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ダイエット日記 > Mtrenさんのマイページ

日記

2012年9月26日(水)
体重63.4kg   体脂肪率34.1%

朝は水一杯とフルーツ

○

上腹腹筋20回×2セット

○

飲み物買うのは1日1個まで

×

下腹腹筋20回×2セット

○

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

○

夕食は炭水化物抜き

○

21時以降は飲み物は水かお茶!!

○

20時以降何も食べない

○

お通じ

○

お茶・水・無糖コーヒー・紅茶以外は1日3杯まで

○

運動前はカフェイン・運動後は牛乳

○

15分以上の有酸素運動

○



何回、何を書いても同じなんだけどさぁ、

今夜の体重 

64.1kg


私の生活習慣が悪いのよ。

朝6時半に起きて、

水飲んで、りんご食べて、

お弁当作って

8時過ぎにまた寝る。

11時台に起きたらいいほう。

今日は14時台に起きた。

15時過ぎにご飯食べて

(野菜スープ・豚肉の炒め物・玄米)

16時過ぎにお菓子300kcal以上あったと思う。

18時過ぎ
(納豆・木綿豆腐)

あとは炊事・洗濯・買い物したぐらい。

寝すぎると太るって叔母から聞いたのに。

11時に起きるようにがんばります。

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毎日、全然ルールどおり運動できてないし、

思い切って下げてみました。

ていうか削りまくりましたw^^;w

運動すれば、ここに書けばいいし。

明日からまたがんばるぞ〜

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お昼に「たくさん買い物していいよ♪」
と母からメールが来たので、

お砂糖にしては高いラカントS、他野菜を色々と
木綿豆腐、納豆、牛乳と、お肉たくさんなどなどを
買いましたw

やっぱしおやつ買っちゃいましたねぇ。
今CMで話題の目つけてたやつ、今頃浸透したみたいで、
今日は売り切れやった。代わりにベイクチョコ買ったけど、
アレイマイチやな。

そして、母がお土産に栗大福を6個入りのを買ってきてくれた〜(笑)おおっぃなーってビックリした。^^;

バラで売ってくれなかったらしい。
20時を過ぎていたので、
私は明日いただきますが、
朝食べても、二度寝しちゃうので、お昼にいただきます。




なんか焦るな〜 (;△;)

明日バレエあってよかった。


どうやってこれから痩せていくか、

ちょっと計画立て直さないと、このままじゃやばい。



まず、朝一果物。水一杯。

昼・夕はまず野菜をたくさん摂る(スープ、味噌汁、)

昼食はたんぱく質は肉中心。+玄米。

夕飯はたんぱく質は豆類または魚中心。

これを守って運動をすればいい。

間食は・・・・基本なし。
でも、無理な日は食べてもいいけど、食べ過ぎない。

※昼食は、昼寝しすぎた日は少なめにする。

これらを踏まえてルール改定またします。

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やっぱりね。

06:34
体重63.4kg  体脂肪率34.1%


予想通りの体重増加。

まぁ22時過ぎて野菜スープ飲んだしね。

でも体内年齢は38歳だった★

現時点での体重も重いから、

今からコアやろうかな〜

考え中。


************

日記ほったらかしのままコアを始めたけど、
今日は16分でギブ。

なんかあかんわ。
こんな毎日だめよな。

働きたい・・・

そのためにも痩せるんだけども。

格好良くなりたい

綺麗になりたい

甘い!!
ルール全然守れてないし。


明日は休めないバレエ。

がんばります。

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2012年9月25日(火)
体重62.9kg   体脂肪率33.7%

朝は水一杯とフルーツ

○

上腹腹筋20回×2セット

○

飲み物買うのは1日1個まで

×

下腹腹筋20回×2セット

○

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

○

夕食は炭水化物抜き

○

21時以降は飲み物は水かお茶!!

○

20時以降何も食べない

○

お通じ

○

お茶・水・無糖コーヒー・紅茶以外は1日3杯まで

○

運動前はカフェイン・運動後は牛乳

×

今夜は

22:39


ビスコッティでお腹が膨れていたので

夕飯抜いたら、今頃お腹空いてきて、

さっき野菜スープ飲みましたw

明日は増えてても仕方ないなぁ。

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コアリズム基本プログラム39分。

動きに慣れてきたのか、涼しくなってきたからか、
汗は前ほどかかなかったけど、

やる前→64.4kg やった後→63.7kg

トイレも行ったから、水分出たのもあるけど、
やる前に計ったとき焦ったA

今日もダラダラしていたなぁ〜

何をがんばったかっていうと、、、

ビスコッティ作り!

でも、これ何人分あったかなぁ

結局全部食べたよね・・・私。。

しかも、糖質制限でけてない・・・

強力粉は小麦粉と同じくらい糖質ある。

食べてから調べた。


しかも

食べながらドラマ観て、

ゴロゴロ ゴロゴロ ゴロゴロゴロ〜〜

掃除とか・あるやん。




でも、今日はコアリズムできたし!!!

