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ダイエット日記 > しまかぜさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.間食の量を減らす実行率94%94%
2.ジュース類をあまり飲まない実行率100%100%
3.食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える実行率90%90%
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日記

2012年8月27日(月)
体重71.2kg
収支カロリー -2,814 kcal
摂取カロリー 1,548 kcal
消費カロリー 4,362 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○
8月27日朝食・昼食・夕食
8月27日朝食・昼食・夕食
8月27日朝食・昼食・夕食

時間が無いので詳細は端折ります。
体調が復活して3日ぶりにウォーキングができました。

朝食
きゅうりとハムのサラダ・バナナ・ミルク

計  329kcal


昼食
鯖の照り焼き・温野菜サラダ・ご飯・広島漬け

計  487kcal


夕食
牛ステーキ・温野菜サラダ・ご飯・豆腐・広島漬け

計  698kcal


間食
バナナ1本   86kcal


合計   1548kcal

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71.2kg

16:00

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2012年8月26日(日)
体重71.6kg
収支カロリー -2,867 kcal
摂取カロリー 1,084 kcal
消費カロリー 3,951 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○
8月26日昼食・夕食
8月26日昼食・夕食

26日は疲れがあったのか台風の影響なのか
朝食も摂れずお昼頃まで寝ていて、
以後もウォーキングも出来ず寝ていました。

食事のデータだけはちゃんと記録していたので
日付を修正してアップします。
食材等の詳細は端折りますw

昼食
きゅうりとハムのサラダ・バナナ・ミルク

計  329kcal


夕食
牛ステーキ・大根サラダ・大根の皮とピーマンの炒め・ご飯

計  755kcal



合計  1084kcal

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71.6kg

10:00

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2012年8月25日(土)
体重71.6kg
収支カロリー -2,042 kcal
摂取カロリー 1,926 kcal
消費カロリー 3,968 kcal

間食の量を減らす

×

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○
8月25日朝食・昼食・夕食
8月25日朝食・昼食・夕食
8月25日朝食・昼食・夕食

今日の分も材料は端折りますw

朝食
きゅうりとハムのサラダ・バナナ・ミルク

246kcal


間食
バナナ5本     370kcal

少し傷んだバナナの処分です。
食べ過ぎました><


昼食
サンマの蒲焼き(缶詰)・温野菜サラダ・ご飯・納豆

533kcal


夕食
冬瓜とシーチキン炒め・鶏肉ソテー・大根サラダ・ご飯

777kcal


合計    1926kcal

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71.6kg

19:12

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2012年8月24日(金)
体重71.6kg
収支カロリー -2,687 kcal
摂取カロリー 1,692 kcal
消費カロリー 4,379 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○
8月24日朝食・昼食・夕食
8月24日朝食・昼食・夕食
8月24日朝食・昼食・夕食

風邪でもひいたのか少し体調を崩したので
当日に日記をアップしませんでした。
日付修正をしてアップします。
材料は端折りますw

朝食
きゅうりハムトースト・ジャムトースト・果物・ミルク

502kcal


昼食
サンマの蒲焼き(缶詰)・温野菜サラダ・ご飯・豆腐・漬物

515kcal


夕食
鶏のソテー・大根サラダ・ご飯・豆腐

675kcal


合計    1692kcal

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71.6kg

08:15

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2012年8月23日(木)
体重71.2kg
収支カロリー -2,706 kcal
摂取カロリー 1,922 kcal
消費カロリー 4,628 kcal

間食の量を減らす

○

ジュース類をあまり飲まない

○

食事でのカロリーを2000kcal以内に抑える

○
8月23日夕食

冬瓜とシーチキン炒め・大根サラダ・牛ステーキ・ご飯

牛かたロース    76グラム    183kcal
大根       142グラム     26kcal
にんじん      22グラム      9kcal
冬瓜       169グラム     28kcal
シーチキン水煮   40グラム     28kcal
ぶなしめじ     11グラム      2kcal
きゅうり      54グラム      8kcal
ご飯       147グラム    247kcal
ポン酢      大さじ1       10kcal
サラダ油     小さじ半分      19kcal

計     550kcal

間食
おはぎ       36グラム     68kcal
桃        216グラム     87kcal

朝食・昼食等との合計     1922kcal


この前冬瓜丸々一個を切り分けて冷凍したものを初めて使いました。
あらかじめ切り分けておくと、1回に作る量が少なくてすみますw
シーチキンは水煮だとカロリーがかなり低く抑えられるので良いですよ。

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8月23日朝食・昼食
8月23日朝食・昼食

朝食
きゅうりハムトースト・ジャムトースト・果物・ミルク

ドラゴンフルーツ    138グラム    68kcal
巨峰           58グラム    35kcal
シークワーサー       7グラム     2kcal
食パン(厚切り)     79グラム   209kcal
きゅうり         92グラム    13kcal
低脂肪乳         100ml    40kcal
ブルーベリージャム     4グラム     8kcal
ハム           25グラム    38kcal

計     413kcal


間食
バナナ1本       100グラム    86kcal


昼食
メカジキの唐揚げ・温野菜サラダ・ご飯・納豆

メカジキ         88グラム   125kcal
強力粉          16グラム    59kcal
しょう油         大さじ1     13kcal
みりん風調味料      大さじ半分    21kcal
酒            大さじ1     17kcal
にんじん         32グラム    12kcal
かぼちゃ         23グラム    21kcal
きゃべつ        111グラム    26kcal
ぶなしめじ        16グラム     3kcal
海苔           1枚        1kcal
納豆           40グラム    80kcal
ご飯          130グラム   219kcal
ポン酢          大さじ1     10kcal
ごま油          大さじ1    111kcal

計     718kcal


朝食・昼食等との合計    1217kcal


珍しくごま油を使ってみて「カロリー高っ!」て思ったんですが、
調べてみたら普段使うサラダ油や他の種類の油と
カロリーは一緒でしたw

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71.2kg

09:55

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男性 身長:165.0cm
薬を服用することから脱却できるように頑張ります!
2012年7月27日スタート
開始時74.8kg
-3.6kg
現在71.2kg
あと2.2kg
目標69.0kg

 

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