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ダイエット日記 > Mtrenさんのマイページ

日記

2012年9月11日(火)
体重65.8kg   体脂肪率36.2%
収支カロリー -1,274 kcal
摂取カロリー 1,434 kcal
消費カロリー 2,708 kcal

朝は水一杯とフルーツ

○

上腹腹筋20回×2セット

○

飲み物買うのは1日1個まで

○

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

○

夕食は炭水化物抜き

○

お通じ

○

21時以降は飲み物は水かお茶!!

○

お茶・水・無糖コーヒー・紅茶以外は1日3杯まで

○

運動前はカフェイン・運動後は牛乳

○

長文が消えた;;

えーと。

とにかく、今日は動いたなー、と。



ウォーキング 40分

ロングブレス 5セット

コアリズム 73分

↑まさかこんなに長いとは思わず始めてしまい、途中で止めるにやめれずがんばった結果、腰にきてるp(^△^;)q
でも、全身汗だくになった!!気持ちよかった!!
またやりたい★
音楽とリズムにのってやるのが楽しい♪♪

掃除も1時間半くらいやったなぁ。

ちょっと動きすぎましたww

*やりすぎ注意*

明日はバレエ、明後日もバレエなのに〜♪

無理しないようにがんばろ。v(*^.^*)v

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40分くらい。

いつものコースの途中まで。

後半は大股で歩いた方がいいことを思い出して、

思いっきり大股で歩いた。

そしたら自然と腕も振るようになった。

肩甲骨に痩せるツボがあるし、肩甲骨を少し意識した。

(ロングブレスの歩き方に、腕を後ろに振るっていうのがある)


思いっきりウォーキングしてる人、私wって思いながらも、

後半の信号待ちでじっとしてるのが嫌で、

その場で足踏みしたり(笑)

うでをストレッチしてみたり。

なんか慣れてきたかな、人とすれ違うの。

だって結構色んな格好してウォーキングやランニングしてる人いるし。


歩く前に忘れてたけど、たまたまBKコーヒー飲んだ。
脂肪燃焼を助けてくれるんだよね、カフェイン♪

そして、たんぱく質を作る為にウォーキング後は牛乳♪
うまーい(*^-^*)

毎日歩きたいなぁ。

早寝ができれば、

今日みたいにできるかも。

さて、体を休めるためにも、じっとして韓国語勉強でも
しよっかな。

お昼食べた後に胃が落ち着いたら、コアやろうかな。



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どうしよう。

6時頃歩こうとしたら雨降ってて、

今晴れてきた。

でももう9時過ぎ

暑そう〜

でも、散歩がてら歩こうかなぁ。

前はロングブレスの歩き方意識してたから、

しんどかったけど(だから続かなかったんだろうな)

ダラダラ歩きでも体力づくりになるって

ドクターが言ってたので、

今から洗濯干して、

できればぷらっと歩こうとおもいます。

鏡を見るたび、

自分を消し去りたくなる想いで、

ジッとして手をこまねいているのが嫌になってきているし。




そうそう、さっき朝一で買い物してきました!!

じゃーーーん!!


玄米購入〜〜〜☆☆☆★☆

しかもちょっといいやつ。

あきたこまち。

早速鍋で炊いてみた。水の分量適当やけど、
上手く炊けてるかな。今蒸らしてる。

家族に玄米嫌いな人がいまして。

でも私はもう怖くて白米食べれないっす。

ほったらかしにしてた圧力鍋で炊いてるけど・・・大丈夫かな?
(・△・;)

さぁ、洗濯ほそーっと。

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そんなに食べ過ぎたかナァ・・・

04:12
体重65.8kg  体脂肪率36.2%



なんかめっちゃ早く目が覚めたw

それにしてもグラフガタガタ。


昨日カロリー計算せずに寝てしまった。

今からしてみよう。

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2012年9月10日(月)
体重65.3kg   体脂肪率35.8%
収支カロリー -842 kcal
摂取カロリー 1,366 kcal
消費カロリー 2,208 kcal

朝は水一杯とフルーツ

○

上腹腹筋20回×2セット

×

飲み物買うのは1日1個まで

×

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

○

夕食は炭水化物抜き

○

お通じ

×

21時以降は飲み物は水かお茶!!