明日は掃除もできればいいな★☆★

運動のルールもう1回書き換えようかな。
どの運動も全部1日には無理やわw


あーでも達成感あるッ

がんばったA

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体脂肪えらい減った〜そしてウエストも

06:30
体重62.9kg  体脂肪率33.7%


ウエストが78cmに。(一週間前は79〜80cmだった)
お腹周りは90cmに。(91〜92cmくらいだった)

昨日、ロングブレスと腰回しをやったからかな?

コアリズムの何が効くって腰フリやもんね。
でも昨日はコアリズムはできなかったけど、
その腰フリをマネして、お腹に力入れて回してた。


今、ビスコッティを焼いてる。
ココアビスコッティ★甘さ控えめ。

今日は何の運動しようか?

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2012年9月24日(月)
体重63.0kg   体脂肪率34.0%

朝は水一杯とフルーツ

○

上腹腹筋20回×2セット

○

飲み物買うのは1日1個まで

×

下腹腹筋20回×2セット

×

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

○

夕食は炭水化物抜き

○

21時以降は飲み物は水かお茶!!

○

20時以降何も食べない

○

お通じ

○

お茶・水・無糖コーヒー・紅茶以外は1日3杯まで

○

運動前はカフェイン・運動後は牛乳

○


今日は朝から、

バナナジュース飲んで、

昨日の晩に作っておいた楽しみにしていた、おから入りココアクッキーをバクバク食べてしまいました。

その上、その後二度寝。

そして昼起きて玄米とおからサラダの残りを食べて、

また寝た〜〜ひーーッ

白米ではなく玄米を食べたからと安心しすぎたぁぁぁ〜

そして、17時前にむくっと起きて、運動をしかけたけど


コアリズムやりかけて・・・挫折。

その後

カーヴィーのウォーミングアップで・・・終わり。

おいおい、やばーーい

と思って家を飛び出しましたw

で、20分後に帰宅。

たった20分のウォーキング。

コアやカーヴィでストレッチ程度の効果はあったと思うけど。

私、1日なに??やってんの?!

まるで寝たきり。

こんなんじゃ仕事できないよぉ。。。
夕方落ち込んでて、そしたら母に頑張ってるやん。と
励まされて、みんなの夕飯作りを開始。

みんなの夕飯後、ロングブレス5セットしました。
ルールも1日5セットに変えました。10セットはいまやハードル高すぎです^^;
ウォーキングも1日のうちいつでもいいから、20分以上歩けばオッケーに。

大事な事は少しずつでもコツコツ続けること!!

明日はきっちり運動したいけどできるかなぁ〜

まず朝から起きとけたらいいけど、
寝つき悪い上に早起きでお弁当つくらにゃなので
二度寝してしまう。
だから、朝はりんご少しで留めよう。
お菓子作りを晩にやらない。
でないと今朝みたいに食べてしまうから。
食べたい昼時に作る!


そうそう、
今日ある親友に「1ヶ月で5kgぐらい痩せれるよね」
と簡単に言われ、しかも私が着るバレエの嫌がってる白い衣装を楽しみにしていると言われ、彼女なりのエールなんだけど、
悔しい!やってやる!と思いました。

11月4日までに56kg台にッ

がんばるぞ〜〜〜!!!




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2012年9月23日(日)
体重63.1kg   体脂肪率34.6%

朝は水一杯とフルーツ

○

上腹腹筋20回×2セット

○

飲み物買うのは1日1個まで

○

下腹腹筋20回×2セット

×

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

○

夕食は炭水化物抜き

○

21時以降は飲み物は水かお茶!!

○

20時以降何も食べない

×

お通じ

○

お茶・水・無糖コーヒー・紅茶以外は1日3杯まで

○

運動前はカフェイン・運動後は牛乳

×


63.6kg
35.9%
41歳

おからパンを作ろうと思って買った強力粉。

クックパッドでクッキー以外のお菓子で強力粉とおから使うレシピを見つけた!

おからパンも作ってみたいけど、イーストが家にないし、
今ある材料だけでできそうな、

ココアのビスコッティ風。

ココアもビスコッティも大好き☆★★

今日作ったココアおから入りクッキーが無くなったら、
作ろうっと♪♪

体重は減ってるけど、やっぱり運動せずに3日もゴロゴロしてたら、お腹が出てきた!! w(>□<;)w

やばーい!!

気負いたくないけど、明日運動せねばップ プレッシャー!

がんばりましょう◎

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今日も昼過ぎまで寝てて、

でもその前に早朝に目が覚めた時に体重計ったら、ここまで減ってなかったけど、そのまま何も食べずに寝たし、ここのところ、昼過ぎの体重記録してるから、いいかなっと。

だから、明日朝は増えてるだろうけど、気にしない!

