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ダイエット日記 > しまかぜさんのマイページ

日記

2012年8月22日(水)
体重70.6kg
収支カロリー -1,843 kcal
摂取カロリー 1,817 kcal
消費カロリー 3,660 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○
8月22日夕食

チキンソテー・温野菜サラダ・広島菜漬け・ご飯

鶏もも肉    152グラム    304kcal
にんじん     20グラム      8kcal
かぼちゃ     36グラム     33kcal
ぶなしめじ    13グラム      3kcal
キャベツ    104グラム     24kcal
長ネギ      16グラム      5kcal
きゅうり     91グラム     10kcal
ご飯      140グラム    236kcal
広島菜漬け    10グラム      4kcal
海苔      1枚          1kcal
ポン酢     大さじ1       10kcal

計     638kcal


間食
バナナ1本    55グラム     48kcal


昼食等との合計     1817kcal


台風による物流停止の影響があるので、
食材を節約しながらご飯を作っていますw

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8月22日昼食

朝食は健康診断受診のために無し


昼食
マクナルのホットゴールドマサラ・ポテト(L)・ゼロコーラ(L)

ホットゴールドマサラ     560kcal
ポテト(L)         571kcal
ゼロコーラ(L)         0kcal


計     1131kcal



朝食を抜いた分、久しぶりにマクナルwなんぞセットで食べました。
カロリー高いですねw
私の目標だと1食抜かないと駄目です><

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70.6kg

07:30

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2012年8月21日(火)
体重71.4kg
収支カロリー -2,504 kcal
摂取カロリー 1,736 kcal
消費カロリー 4,240 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○
8月21日朝食・夕食
8月21日朝食・夕食
8月21日朝食・夕食

朝食
ドラゴンフルーツ・ぶどう・バナナ・ミルク

ドラゴンフルーツ   90グラム    45kcal
巨峰         61グラム    36kcal
バナナ        55グラム    48kcal
低脂肪乳       50ml     19kcal

計     148kcal


間食
塩せんべい      7枚      378kcal
バナナ        55グラム    48kcal

計     426kcal


間食
鶏と彩り野菜のバジル風味炒め     364kcal


夕食
冬瓜とメカジキ炒め・冬瓜の皮のキンピラ・牛ステーキ・ご飯 

冬瓜        375グラム    60kcal
かぼちゃ       42グラム    39kcal
にんじん       16グラム     6kcal
メカジキ       76グラム   108kcal
牛かたロース肉    92グラム   221kcal
きゅうり       58グラム     9kcal
ご飯        118グラム   199kcal
サラダ油      大さじ1     111kcal
みりん風調味料   小さじ2      28kcal
しょう油      大さじ1      17kcal

計     798kcal


朝食・夕食等の合計   1736kcal



日中は忙しかったので、
昼食としての食事は摂らず間食でしのぎました>< 
結構身体を使って疲れたので、
疲労回復に抜群な効果のあるメカジキを冬瓜と炒めて食べました。
素材の相性が良いのか、美味しかったです。
 

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71.4kg

14:49

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72.2kg

09:04

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2012年8月20日(月)
体重71.6kg
収支カロリー -1,621 kcal
摂取カロリー 1,939 kcal
消費カロリー 3,560 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○
8月20日夕食
8月20日夕食
8月20日夕食

プーナ(モヨウフグ)のから揚げ・お刺身2種・豆腐チャンプルー
ご飯・八重山そば(小盛り)


今日は外食だったのでカロリー等は推定です。

プーナのから揚げ  1個     100kcal
お刺身(マグロ・シマアジ?)   150kcal
豆腐チャンプルー         100kcal
ご飯               252kcal
八重山そば小盛り(味噌汁椀程度) 122kcal

計     724kcal(推定)


朝食・昼食等との合計    1939kcal


写真のプーナ・お刺身・チャンプルーを3人で分けて食べたので
上記のような推定値となっています。

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8月20日朝食・昼食
8月20日朝食・昼食
8月20日朝食・昼食

