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ダイエット日記 > Mtrenさんのマイページ

日記

2012年9月21日(金)
体重64.2kg   体脂肪率35.5%

朝は水一杯とフルーツ

×

上腹腹筋20回×2セット

○

飲み物買うのは1日1個まで

×

下腹腹筋20回×2セット

×

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

○

夕食は炭水化物抜き

○

21時以降は飲み物は水かお茶!!

○

20時以降何も食べない

○

お通じ

○

お茶・水・無糖コーヒー・紅茶以外は1日3杯まで

○

運動前はカフェイン・運動後は牛乳

○


体重 64.7kg
BMI 27.6(今まで28.0以上だった)
体脂肪 35.6%(横ばい)
筋肉量 39.2(以前とそんなに変わらず)
内臓脂肪 7.0(以前はずっと7.5だった)
基礎代謝 1281kcal(落ちてる。これは良くないヨナァ)
体内年齢 41歳(夜にしては低いほう)

体重よっしゃー!!

明日の朝。もしくは昼の計測、どうなるかな〜??

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結局今日はコアもできませんでした。

ゲッタマンだけ1セットやって寝ます。

14時。
じゃが芋のバター炒め
梅干し1個
豚肉とお野菜の酒蒸し

カフェオレ(ラカント)

17時ごろ。
ジャイアントコーン(アイス)239kcal

19時ごろ。
白菜サラダ(オイルと塩)
野菜スープ

ヨーグルト牛乳

ミルクココア(ラカント)

夜の体重はもう少し時間が経ってから計って書きます。

コメント(0)

祝★記録更新☆

14:00
体重64.2kg  体脂肪率35.5%

この3日間・・・コア(火)バレエ(水・木)とがんばった。

バレエは16過ぎに家を出てから、
21時過ぎまで何も食べないし、

21時以降に食べた物は身体につきやすいし、
葛藤しながら食事した。

64.3kgはここにくる前も一度出したことがあって。

64.2kgは今年初めて。

計測時間が遅いのがあれだけど。

記録は記録。

励みにしようっと。

今日は完全にお休みモードで、
17時半現在、運動何もしていない。
ゲッタマンくらいやるつもり。

コアもできればやりたい。
無理かな?時間が時間だから、家族がリビングでくつろぐしな。

明日は歩かないと。

まずは体重戻らないようにキープしなきゃ。

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2012年9月20日(木)
体重64.3kg   体脂肪率35.5%

二度寝しても、11時には起きる!

未記入

ゲッタマン体操最低1セット

未記入

上腹腹筋20回×2セット

未記入

下腹腹筋20回×2セット

未記入

ジャックナイフ(きつい腹筋)最低10回

未記入

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

未記入

バストアップ腕立て最低12回

未記入

15分以上の有酸素運動

未記入

お通じ

未記入

コメント(0)

2012年9月19日(水)
体重65.0kg   体脂肪率35.4%

朝は水一杯とフルーツ

○

上腹腹筋20回×2セット

○

飲み物買うのは1日1個まで

×

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

○

夕食は炭水化物抜き

○

お通じ

○

21時以降は飲み物は水かお茶!!

×

お茶・水・無糖コーヒー・紅茶以外は1日3杯まで

○

運動前はカフェイン・運動後は牛乳

×

20時以降何も食べない

×


今日はバレエ。
だけど、ほとんど踊らせてもらえなかった><

動くから、と思ってその前にチョコとドーナツ食べてしまった
><

21時過ぎに家に帰って、お腹空いたけど、
ガッツリはいかずにちょこちょこ食べた。

今夜の体重。

65.4kg

体脂肪。

35.9%

体内年齢

41歳

昨日より軽いよ!!

もう何も食べない。
まだお腹空いてるけど!
(只今22時40分)


今日食べた物>

6時半。
りんご小丸1個
おかずの味見
じゃが芋のバター炒め4つ

寝た。

14時前の体重。

64.7kg(嬉しかったので書く。)

体脂肪。

35.4%

玄米
野菜スープ
豚とトマト、キャベツの味噌炒め

間食。
ガルボチョコ1箱 361kcal
ドーナツ1個 214kcal

夜22時。
もずく
野菜スープの具少し
チーズ
ヨーグルト牛乳
グミ

明日は64kg台を朝に出したい。

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体重もサイズも減った・・!

