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日記

2014年8月23日(土)
体重51.6kg   体脂肪率22.3%

ウォーキング

×

夕飯後の間食はダメ

○

楽体を毎日する(出来るだけ)

×

夕飯は炭水化物取らない

○

pm7時以降は食べない

○

パパのお休み火曜日は(・∀・)ウォーキングお休みする事

○

ヨガポール

×

スクワット30回3セット

○

寝る前の酵素粒[9/6から飲]

○

毎朝の青紫蘇スムージー+アサイー

○

今日からまた
出来る日は食事記録+運動記録する。


って記録する時間はあるものの、
記録する時間を他に使いたいアタイは
毎日は食事記録は無理かなあ(。-_-。)

出来るだけ頑張る♪



朝6時半

白湯
実母散
いつものスムージー
(バナナ・大葉・冷凍アサイー・小松菜・
プレーンヨーグルト・豆乳・LG21ライト・オレンジ)


○毎朝のスクワット
○ツイスト100

ーーーーーーー
仕事終わりで
昼14時半

チンかぼちゃ3切れ
チンさつまいも3切れ
フランスパン1切れ
梨半分

食べてすぐ銀行へ〜。

ーーーーーー
夕18時

パパが肉屋で仕入れて来た( ̄▽ ̄)ぇー。

従業員と宅焼肉ー。

アタイは、

ともさんかく1枚
黒毛和牛ロース1枚
茄子焼き一枚
サンチュ2枚
糠漬け
サラダ少し


ホットミルク

ーーーーー
片付けしてから
床雑巾掛け

○ツイスト150回
○フラフープ2分位

お風呂でウエストマッサージ
(今日は簡単に(≧∇≦))





※水・お茶・ゴボウ茶・アクエリアスの水割りは、
いちいち記録しません(*≧艸≦*)



こんな感じか。(*・∀・)な。
さて寝よー♪♪♪

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4日ぶりの仕事w

08:10
体重51.6kg  体脂肪率22.3%

火曜から昨日まで休みだったから

久々ー( ´ ▽ ` )ノ

今日から新人さんが入って来ると昨日職場の
子からTELが有ったから楽しみ♪♪


今朝はツイスト100回にしといた。
夜にフラフープと残りツイスト100やろう♪


頑張ろーッと( ´ ▽ ` )ノ♪♪♪

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2014年8月22日(金)
体重51.4kg   体脂肪率22.4%

ウォーキング

×

夕飯後の間食はダメ

○

楽体を毎日する(出来るだけ)

×

夕飯は炭水化物取らない

×

pm7時以降は食べない

○

パパのお休み火曜日は(・∀・)ウォーキングお休みする事

○

ヨガポール

×

スクワット30回3セット

○

寝る前の酵素粒[9/6から飲]

○

毎朝の青紫蘇スムージー+アサイー

○

8月11日から始めた
健康診断(9月25日)に向けての

出来るだけウエストを絞りたい計画www


18-19-20の3日間は
体調不良でやすんだ。。。


残り約1ヶ月ーー(`・ω・´)

◎ツイスト200回
◎フラフープ
◎ウエストマッサージ

今日からこの三つのフルコース再開♪♪♪
ウエストマッサーは4日ぶりにした
(≧∇≦)ww


そして久しぶりにウエストマッサー中に念入りパックしたー( ´ ▽ `人 )艶♪♪♪


明日からお仕事だッ☆さあ寝よう♪早っ?
( ´ ▽ `人 )

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ピュアホワイト〜( ´ ▽ `人 )甘


北海道から取り寄せた
ピュアホワイトー♪♪


胃によろしくないか?けど
食べてみたッ。甘〜〜〜い( ´ ▽ ` )やばい

生でも食べれるけど
今のアタイには勇気無いw


今日のランチは

ピュアホワイト半分と
チンしたカボチャ♪♪

白髪も綺麗に染まったしメイクもしたし
ちょっとフラフラしてこようかな〜(*・∀・)




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測って見たら(*・∀・)∨

08:47
体重51.4kg  体脂肪率22.4%


ウエスト0.5細くなったような。
0.5だからメジャーの位置的な誤差?とも思うけどw

パパにも測って貰った〜(*≧艸≦*)


今日はツイスト10分やってみたら、
やってみたら汗、汗(≧∇≦)

10分て200回以上だなあー。
ついでにフラフープも5分やった〜♪♪
右回し3分左回し2分( ´ ▽ ` )


で只今、白髪染めちう(*・∀・)
今日は仕事処理も終わったし、特に予定なっしん☆


雑貨屋さんでも行こうかな〜( ´ ▽ ` 人)

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2014年8月21日(木)
体重51.5kg   体脂肪率22.4%

ウォーキング

×

夕飯後の間食はダメ

○

楽体を毎日する(出来るだけ)

