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日記

2013年1月24日(木)
体重64.3kg   体脂肪率36.0%

二度寝しても、11時には起きる!

未記入

ゲッタマン体操最低1セット

未記入

上腹腹筋20回×2セット

未記入

下腹腹筋20回×2セット

未記入

ジャックナイフ(きつい腹筋)最低10回

未記入

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

未記入

バストアップ腕立て最低12回

未記入

15分以上の有酸素運動

未記入

お通じ

未記入

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2013年1月22日(火)
体重65.0kg   体脂肪率35.7%

二度寝しても、11時には起きる!

未記入

ゲッタマン体操最低1セット

未記入

上腹腹筋20回×2セット

未記入

下腹腹筋20回×2セット

未記入

ジャックナイフ(きつい腹筋)最低10回

未記入

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

未記入

バストアップ腕立て最低12回

未記入

15分以上の有酸素運動

未記入

お通じ

未記入


朝 みかん大1個

昼 豚生姜焼き
  ご飯
  りんご2切れ

間 サッポロポテト小袋
  ミルク飴5個
  ミニミニBaked Chese Cake3つ
  
仕事帰り
  
  フロランタン1個 
  
  苺3個

  カフェオレ   

夕 サーモンの刺身
  ご飯
  大根しめじセロリのスープ
  みず菜とセロリマヨディップ
  ブリの照り焼き


  ショコラ(白ココアとミロとシュガーでw)



めっちゃ体重増えてる(笑)
笑うしかないわぁ。

生理始まると増えるんです。
生理前あんまり増えない、いつも。

痩せ期は5日後ぐらいからだなぁ。

とにかく

野菜食べてるし、

お菓子は今日はフロランタン以外は頂き物。
滅多にないです。

明日も仕事、

がんばろ。


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2013年1月21日(月)
体重64.6kg   体脂肪率36.3%

二度寝しても、11時には起きる!

未記入

ゲッタマン体操最低1セット

未記入

上腹腹筋20回×2セット

未記入

下腹腹筋20回×2セット

未記入

ジャックナイフ(きつい腹筋)最低10回

未記入

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

未記入

バストアップ腕立て最低12回

未記入

15分以上の有酸素運動

未記入

お通じ

未記入

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2013年1月20日(日)
体重64.2kg   体脂肪率37.0%

二度寝しても、11時には起きる!

未記入

ゲッタマン体操最低1セット

未記入

上腹腹筋20回×2セット

未記入

下腹腹筋20回×2セット

未記入

ジャックナイフ(きつい腹筋)最低10回

未記入

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

未記入

バストアップ腕立て最低12回

未記入

15分以上の有酸素運動

未記入

お通じ

未記入


レコは毎晩夜にアップしてきましたが、

安眠のため、PC自体を開くのを夕方までにします。

なので、今日は今までに食べたものだけを記録。

明日も休みなのでまた昼アップできると思いますが、

仕事がある日はPC開けないので、

ここでのレコーディングができなくなります。

が、自分のノートに書いていこうと思います。

書けるときはここにも書きます。

一ヶ月で終わっちゃうのは残念だけど、

最後の方野菜や果物食べれたり、お弁当作れたりしてよかったです。

今日は

朝 みかん
  おにぎりA個

15時半頃 苺
     ウィンナーパン
     クリームパン
     ホタテの塩コショウ焼き
     ご飯
     みぶなと大根のおひたし(頂きものでしたが、今回で全部なくなってしまいました。美味しかったです。感謝w)     
間    コアラのマーチ
     
     苺 

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2013年1月19日(土)
体重64.3kg   体脂肪率35.7%

ゲッタマン体操 朝・晩

未記入

二度寝しても、11時には起きる!

