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ダイエット日記 > Mtrenさんのマイページ

日記

2013年2月21日(木)
体重63.9kg   体脂肪率35.1%

腹八分目。

○

二度寝しても、11時には起きる!

×

朝は水一杯とフルーツ

×

上腹腹筋20回×2セット

×

飲み物買うのは1日1個まで

○

下腹腹筋20回×2セット

×

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

×

お通じ

×

お茶・水・無糖コーヒー・紅茶以外は1日3杯まで

○

15分以上の有酸素運動

○


今日は15時まで寝てました〜

疲れてた〜

今日は今日で、バレエいったし、疲れてます。

明日1日休み。ダラダラしまーす。

さて、今日はめっちゃ食べた気がする。汗)

16時前 エッグトースト(トーストに目玉焼きを挟んだもの)2枚
    シュガートースト(パン食べすぎだw)
    コーヒー35kcal

18時過ぎ ハーベストのクッキー4枚入り全部。
     飴1個

20時半 飴1個

22時 スープ(大根・しめじ・ぶなぴー)
   チキンカレーライス1杯 

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計測する余裕のなかった出勤前w

計りたくない気持ちもあったからかな・・・?

そうなんですよねー

昨日あのあとやっぱり眠れなくてまた食べてしまって、

でもお腹減ってなかったのに食べてしまったので、

これはいかん!
と、これから夜中に眠れなくても、
眠る為に食べるのは止めます。

お腹が空いていたら食べます。

今日は22時すぎまでバイトで。
帰宅途中初めて何も買わなかったです!!
お金もったいないし、
帰ってしっかりご飯食べようと思って。

それで帰ってから、ご飯軽く作ろうと思ったら、
弟が私のためだけに卵焼きを作ってくれました☆☆☆

めっちゃ美味しかったです♪♪

そして〜

今日食べたもの。

13時半 トースト(バターで)

16時半 買ったお弁当(たけのこご飯・さわらの切り身・カボ    チャの煮つけ・インゲンの胡麻和え・たくあん・つく    ね?)
    板チョコガーナ1枚

23時半 スープ(大根・セロリ)
    大根の葉の炒め物
    卵焼き
    豚とぶなぴーと大根の葉のぽん酢炒め
    白ごはん少なめ

0時半 コーヒー(フレッシュと砂糖)
    ミロ、豆乳で。


新しい仕事を始めてから3ヶ月が過ぎました・・・
仕事にも、職場の人にも少しずつ慣れてきて、
少し楽しくなってきました。
反面、お給料が少なくて、
早くフルで働きたいと思ってしまいます。

でも、今は今できることを精一杯して、
金銭的な面でも、工夫して乗り切るしかないです。

明日はバレエのレッスン!
明後日は休み!
土日がんばれば
月曜日はお給料日!

ファイティン♪ 

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2013年2月19日(火)
体重64.5kg   体脂肪率35.1%

腹八分目。

○

二度寝しても、11時には起きる!

○

朝は水一杯とフルーツ

○

上腹腹筋20回×2セット

○

飲み物買うのは1日1個まで

○

下腹腹筋20回×2セット

○

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

○

お通じ

×

お茶・水・無糖コーヒー・紅茶以外は1日3杯まで

○

15分以上の有酸素運動

○


まず、たんぱく質を1日2回摂る。

朝 目玉焼きトースト(バター&ケチャップ)
  りんご

昼 チキンカツ
  キャベツ
  味噌汁(豆腐・揚げ)
  ほうれん草ともやしのおひたし
  野菜と揚げの・・・甘辛?
  
夕 もやしのバター醤油炒め
  野菜スープ(セロリ・大根)

夜 りんご

23時・・・の本に、
お腹が空いて無い時は食べなくても死なない。
大丈夫。本当にお腹空いているのか、腹時計を意識しよう。
というのが書いてあって、それを実践してみた。

お昼14時半頃に食べたけど、食堂でたべて、途中でお腹一杯になってんけど、残すのが食堂のおばちゃんに悪い気がして全部残さず食べてしまった。でも、夜軽くしようって思って帰ってきた。私は単純なので、本にこう書いてあるから大丈夫と思って思い切ってスープと野菜と果物だけにした。