05:10
体重65.0kg  体脂肪率35.4%

ウエストは1週間前と変わらないけど、
お腹周りが、

93cm→91.5cmへ

最高は96cmあった。

ロングブレス最近やってないけど、やっぱりコアリズムかな。

5時に体重計ったら、減ってた。

で、水飲んだけど、もういちど6時に計ろうと思ってたら、

朝一のお通じが・・・!!

こんなことない ないない なかった!!

なんの変化?

代謝?食べてる物が変わったから?

嬉しすぎる!!20年ぶりぐらいだよw



昨日は18じ前に夕食を済ませて、

18時半にお菓子食べて、、、、

夜寝る前超お腹空いてたけど、我慢して寝た><

だから減ったのかな??

嬉しい!

ここからいつもまた戻っちゃうから、

キーープ&ルーズ ウェイト!!を目指す★

************

結局5時も6時も体重変わらず。

65切りたかったんだなぁ。

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2012年9月18日(火)
体重65.5kg   体脂肪率36.0%

朝は水一杯とフルーツ

○

上腹腹筋20回×2セット

○

飲み物買うのは1日1個まで

×

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

○

夕食は炭水化物抜き

○

お通じ

○

21時以降は飲み物は水かお茶!!

○

お茶・水・無糖コーヒー・紅茶以外は1日3杯まで

○

運動前はカフェイン・運動後は牛乳

○

20時以降何も食べない

○


ベイクドチョコを

18時半くらいにペロリと丸々1箱食べてしまいました><

今日宣言したばっかなのに。。

今までは何時でも好きな時間にお菓子食べてた。

でも最近はルール作ったから、飲み物も21時以降水のみだし、

20時以降何も食べないルールも作った。

新たにお菓子は朝〜昼頃までに食べようというルール。

食べたもんは仕方ない。

徐々に慣れていこう。


*************

今日運動したお陰か、夜の体重が昨日より軽い。
今朝と変わらないし、明日少しは減るかな?

体重  65.6kg(今朝・65.5)
体脂肪 35.9%(今朝・36.0)



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はぁ、ため息ばっかりだ。

北の国ダイエットさんの日記を読んで、私も自分の生活の変化を整理してみようと思いました。そうしたら、プラスに前向きに頑張れるかなって。

まず、1番大きな変化は、朝ご飯(白米&おかず)を食べてから寝なくなった。

朝ご飯は果物だけになった。

便秘だったのが、最近は1日ないと違和感。

私の変化は徐々にだけど、
ウォーキングを週に何度か行ける様になった。

コアリズムを始めた。

白米を玄米に替えた。

夕ご飯は炭水化物なし。

野菜スープを昼と夕食に食べてる。

夜ちゃんと眠れるようになってきた。


こんなもんかな。
でも、よくよく見ていくと、まだ始めたばかりの習慣ばっかりだ。だから、体重や体脂肪の変化にはまだでないのかな。それから、お菓子は食べる回数減ってるけど、まだ食べてるしなぁ。

11月4日まであと1ヵ月とちょっと。

焦るけど、続けるしかない。

これからさらにがんばること↓

ゲッタマン体操。

お菓子は昼過ぎぐらいまでに食べる。
夜食べたくてゲットしたお菓子は次の日の朝に回す。←これ重要★★


やるぞ〜〜〜!!!

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ゲッタマン体操を4種類×10回ずつを1セットやりました。

コアリズムは今日は25分でギブ。
なかなか最後までいけん。(最後までいくと39分。)

ロングブレスがなぁ、、、意外とキツイ。
コアリズムは音楽とリズムに乗せるから楽しいんだけど。
ロングブレスは面白くない。ひたすら呼吸。
1セットしかしてない。

だめだぁー

*********

コア途中のサンバの部分からまたがんばりました。
17分。

夕飯後にロングブレスとゲッタマン体操しよう。

コメント(0)

もうお昼とっくにすぎたのに

13:58
体重65.5kg  体脂肪率36.0%

運動何もしてないw(・.・;)w

台風近づいててウォーキングできなかった。

お弁当で早起きした後絶対眠ってしまうな。
で昼まで寝て、起きて昼ごはん食べて、ゴロゴロ。

ふ ふとる・・・よね。

さぁ、今からゲッタマンやって、コアやります!

