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ダイエット日記 > あおいさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.間食をひかえる実行率21%21%
2.カロリーを計算する実行率93%93%
3.2000kcal以内にする実行率86%86%
4.筋トレ実行率14%14%
5.ランニングorウォーキング実行率7%7%
6.夜8時以降食べない実行率43%43%
7..1日2回(朝・晩)体重をはかる実行率71%71%
8.食事記録をつける(レコーディングダイエット)実行率100%100%
9.あきらめない実行率100%100%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2008年11月13日(木)
体重69.2kg   体脂肪率27.0%

間食をひかえる

×

カロリーを計算する

○

2000kcal以内にする

×

筋トレ

×

ランニングorウォーキング

×

夜8時以降食べない

×

.1日2回(朝・晩)体重をはかる

○

食事記録をつける(レコーディングダイエット)

○

あきらめない

○

14日目

00:00

朝食なし

昼食
特製ラーメン
コーヒー
約1080kcal

間食
ポテチ
栄養ドリンク
コーヒー
360kcal

夕食
カップ焼きそば
野菜ジュース
580kcal

合計
2020kcal

朝食前 68.8kg/28.9%
就寝前 69.2kg/27.0%

ちょっと食べすぎ。
明日はジムいってみよ〜

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2008年11月12日(水)
体重69.5kg   体脂肪率27.3%

間食をひかえる

×

カロリーを計算する

○

2000kcal以内にする

○

筋トレ

×

ランニングorウォーキング

×

夜8時以降食べない

×

.1日2回(朝・晩)体重をはかる

○

食事記録をつける(レコーディングダイエット)

○

あきらめない

○

13日目

00:00

朝食なし

昼食
トロロ明太子ぶっかけ+てんぷら2つ
700kcal

間食
キャラメルナッツラテ
パピコ
314kcal

夕食
ペペロンチーノ
納豆2個
キムチ
840kcal

合計
1854kcal

朝食前 68.7kg/30.3%
就寝前 69.5kg/27.4%

コメント(0)

2008年11月11日(火)
体重69.4kg   体脂肪率26.8%

間食をひかえる

×

カロリーを計算する

○

2000kcal以内にする

○

筋トレ

×

ランニングorウォーキング

×

夜8時以降食べない

×

.1日2回(朝・晩)体重をはかる

×

食事記録をつける(レコーディングダイエット)

○

あきらめない

○

12日目

00:00

朝食
ベーコンサンド
コーヒー
370kcal

昼食
ミートソーススパ
アロエヨーグルト
コーヒー
863kcal

夕食
カルボナーラ
コーヒー
ブルーベリーヨーグルト
763kcal

合計
1996kcal

朝食前 不明
就寝前 69.3kg/26.8%

コメント(0)

2008年11月10日(月)
体重69.3kg   体脂肪率28.9%

間食をひかえる

×

カロリーを計算する

○

2000kcal以内にする

○

筋トレ

×

ランニングorウォーキング

×

夜8時以降食べない

×

.1日2回(朝・晩)体重をはかる

×

食事記録をつける(レコーディングダイエット)

○

あきらめない

○

11日目

00:00

朝食
たらこポテトパン
豆腐ハンバーガー
約700kcal?

昼食なし

間食
クッキー
ブルーベリーヨーグルト
264kcal

夕食
ツナタマゴサンドイッチ
グレープジュース
スカイブルー
670kcal

合計
約1640kcal

朝食前 不明
就寝前 69.3kg/28.9%

コメント(0)

2008年11月9日(日)
体重69.3kg   体脂肪率23.3%

間食をひかえる

×

カロリーを計算する

○

2000kcal以内にする

○

筋トレ

×

ランニングorウォーキング

×

夜8時以降食べない

×

.1日2回(朝・晩)体重をはかる

○

食事記録をつける(レコーディングダイエット)

○

あきらめない

○

10日目

00:00

朝食なし

昼食
ペペロンチーノ
野菜ジュース
680kcal

間食
ガム
キムチ
ブルーベリーヨーグルト
ポテチ
納豆
計500kcal

夕食
カルボナーラ
野菜ジュース
730kcal

合計
1910kcal

朝食前 68.9kg/29.3%
就寝前 69.3kg/23.3%

この間食でこれだけのカロリー…。
以前はどれだけカロリーを摂っていたのだろうか(’’;

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34歳 男性 身長:167.0cm
何かのきっかけを探していてこの日記を見つけ、始めることにしました!よろしくお願いします♪
2008年10月31日スタート
開始時70.9kg 29.9%
-1.7kg -2.9%
現在69.2kg 27.0%
あと7.2kg あと12%
目標62.0kg 15.0%

 

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