○

朝は水一杯とフルーツ

○

上腹腹筋20回×2セット

○

飲み物買うのは1日1個まで

○

下腹腹筋20回×2セット

○

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

○

お通じ

○

お茶・水・無糖コーヒー・紅茶以外は1日3杯まで

○

15分以上の有酸素運動

○


朝 みかん小1個
  ふりかけご飯1杯
  コロッケ1個

昼 みぶなと大根のおひたし
  大根の柔らか煮
  人参と豚肉の冷しゃぶ
  ふりかけご飯
  りんご
  胡桃

  ホットカフェオレ

夕 大根とかぶと豚肉の煮物
  卵焼き1切れ
  コロッケ3分の2
  ご飯少な目1杯
  みかん小1個
  モッツァレラチーズ2個

  ほろよい(練乳苺味。ゼロカクのほうが甘かった。しかし、チューハイはジュースみたいだなぁ。ワインが飲みたいわ。お給料でたら買おう〜♪)    

  カフェオレ無糖
+〜+〜+〜+〜+〜+〜+〜+


いつも・・・毎日毎日・毎食毎食、満腹まで食べている私。

が、今日は昼も夜も腹八分目で済みました。

九分目かな?ビミョウだけど、あ〜お腹いっぱい!

ではなかったよ。

これからはこれくらいをベストにする。

それから、昨日の夜、腹筋20回×2セットしました。

今日もやりたいです。

お腹がハンパなく出てるので^^;

今筋肉痛だけど(笑)

がんばりまーす☆







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17時半くらい

 野菜味噌汁
 豚の焼肉風(肉焼いてタレかけただけね^^;)

19時すぎ

 野菜味噌汁
 みぶなと大根のおひたし
 サーモンの刺身
 大根のツマみたいなの(大根を薄切りにしただけ)

間 味つきマカデミアナッツ
  生胡桃
  チョコマカデミア3粒
  味海苔2枚
  
  りんご
  みかん小1個

  ノンアルコールゼロカク
  カフェオレ3杯
  チョコ1粒(クリープについてた) 


++++++++++++++++++


くびれてるといわれたので、浮かれてサイズを測りました。

11月21日63.2kgのときに、ウエスト76.5cm・お腹周り88cm
今日64.1kgでウエスト81cm・お腹周り90.5cm

と増えているのですが、
確かにお腹は出てる。
けど、背中・・・ウエストの後ろ?がスッキリしてる気がする。

野菜たくさん食べる習慣つけよう。

昨日も今日もお通じスッキリだし◎
   
今のサイズを気にするより、これから工夫してもっと痩せるぞっていうモチベーションが大事だ!

うん^^◎がんばろう☆

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35歳 女性 身長:153.0cm
今度こそ絶対痩せる!!

21歳の時から、薬を飲まないと眠れなくなって、
そのせいで、食べては寝るの繰り返しの生活に。

それで、56kgくらいから、73kg以上まで増えてしまって。
元々の体型でもずぅっーと痩せたいって思ってきたのに、
さらに増えて目の前が真っ暗に。

27歳の時、レコーディングダイエットに出会い、
73kg→54kgまで落とした。

けど、それ以上どうしてもカロリー計算だけでは落ちなくて、そのときに伊達式ダイエットに出会う。
「痩せたければ食べなさい」代謝を上げてメリハリボディを作るというもの。
でも結果、やりとおしきれないまま、食事の量が増えていき、だんだんリバウンド。

54kg→68kgに。

趣味でモダンバレエをやっているのだけど、11月の発表会は無事に終わったけど、太いままだった。
今年の3月3日も舞台に立った。地元の新聞に載ったくらい出来はよかったものの、本番当日は腰痛があった。
太ってるから腰に負担が他の細い人より大きいんだと思う。

去年の11月13日から仕事を始めた。
働き始めて消費カロリー増えたはずなのに、ストレスでめっちゃ食べるから、全然痩せない。

でも、あきらめられない。

痩せたい。

可愛い洋服やカッコイイ洋服着こなしたい!!

美しく舞いたい。

週2のバレエのレッスンと休みの日は歩く!!
仕事の日はお菓子買わずにコーヒーブレイク☆

がんばるんだ〜^^

気軽にコメントください☆
必ずお返事します(^−^)♪
2012年7月30日スタート
開始時68.0kg 38.1%
-2.6kg -1.1%
現在65.4kg 37.0%
あと16.4kg あと15%
目標49.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年9月  
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17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

 

女性 
156.0cm 68.0s

西瓜(再)
女性 
150.0cm 66.8s

しろくま
女性 
152.0cm 67.2s

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Koichi
168.0cm 72.4s

お茶姫
女性 
159.0cm 81.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 47.6s

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