×



1、糖質制限の食事を心がける。

2、ロングブレス10セット。

3、朝30分歩く。

4、予定が無い日はコアリズムも。

5、バレエできれば週2回。

ルールに入れなきゃなぁ。

なんかたくさんルール作っちゃったけど、

私、主婦でも働いてるわけでもないから、暇たくさんあるから。

できそうな範囲。まぁ主婦みたいなもんだけど。

11月から仕事探すぞ。

働きだしたらダイエットのリズム崩れるだろうなぁ〜

そんときはそんときで工夫するしかないね!☆★☆




今日はドクターに眠れないことやダイエットのこと相談できて
よかった☆

的確なアドバイスもらえたし。

何より、多少眠れなくても大丈夫。

と言われたのが嬉しかった。

気持ちは安定してるから心配ないってことだから。

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基本プログラム 39分

やりましたよ〜

簡単なところもあるけど、

ハードだったり、難しいステップがあったり、、

でも楽しめました♪

がんばって続けようと思いますw

そして、いつもお薬をもらってる心療内科に

行って来ました。

ダイエットを意識しすぎて寝付けないことを話すと、

夜に激しい運動しちゃうと眠れない
 
とか

ロングブレスはいいみたいです。

コアも昼間やってるから大丈夫みたい。


それで、糖質制限がいいのでは?と言われました。

たんぱく質とか脂肪はちゃんと摂る。

それから、朝歩くのはやっぱりいいみたいです。

ダラダラ歩きでもいいから、

30分くらい歩くと、姿勢も良くなるし、

バレエの体力づくりになっていいんじゃないですか、と

言われました。

最近薬を勝手に増やしてたのはやっぱり飲みすぎみたい。

今夜から減らします。

明日歩けたらいいなぁ

今雨やけど、晴れるかなぁ

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昨日の夜の体重より1kg以上軽い・・・

12:01
体重65.3kg  体脂肪率35.8%

ほんの少しだけど、減ってる!

ロングブレスの効果かな?!

だったら嬉しい♪

さぁ、今日からコアできるかな?!

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2012年9月9日(日)
体重65.4kg   体脂肪率35.3%
収支カロリー -188 kcal
摂取カロリー 1,849 kcal
消費カロリー 2,037 kcal

朝は水一杯とフルーツ

○

上腹腹筋20回×2セット

×

飲み物買うのは1日1個まで

×

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

×

夕食は炭水化物抜き

○

お通じ

○

21時以降は飲み物は水かお茶!!

○

が 家にあります。

  ビリーもあります。

  カーヴィもあります。

でも樫木さんより、チョン・ダヨンの体のほうが魅力的に感じるので、今はチョン・ダヨンさんのDVDほしいです。

でも、これ以上三日坊主は困るので(笑

コアに再挑戦してみようかと思案中です。

運動不足解消&ウエスト引き締めに!!

ただ・・・腰を痛めないよう気をつけたいです。

ほとんどやらずに終わってしまった理由が、

腰痛めかけたからなので。。。

もう何年も前だし、そのときより踊ってるし、

とりあえず挑戦します!!


たぶん・・・

コメント(2)

今日からできるだけカロリー計算していきます。




結局、

イオンは8時開店だけど、ミスドはまだ開いてなくて、

菓子パンをぉぉぉ・・・・

買いました・・・

太るって解りながら、三つも食べました。

なんか私の身体って、栄養の吸収良すぎます。苦笑

昨日だって、友達のほうが食べてたのに、

痩せてるし。

腸が関係してるらしいですね。

食べても食べても太れない人は小腸であまり栄養が吸収

されていないらしいです。

だから、便がいくらでたって、下剤で出したって、

太りやすい人は栄養はすでに小腸で吸収された後だから、

便を出したから痩せるとかはないらしいです。

でも、便がちゃんと出ないと痩せにくいのも確かですけど、

それは代謝とかそういう話ですよね。。



仕方が無いですよね、太りやすい体質なんだから、努力するしかない。

菓子パン1ヶ月ぶりに食べました。

ルールで食べないって100%守ってたのに、とうとう
破ってしまいましたw

また最低1ヶ月は食べません!

しかもアイスも食べた。。その名もジャイアントコーン!!

