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ダイエット日記 > あおいさんのマイページ

日記

2008年11月8日(土)
体重69.2kg   体脂肪率28.3%

間食をひかえる

×

カロリーを計算する

○

2000kcal以内にする

○

筋トレ

○

ランニングorウォーキング

×

夜8時以降食べない

×

.1日2回(朝・晩)体重をはかる

○

食事記録をつける(レコーディングダイエット)

○

あきらめない

○

9日目

00:00

朝食なし

昼食
カルボナーラ
650kcal

間食
アロエヨーグルト×2
ブルーベリーヨーグルト
蜂蜜ミルクティー
モンブランポッキー
710kcal

夕食
納豆
ご飯
キムチ
460kcal

合計 1820kcal

朝食前 68.3kg/30.0%
就寝前 69.2kg/28.3%

筋トレ20分

コメント(0)

2008年11月7日(金)
体重68.9kg   体脂肪率25.3%

間食をひかえる

○

カロリーを計算する

○

2000kcal以内にする

○

筋トレ

×

ランニングorウォーキング

×

夜8時以降食べない

○

.1日2回(朝・晩)体重をはかる

○

食事記録をつける(レコーディングダイエット)

○

あきらめない

○

8日目

00:00

朝食
トリプルチーズフォカッチャ
本日のコーヒー
約420kcal

昼食
おにぎり二個
お茶500ml
370kcal

夕食
特製ラーメン大盛り
約1100kcal

合計約1900kcal


朝食前 69.3kg/27.1%
就寝前 68.9kg/25.3%


運動できなかった(’’;
やることを一つづつやろう。

コメント(0)

2008年11月6日(木)
体重70.1kg   体脂肪率25.6%

間食をひかえる

×

カロリーを計算する

○

2000kcal以内にする

○

筋トレ

×

ランニングorウォーキング

×

夜8時以降食べない

○

.1日2回(朝・晩)体重をはかる

○

食事記録をつける(レコーディングダイエット)

○

あきらめない

○

7日目

00:00

朝食
アボガドシュリンプサンドイッチ
本日のコーヒー(tall)
約400kcal

昼食
トロロ明太子ぶっかけうどん
天ぷら(鳥もも・なす)
約700kcal

間食
缶コーヒー
60kcal

夕食
納豆巻き
500kcal

合計 1660kcal

朝食前 70.0kg/28.9%
就寝前 70.1kg/25.6%

明日から運動を!

コメント(0)

2008年11月5日(水)
体重70.5kg   体脂肪率24.0%

間食をひかえる

×

カロリーを計算する

○

2000kcal以内にする

○

筋トレ

×

ランニングorウォーキング

×

夜8時以降食べない

○

.1日2回(朝・晩)体重をはかる

×

食事記録をつける(レコーディングダイエット)

○

あきらめない

○

6日目

00:00

朝食
ラーメン
計500kcal

昼食
おにぎり(サケ・タマゴ)
ロールキャベツ
計510kcal

間食
ガム 20kcal

夕食
タンシチュー定食
計900?kcal


合計1930kcal

朝食前 忘れた
就寝前 70.5kg/24.0%

コメント(0)

2008年11月4日(火)
体重70.7kg   体脂肪率24.1%

間食をひかえる

○

カロリーを計算する

○

2000kcal以内にする

○

筋トレ

×

ランニングorウォーキング

×

夜8時以降食べない

×

.1日2回(朝・晩)体重をはかる

○

食事記録をつける(レコーディングダイエット)

○

あきらめない

○

5日目

00:00

朝食
サンドイッチ
コーヒー(無糖)
計355kcal

昼食
とろろ明太子おろしぶっかけうどん
鳥もも&なす天
計約700kcal

夕食
おにぎり(鮭・たらこ) 380kcal
おでん(卵・大根・白滝・牛すじ・じゃがいも)80+12+6+41+50
黒烏龍茶
計570kcal

合計約1625kcal

朝食前 70.3kg/26.5%
就寝前 70.7kg/24.1%

体脂肪率が落ちてきているので良しとしましょう(’’
しばらく減らなくてもがまんがまん。

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34歳 男性 身長:167.0cm
何かのきっかけを探していてこの日記を見つけ、始めることにしました!よろしくお願いします♪
2008年10月31日スタート
開始時70.9kg 29.9%
-1.7kg -2.9%
現在69.2kg 27.0%
あと7.2kg あと12%
目標62.0kg 15.0%

 

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165.0cm 67.3s

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