ロングブレスも少しはやんなきゃ。

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2012年9月17日(月)
体重65.6kg   体脂肪率35.6%

朝は水一杯とフルーツ

○

上腹腹筋20回×2セット

○

飲み物買うのは1日1個まで

○

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

○

夕食は炭水化物抜き

○

お通じ

×

21時以降は飲み物は水かお茶!!

○

お茶・水・無糖コーヒー・紅茶以外は1日3杯まで

○

運動前はカフェイン・運動後は牛乳

×

きのうは14時から16時過ぎまでバレエ。

今日は疲れが残ってて、起きたのも遅かったし、
昼寝もしまくり。

朝1回起きた時にウォーキング20分だけした。

それと、夕食後にコアを20分。20分でギブした。
でも、汗だく。

でも、2日間便秘。


間食は昼までにしよう。

まず、64kg台まで落としてキープからしなきゃ。
とにかく痩せたいんだ。
できるだけ、おやつは買わない。

それから、ゲッタマン体操も今日から始めた。

私の肩甲骨は硬すぎる。

朝はウォーキングとゲッタマン体操。

昼はロングブレスとゲッタマン体操とコアリズム。

夜はゲッタマン体操。

がんばろう!!!

<今日食べた物>

13時 りんご 丸1個(中)

    玄米
    野菜スープ
    鶏とキャベツ、トマト、味噌炒め
  
昼寝〜17時くらい←ねすぎw

18時過ぎ 麻婆豆腐少し
     ヒール 1杯
     
間食 カフェオレ1.5杯
   柿ピー少し

そんなに食べ過ぎてないと思うねんけどナァ・・・
生理前やから?停滞期?

今日は食べてないほうやもんなぁ。おやつ。
この調子でがんばればいいのかな。

明日からまたお弁当作りの一週間の始まり。
弁当作ってから、ウォーキングいこ。

がんばるー  

 

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35歳 女性 身長:153.0cm
今度こそ絶対痩せる!!

21歳の時から、薬を飲まないと眠れなくなって、
そのせいで、食べては寝るの繰り返しの生活に。

それで、56kgくらいから、73kg以上まで増えてしまって。
元々の体型でもずぅっーと痩せたいって思ってきたのに、
さらに増えて目の前が真っ暗に。

27歳の時、レコーディングダイエットに出会い、
73kg→54kgまで落とした。

けど、それ以上どうしてもカロリー計算だけでは落ちなくて、そのときに伊達式ダイエットに出会う。
「痩せたければ食べなさい」代謝を上げてメリハリボディを作るというもの。
でも結果、やりとおしきれないまま、食事の量が増えていき、だんだんリバウンド。

54kg→68kgに。

趣味でモダンバレエをやっているのだけど、11月の発表会は無事に終わったけど、太いままだった。
今年の3月3日も舞台に立った。地元の新聞に載ったくらい出来はよかったものの、本番当日は腰痛があった。
太ってるから腰に負担が他の細い人より大きいんだと思う。

去年の11月13日から仕事を始めた。
働き始めて消費カロリー増えたはずなのに、ストレスでめっちゃ食べるから、全然痩せない。

でも、あきらめられない。

痩せたい。

可愛い洋服やカッコイイ洋服着こなしたい!!

美しく舞いたい。

週2のバレエのレッスンと休みの日は歩く!!
仕事の日はお菓子買わずにコーヒーブレイク☆

がんばるんだ〜^^

気軽にコメントください☆
必ずお返事します(^−^)♪
2012年7月30日スタート
開始時68.0kg 38.1%
-2.6kg -1.1%
現在65.4kg 37.0%
あと16.4kg あと15%
目標49.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

西瓜(再)
女性 
150.0cm 66.7s

あきぼん
24歳 女性 
154.3cm 62.6s

き わ た ん
50歳 女性 
155.0cm 63.6s

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Koichi
168.0cm 72.4s

お茶姫
女性 
159.0cm 81.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 47.6s

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