今朝の日記に、食べないと眠れない時あると書いたけど、
本当にお腹が空いてるときは夜中でも食べて大丈夫らしいので、これからは腹時計にしっかり耳を傾けていこうと思う。
また、夜中食べた翌朝はお腹にずっしりきてるだろうから、そういう時は朝を軽くすればいい。そうしたら、一気に増えることもないよう。

カロリーは・・・計算やめようかな。。。と思ってマス。
三日坊主。笑
食べ合わせで代謝を上げて、脂肪を燃やしやすい身体にしていきたいと思います。
カロリーを計算して、数字とにらめっこしながら減らしていくことばかりを考えるのはストレス大きいし、減らすの簡単だけど、結果がついてこなかったときの反動が怖い。

でも、食べ合わせだと、色んな物が食べれるから楽しめそう。
工夫をして料理をするのも面白いかな。

コロコロと意見が変わっているようだけど、試行錯誤の結果なので、こんな感じでがんばります。

さて、今夜はすぐ寝付けるだろうか・・・??

りんごだけで済むかな??

明日の計測が楽しみ☆☆★





 

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あきらめへんもん。

08:40
体重64.5kg  体脂肪率35.1%

昨夜・一昨夜と、夜22時過ぎてからガッツリ食べてから寝た。

そうしないと眠れなかった。

一昨日、バレエのリハーサルで、
思い切り踊ったら気が高ぶってしまって、
薬もいつもだったら考えられないくらい増やさないと眠れなかった。

でも、踊りは今まで1番出来がよかった。
私個人も新聞社の方に褒めていただいたし。
「中心で踊ってる人 いいですねー」
と言っていただいたらしい。

太っていても、踊りが評価されるんだ!ってメチャクチャ嬉しかった。

興奮して眠れない場合、さらにお腹が空いていたら眠れなさに拍車がかかる。夜中に→薬増やす→食べる→眠れる。。。

これを止めないと太ったままと思うけど、

伊達友美さんの著書で、「23時以降食べても太らない方法」っていうのがあって、

「あなたが太っているのは、夜遅くに食べたことが原因ではないかもしれない」って。

昼間食べたものかもしれないし、夜食べた物の食べ方や内容かもしれない。って。

私、その人の本5冊くらい持ってて、
結構内容頭に入っているんだけど、
実行できてなくて。

またがんばって実践してみようかな。

夜食べてしまうことがあるから、仕方ないから。

@食べる順番
A汁物を摂ること
B漬物など薬味とか食べること
C1日2回はたんぱく質を摂ること
Dいいオイルを摂ること
Eお菓子はチョコが食べたいときはナッツ入りかカカオ70%以上か1番いいのはココアで代用すること。原型に近いもの→じゃがいもを切ってそのまま揚げたいびつな形のポテチなどは意外にも良いほう◎
Fカロリー神話を信じないこと

などなど。

はぁ、またがんばらないといけないけど、

カロリーを少し抑えて減らしたぐらいじゃすぐ戻るんやもん。

やるっきゃないなぁ。

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2013年2月18日(月)
体重63.8kg   体脂肪率35.2%

二度寝しても、11時には起きる!

未記入

ゲッタマン体操最低1セット

未記入

上腹腹筋20回×2セット

未記入

下腹腹筋20回×2セット

未記入

ジャックナイフ(きつい腹筋)最低10回

未記入

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

未記入

バストアップ腕立て最低12回

未記入

15分以上の有酸素運動

未記入

お通じ

未記入

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2013年2月17日(日)
体重63.1kg   体脂肪率34.1%

二度寝しても、11時には起きる!

未記入

ゲッタマン体操最低1セット

未記入

上腹腹筋20回×2セット

未記入

下腹腹筋20回×2セット

未記入

ジャックナイフ(きつい腹筋)最低10回

未記入

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

未記入

バストアップ腕立て最低12回

未記入

15分以上の有酸素運動

未記入

お通じ

未記入

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2013年2月16日(土)
体重63.8kg   体脂肪率34.9%

腹八分目。

×

二度寝しても、11時には起きる!