いつ計っても50kg台を目指そう◎◎

今日食べたもの>

昼過ぎ。
りんご
おからクッキー(昨日作った)3枚
野菜スープ
麦と白米のご飯
梅干し2個

おからクッキー2枚
卵焼き(味付けケチャップのみ。これが好き☆)1個分
豆乳抹茶ラテ(お抹茶点てて、それに豆乳と甘味をw)

19時過ぎ。
豚汁
おからサラダ(胡瓜+ゆで卵。ヨーグルト+マヨ。)

豆乳抹茶ラテ

ヨーグルト牛乳

ココアクッキー試食。(卵・バター・全粒粉とおからとココアとラカント+三温糖)




あ〜美味しい焼肉食べたいナァ・・・。
焼肉は太らないよね!

でも、美味しいとこはそこそこのお値段するよね。
安くて美味しいところとか見つけるのが下手なんですよね、私。
詳しそうな友達誘っていこうかなぁ!



でも女子会がもうすぐあるんだった!!
フレンチ!結構ヘルシーっぽいところを私が選びましたw
でも、パンおかわりし放題だから、要注意★
そして、陶器を自分で選べるカフェで、甘い物も食べる予定。
食べたら食べた分だけ付くので、ちょっと怖い・・・
割り切るか、その日は!!



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2012年9月22日(土)
体重63.4kg   体脂肪率34.2%

朝は水一杯とフルーツ

○

上腹腹筋20回×2セット

×

飲み物買うのは1日1個まで

×

下腹腹筋20回×2セット

○

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

○

夕食は炭水化物抜き

○

21時以降は飲み物は水かお茶!!

×

20時以降何も食べない

×

お通じ

○

お茶・水・無糖コーヒー・紅茶以外は1日3杯まで

○

運動前はカフェイン・運動後は牛乳

×


昨日の晩御飯、野菜スープとサラダとヨーグルト牛乳だけやったから、夜中お腹空きまくった。

その反動で今日はお菓子いくらなんでも!
っていうくらい食べ過ぎた><

反省しなきゃいけないので、ここに書きます。

今日食べたもの)

お昼すぎ。
りんご半分
キムチ
チーズ
オムライス小(ライスは白米と玄米と麦)
野菜スープ

ゴロゴロしながらテレビ観てた。

16時半くらい
アイス 239kcal
アルフォート 1箱←
豆大福

チーズ

19時過ぎ
豆乳バナナすり胡麻ジュース
白菜のサラダ
野菜スープ

こんなにお菓子を毎日食べすぎたら、
やばーいと思って

おからと本当は大豆粉も欲しかったけど、
イオンには売ってなくて、小麦全粒粉を代わりに買った。

さっきおからと全粒粉でクッキー作った。

クックパッド見て作ったけど、ん〜あっさりしてる。


明日から、おからクッキーがおやつかな。

全粒粉なくなったら、大豆粉ネットで買おう!

今夜の体重 64.5kg
   体脂肪 36.1%(たぶん)

ゲッタマンして寝ようっと。


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グラフに目標体重のところまで表示されてる。

今までみたいにちょっと変化しただけじゃ
あんまり解らない感じ。

がんばるぞ〜

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今日も休息。

19:43
体重63.4kg  体脂肪率34.2%


なーんにもしないで
食べてばかりの1日でした。

明日またバレエがんばります。



今日の体内年齢 38歳 でした!!

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36歳 女性 身長:153.0cm
今度こそ絶対痩せる!!

21歳の時から、薬を飲まないと眠れなくなって、
そのせいで、食べては寝るの繰り返しの生活に。

それで、56kgくらいから、73kg以上まで増えてしまって。
元々の体型でもずぅっーと痩せたいって思ってきたのに、
さらに増えて目の前が真っ暗に。

27歳の時、レコーディングダイエットに出会い、
73kg→54kgまで落とした。

けど、それ以上どうしてもカロリー計算だけでは落ちなくて、そのときに伊達式ダイエットに出会う。
「痩せたければ食べなさい」代謝を上げてメリハリボディを作るというもの。
でも結果、やりとおしきれないまま、食事の量が増えていき、だんだんリバウンド。

54kg→68kgに。

趣味でモダンバレエをやっているのだけど、11月の発表会は無事に終わったけど、太いままだった。
今年の3月3日も舞台に立った。地元の新聞に載ったくらい出来はよかったものの、本番当日は腰痛があった。
太ってるから腰に負担が他の細い人より大きいんだと思う。

去年の11月13日から仕事を始めた。
働き始めて消費カロリー増えたはずなのに、ストレスでめっちゃ食べるから、全然痩せない。

でも、あきらめられない。

痩せたい。

可愛い洋服やカッコイイ洋服着こなしたい!!

美しく舞いたい。

週2のバレエのレッスンと休みの日は歩く!!
仕事の日はお菓子買わずにコーヒーブレイク☆

がんばるんだ〜^^

気軽にコメントください☆
必ずお返事します(^−^)♪
2012年7月30日スタート
開始時68.0kg 38.1%
-2.6kg -1.1%
現在65.4kg 37.0%
あと16.4kg あと15%
目標49.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

夢見る羊
40代前半 女性 
150.0cm 65.4s

りゅうき
45歳 女性 
156.0cm 68.4s

西瓜(再)
女性 
150.0cm 66.2s

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Koichi
168.0cm 71.4s

お茶姫
女性 
159.0cm 81.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 47.6s

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