ジュースが飲みたかったの。。。

でもアイスのほうが飲みたいジュースより安くて・・・つい・・・


もう今日はちょっと休憩しちゃったねって感じです。

母から、たまにはいいやん、と言われホッとしました。

だって

朝)グレープフルーツ半分
  りんご半分
  じゃがいも 
  豆乳バナナ

  さつま芋クリームパン
  チョコパン
  平らなメロンパン

とこんなに食べた後に、



寝たンデス・・・・ww



不眠症の薬を昨日は飲みすぎたみたいです。

というか、このところ飲みすぎなくらい飲まないと寝付けなくて、

朝起きても二度寝を必ずしてしまいます。

薬難しいです。10年も飲み続けてるのに匙加減がわかりにくい。


ダイエットに必死すぎて眠れない感じです。苦笑w

お腹一杯の状態で寝れば眠れるんですが、最近はそれも避けているし。


やっぱり、朝起きてグレープフルーツだけ食べて、もう一度寝よう。それだけだったら、逆に次起きた時体重100g減ってたりするし。


明日から月曜日。

とりあえずバレエの水曜日までにどこまで絞れるか。

体重最低にせめて戻したいなぁ。



それから、私運動不足すぎる。

けど、歩くことに全然やる気がでなくて。

今朝も服着替えて行きかけたのにギブしてしまった。

バレエ週2・3行けたらいいねんけど。

がんばってみよう!

それから、ロングブレスは1日10セット!!!




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体重増えたけど・・・??

07:11
体重65.4kg  体脂肪率35.3%

体脂肪が減ってる・・!!

まだマシだな。

それに、サイズも増えてないし。

BMIと内臓脂肪と体内年齢が低い方やし。

体内年齢40歳やけど(笑)

実年齢に近づけたい(笑)

そして、今日は早起き。

昨日早く寝たし。

朝からウォーキングは無理だった。

朝からロングブレスにしよう!!



でも、今ドーナツが食べたくて・・・

朝やから食べても大丈夫かな・・・?

昨日泣いたのに・・・


あほやな

BMI 27.9
体脂肪 35.3
筋肉量 39.8kg
内臓脂肪 7.0
基礎代謝 1300kcal
体内年齢 40歳

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2012年9月8日(土)
体重64.8kg   体脂肪率35.5%

朝は水一杯とフルーツ

○

上腹腹筋20回×2セット

○

飲み物買うのは1日1個まで

×

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

○

夕食は炭水化物抜き

○

お通じ

×

21時以降は飲み物は水かお茶!!

×

ロングブレス10セット達成☆

達成感あるぅ。

ビールは結局ほとんど飲まずに終わった。

早めに寝ようっと。



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落ち着こう・・・

と思って、八橋を食べました。笑)


キリキリしていても仕方がないし、

とりあえず、落ち着こうと・・・(笑)

今日の反省点は、

事前に食べれないものを友人から聞かれたときに、

太りやすいもの、パスタとかは苦手って言うべきだった。

ココアでなくて(紅茶がなかった)コーヒーにすべきだった。

今後気をつける↑↑

そして、今めずらしくビール片手です。。

でもあんまり進まない。

頂き物なんだけど。

昼間ワイン飲んだしナァ。


今日はよく考えたら朝から食べたんだ。

朝)豆乳バナナジュース
  りんご半分
  野菜スープ

昼)トマトの海鮮パスタ
  クリームグラタン
  赤ワイン
  
間食)ザッハトルテ
   ココア
   チーズ味見
   小魚とナッツ少し
   炭酸水(疲れがとれる)
   ビール175ml(72kcal)

夕)なし



だんだん元気になってきた。
明日は確実大幅に戻るけど、

うじうじしててもしかたない!

今日は朝からロングブレス5セットして偉かったッ自分。

今夜ももう一息がんばって、

明日から朝・夜・各5セットずつやっていこう!!!



明日 朝歩けたらいいのにナァ・・・

夜は忙しい。

がんばろうぅぅ。おーー!!

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・・・><;!!

17:50
体重64.8kg  体脂肪率35.5%

泣いてます。

今日、親友の家にお呼ばれして、

ランチはパスタとグラタン・・・!!!

食後にケーキとココア・・・。

ケーキとココアは自分で選んだんですが、

甘すぎました(=□=;)q!!

パスタも他の人に結構ゆずって、グラタンも少しにしました。


最近嗜好が変わってきているのかも?

甘いもの大好きなんですけど、

甘けりゃいいってもんじゃないですよね。


帰りに反動で、炭酸水とチーズと小魚ナッツ買っちゃいましたw

家に帰って体重を計って思わず泣いてしまいました。。

「この一週間の努力がパァに・・・」


さて、どうしよう?


とりあえず 今18時だけど、もう今日はあとは水だけね。

増えた分は一週間で戻せばいいっていうけど、

もうほんとにやってられーーーん

わーーーん(>△<;)

一週間ももったいない!!