朝食
きゅうりとハムのサラダ・ぶどう・バナナ・ミルク・豆腐

バナナ      88グラム     76kcal
巨峰      106グラム     63kcal
きゅうり     56グラム      8kcal
ハム       25グラム     38kcal
しょう油    小さじ半分       2kcal
低脂肪乳     200ml     76kcal
絹豆腐     140グラム     79kcal

計     342kcal


昼食
紅鮭塩焼き・大根サラダ・ご飯

にんじん     30グラム     12kcal
かぼちゃ     40グラム     37kcal
ぶなしめじ    10グラム      2kcal
大根      150グラム     27kcal
ご飯      135グラム    227kcal
紅鮭       41グラム     57kcal
ポン酢     大さじ1       10kcal
海苔      1枚          1kcal

計     373kcal


間食
氷ぜんざい+塩黒糖ジェラート  推定 500kcal


朝食・昼食等の合計     1215kcal


お出かけした時に贅沢な間食をしてしまいましたw

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71.6kg

08:45

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2012年8月19日(日)
体重72.0kg
収支カロリー -2,640 kcal
摂取カロリー 1,676 kcal
消費カロリー 4,316 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○
8月19日夕食

鶏肉と冬瓜炒め・冬瓜の皮のキンピラ・豆腐・ご飯

ご飯      120グラム    202kcal
冬瓜      630グラム    101kcal
にんじん     37グラム     14kcal
鶏もも肉    142グラム    284kcal
キャベツ    150グラム     35kcal
絹豆腐     140グラム     79kcal
しょう油    大さじ2       26kcal
みりん風調味料 大さじ1       43kcal
日本酒     大さじ2       33kcal
サラダ油    小さじ1       48kcal

計     864kcal
間食なし

朝食・昼食との合計    1676kcal



冬瓜を食べすぎちゃいましたw

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8月19日朝食・昼食
8月19日朝食・昼食

朝食
豆腐・きゅうりとハムのサラダ・バナナ・ミルク

豆腐     290グラム    163kcal
きゅうり   100グラム     15kcal
ハム      50グラム     76kcal
低脂肪乳    200ml     76kcal
バナナ     80グラム     69kcal
ポン酢    大さじ1       10kcal

計    409kcal


昼食  
焼き鮭・大根サラダ・ご飯

大根     138グラム     25kcal
にんじん    31グラム     12kcal
紅鮭      51グラム     71kcal
かぼちゃ    35グラム     32kcal
ぶなしめじ   27グラム      3kcal
ご飯     147グラム    247kcal
ポン酢    大さじ1       10kcal
海苔     1枚          1kcal

計    403kcal

間食なし


朝食・昼食との合計    812kcal

朝食・昼食とも満足できる量であるにもかかわらず、
なかなか良いカロリーコントロールができていると思います。

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72.0kg

08:17

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2012年8月18日(土)
体重72.0kg
収支カロリー -1,441 kcal
摂取カロリー 1,865 kcal
消費カロリー 3,306 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○
8月18日朝食・昼食・夕食
8月18日朝食・昼食・夕食

朝食
きゅうりハムトースト・バナナ・ミルク

きゅうり    40グラム    6kcal
ハム      50グラム   76kcal
低脂肪乳    200ml   76kcal
食パン2枚  120グラム  317kcal
バナナ     90グラム   78kcal
マヨネーズ  小さじ1     36kcal

計     589kcal


昼食
食パン1枚   60グラム  158kcal
ブルーベリージャム  21グラム   41kcal
バナナ2本  180グラム  156kcal
低脂肪乳    200ml   76kcal

計     431kcal


夕食
崎陽軒のシュウマイカレーライス

レトルトカレー 280グラム 334kcal
ご飯      304グラム 511kcal

計     845kcal


1日の食事の合計    1865kcal



日中は物凄く眠たくて大半が寝て過ごしたので、
満足な食事をしてません><
昼食は写真なしですw

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72.0kg

03:00

コメント(0)

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薬を服用することから脱却できるように頑張ります!
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