×

朝は水一杯とフルーツ

○

上腹腹筋20回×2セット

○

飲み物買うのは1日1個まで

○

下腹腹筋20回×2セット

×

背筋左右の脚上げそれぞれ15回ずつ

×

お通じ

○

お茶・水・無糖コーヒー・紅茶以外は1日3杯まで

○

15分以上の有酸素運動

×

14時 みかん1個 60
   ハムトースト(バターがないのでマヨを塗りましたw罪悪感   あったけど、結構美味しいんです。。別に全くマヨラーとか   ではありません・・・(-.-)) 300

何時か忘れたけど、コーヒー(砂糖&フレッシュA個入り) 50

17時 たらこパスタ(付属の海苔かけた) 440
   かぶらとミンチのスープ2杯 200kcal

18時 コーヒー(フレッシュA個で)19
   ガーナチョコ 309kcal

19時 コーヒー(フレッシュA個で)19
+++++++++++++++++
ここまで 計1397kcal

<19時半以降> りんご1個の予定 133kcal


今日は起きたのが遅かったから、こんなもんかな!

夜の体重を計ったらまた書きにきます。


☆☆☆☆☆☆

夜の体重。64.2kg
結構軽い!
明日どうかなぁ〜

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63台キープ☆

16:32
体重63.8kg  体脂肪率34.9%


昨日もお菓子を食べましたが、
夜、スープで抑えたのがよかったのかな?
微増で済み、63台キープです^^

今日は朝から、病院に行ける時間に起きれず、
昨日寝たのが夜中遅かったから
今日昼すぎまで寝たけどなんだか疲れが取れず、
気持ちが凹み気味だったけれど、

もっと疲れている母が家事をし始めてくれたので、
私もがんばって料理作っています。

家の中が汚いとやる気なくすよねw

身体が元気なことが当たり前になってきているから、
今度は家の中もっと綺麗にしていかなきゃ☆という心境です。

今日はまたパスタが食べたくなって・・・
たらこパスタ食べます。
皆にはミートを作りました。
ミートのほうが、ダイエット的にはいいんだよね、
栄養があるから。

でも、たらこ大好き〜と言ってもシーズニングですが・・・

今日のおやつはガーナの板チョコ。
ケーキやクッキーよりカロリー低いかな、と。
ダイエット成功した友達も、甘いものはたまにチョコ。
を実践していたそう。

がんばろう〜!

ちなみに今日ここまでで食べた物

14時 みかん1個
   ハムトースト

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36歳 女性 身長:153.0cm
今度こそ絶対痩せる!!

21歳の時から、薬を飲まないと眠れなくなって、
そのせいで、食べては寝るの繰り返しの生活に。

それで、56kgくらいから、73kg以上まで増えてしまって。
元々の体型でもずぅっーと痩せたいって思ってきたのに、
さらに増えて目の前が真っ暗に。

27歳の時、レコーディングダイエットに出会い、
73kg→54kgまで落とした。

けど、それ以上どうしてもカロリー計算だけでは落ちなくて、そのときに伊達式ダイエットに出会う。
「痩せたければ食べなさい」代謝を上げてメリハリボディを作るというもの。
でも結果、やりとおしきれないまま、食事の量が増えていき、だんだんリバウンド。

54kg→68kgに。

趣味でモダンバレエをやっているのだけど、11月の発表会は無事に終わったけど、太いままだった。
今年の3月3日も舞台に立った。地元の新聞に載ったくらい出来はよかったものの、本番当日は腰痛があった。
太ってるから腰に負担が他の細い人より大きいんだと思う。

去年の11月13日から仕事を始めた。
働き始めて消費カロリー増えたはずなのに、ストレスでめっちゃ食べるから、全然痩せない。

でも、あきらめられない。

痩せたい。

可愛い洋服やカッコイイ洋服着こなしたい!!

美しく舞いたい。

週2のバレエのレッスンと休みの日は歩く!!
仕事の日はお菓子買わずにコーヒーブレイク☆

がんばるんだ〜^^

気軽にコメントください☆
必ずお返事します(^−^)♪
2012年7月30日スタート
開始時68.0kg 38.1%
-2.6kg -1.1%
現在65.4kg 37.0%
あと16.4kg あと15%
目標49.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
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12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

西瓜(再)
女性 
150.0cm 65.7s

万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 67.7s

AIR
女性 
154.0cm 66.6s

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Koichi
168.0cm 70.8s

お茶姫
女性 
159.0cm 81.0s

☆キララ
女性 
158.0cm 47.6s

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