今日はロングブレスを朝一で5セットやった。

あと5セット夜やる。

できたらもっとやってもいいかも。

中途半端に歩きにいっても、絶対大して減らないし私の場合。


ロングブレスにかける!!!






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2012年9月7日(金)
体重64.5kg   体脂肪率35.2%

朝は水一杯とフルーツ

○

上腹腹筋20回×2セット

○

飲み物買うのは1日1個まで

×

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

○

夕食は炭水化物抜き

○

お通じ

○

21時以降は飲み物は水かお茶!!

○

夜は野菜スープ作った!

弟に大好評◎^v^◎

でも私は飲まず。

だって、チョコパイがまんするために、

ちょこちょこと・・・

グレープフルーツ半分
チーズ
チョコ
おかきちょっと
無糖のカフェオレ
豆乳

を摂取したので、

お腹が一杯に。

結局晩は食べず

でも明日は絶対増えるw

夜の体重が重いから。

昼のカレーが効いてるわ。

それに間食もしたし。

仕方ない。

ロングブレスは5セットした★

明日から、昼5・夜5できたらいいなぁって思ってる。



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ほとんど減ってなかった・・・(;;)

16:33
体重64.5kg  体脂肪率35.2%

夜中に牛乳飲んだからかナァ。。


でも、お腹周りは着実に減ってる◎


それより、今日はお菓子が食べたくてしょうがない;;

昨日頂いたお菓子(プレッツェル)
朝から食べて、

さっきからは甘い物が食べたくて仕方が無い。

チョコパイが食べたいんだけど、箱で買ったら

何個食べてしまうか恐ろしくて買えない。

1個買いできたらいいのに。

代わりに昨日と同じ185kcalのチョコ食べた。

今無糖のカフェオレ飲みながら、落ち着こうと

努力してる(笑)

私、食べたいと思ったら、本当にいつも我慢できなくて、

夜中でもコンビニまで行ったりしたこともある(汗;

しかも、今は目の前にイオンがあるし。

さっき買い物から帰ってきたばっかなのに、

またいきかけた。危ないA


朝はりんごとグレープフルーツとプレッツェル食べた。

昼はカレー

間食 チョコ
   おかきちょっとだけ
   カフェオレ無糖 
   アサイーディライト(フルーツジュース糖類ゼロ。) 

今日は食べすぎやなぁ。

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35歳 女性 身長:153.0cm
今度こそ絶対痩せる!!

21歳の時から、薬を飲まないと眠れなくなって、
そのせいで、食べては寝るの繰り返しの生活に。

それで、56kgくらいから、73kg以上まで増えてしまって。
元々の体型でもずぅっーと痩せたいって思ってきたのに、
さらに増えて目の前が真っ暗に。

27歳の時、レコーディングダイエットに出会い、
73kg→54kgまで落とした。

けど、それ以上どうしてもカロリー計算だけでは落ちなくて、そのときに伊達式ダイエットに出会う。
「痩せたければ食べなさい」代謝を上げてメリハリボディを作るというもの。
でも結果、やりとおしきれないまま、食事の量が増えていき、だんだんリバウンド。

54kg→68kgに。

趣味でモダンバレエをやっているのだけど、11月の発表会は無事に終わったけど、太いままだった。
今年の3月3日も舞台に立った。地元の新聞に載ったくらい出来はよかったものの、本番当日は腰痛があった。
太ってるから腰に負担が他の細い人より大きいんだと思う。

去年の11月13日から仕事を始めた。
働き始めて消費カロリー増えたはずなのに、ストレスでめっちゃ食べるから、全然痩せない。

でも、あきらめられない。

痩せたい。

可愛い洋服やカッコイイ洋服着こなしたい!!

美しく舞いたい。

週2のバレエのレッスンと休みの日は歩く!!
仕事の日はお菓子買わずにコーヒーブレイク☆

がんばるんだ〜^^

気軽にコメントください☆
必ずお返事します(^−^)♪
2012年7月30日スタート
開始時68.0kg 38.1%
-2.6kg -1.1%
現在65.4kg 37.0%
あと16.4kg あと15%
目標49.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

西瓜(再)
女性 
150.0cm 66.7s

おちゃら
女性 
153.0cm 64.8s

しろくま
女性 
152.0cm 67.2s

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Koichi
168.0cm 71.6s

お茶姫
女性 
159.0cm 81.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 47.6s

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