
計 370kcal

夕食
飲み会
ビール+梅酒+塩豚チャンコ鍋+サラダ+豚唐揚げ+野菜串かつ+たこわさ+はまちの刺身+〆ラーメン
計 不明(’’;


摂取カロリー合計 800kcal+不明


運動
早朝ランニング15分

就寝前体重/体脂肪率
70.6kg/26.5%


体脂肪率は就寝前と朝食前でかなりのずれがあるのでそれぞれの時間で測ったものを比べたいと思います。

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34歳 男性 身長:167.0cm
何かのきっかけを探していてこの日記を見つけ、始めることにしました!よろしくお願いします♪
2008年10月31日スタート
開始時70.9kg 29.9%
-1.7kg -2.9%
現在69.2kg 27.0%
あと7.2kg あと12%
目標62.0kg 15.0%

 

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昨日
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