×

夕飯は炭水化物取らない

×

pm7時以降は食べない

○

パパのお休み火曜日は(・∀・)ウォーキングお休みする事

○

ヨガポール

×

スクワット30回3セット

×

寝る前の酵素粒[9/6から飲]

○

毎朝の青紫蘇スムージー+アサイー

○


食べ過ぎない生活が慣れて来た。
体調悪。から始まったんけど。



喉元過ぎれば熱さを忘れる・・・にならない様にしよ
(≧∇≦)

そろそろウエスト引き締め集中再開しようかなぁ
(^◇^)

50キロ台の時のGパンが
ベルトしないと完全に脱げるwww


歩いてると下までズルるッと脱げる。
53キロに戻った時なんて、このGパン、ベルト要らずになっちゃったのに( ̄▽ ̄)

数キロでも体は変わるもんだ。

今日は事務お仕事がんばろー♪♪

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2014年8月20日(水)
体重51.4kg   体脂肪率22.4%

ウォーキング

×

夕飯後の間食はダメ

○

楽体を毎日する(出来るだけ)

×

夕飯は炭水化物取らない

○

pm7時以降は食べない

○

パパのお休み火曜日は(・∀・)ウォーキングお休みする事

○

ヨガポール

○

スクワット30回3セット

○

寝る前の酵素粒[9/6から飲]

○

毎朝の青紫蘇スムージー+アサイー

○


糖質(炭水化物)を食べると、
小腸でブドウ糖(グルコース)や
果糖(フルクトース)に分解され、
吸収されて血液中に入る。

血液中に入ったブドウ糖や果糖は、
一定量が血液中に留まり、
身体の隅々の細胞に吸収されて、
エネルギー源として使われる。

脳のエネルギー源はブドウ糖なのだが、
人間が20〜30分ほど活動できる分のブドウ糖が
常に血液中に流れているということらしい。

このブドウ糖や果糖はタンパク質と結びついて、
糖化反応タンパクを作り、タンパク質を変質させる。

糖化反応タンパクは最終的に、
茶色いAGEs(最終糖化反応産物)になって、
全身で動脈硬化の一因となり、
心筋梗塞や脳梗塞・脳卒中の原因となる。

また目の網膜や腎臓の毛細血管にも作用して、
白内障や腎障害の原因にもなる。

肌を作っているコラーゲンもタンパク質で、
コラーゲンに糖化反応が起こるとシミやそばかすの原因になり、
肌の張りや弾力が無くなる。

また骨はコラーゲンとリン酸カルシウムで出来ているので、
骨のコラーゲンに糖化反応が起こると骨がもろくなってしまう。

肌の張りや弾力が無くなり、骨がもろくなり、
シミやそばかすが増え、肌が茶色くなるのは、まさに老化である。

つまり糖化反応というのは、老化現象でもあるのだ。




糖質を控えれば、若返りも可能?

血液中のブドウ糖や果糖が
タンパク質と結びつく糖化反応。

この糖化反応は
酵素が媒介する反応ではないので、
爆発的には反応せず、ジワジワ進む。

そしてこれは不可逆反応、
つまり元には戻らない反応なので、
タンパク質がいったん糖化反応されると、
そのタンパク質の寿命が尽きるまで
糖化反応されたままになる。

たとえば赤血球中にあるヘモグロビンに
ブドウ糖が結びつくと糖化反応ヘモグロビンができるが、
赤血球の寿命は120日ほどなので、
その間はずっと糖化反応物が体内を巡ることになる。

つまり新しくタンパク質が作り替えられるまで、
糖化反応タンパクは糖化反応されたままになり、
茶色いAGEs(最終糖化反応産物)が
ドンドン溜まっていくということになるわけだ。

糖化反応タンパクが出来る量は、
血液中のブドウ糖濃度に比例するので、
血糖値が高い状態が続けば続くほど、
体の中に糖化反応物がたくさん出来ることになる。

つまり糖質・炭水化物をたくさん食べている人ほど、
心筋梗塞や脳卒中、白内障や腎障害になりやすく、
老化が進むスピードも速くなるって事だ。

ということは逆に考えると、
糖質制限すると若返りを狙えるということでもある。

肌の張りのなさや骨のもろさがコラーゲンの糖化反応であるとすれば、
コラーゲンの糖化反応を減らせれば、それだけ若返ることになる。

ただしコラーゲンの寿命は6ヶ月と非常に長いので、
糖質制限ですぐには結果が出るようなことではないが。

コメント(4)

(´・_・`)わかってはいるけど
いつでも読めるように。

甘いカフェオレ飲み過ぎてたアタイ。
気をつけていこう。



○砂糖は薬にも毒にもなる
 砂糖を調味料としてじょうずに使えば、料理がおいしくなります。砂糖をたっぷり使った和菓子やケーキなどは、私たちの味覚を楽しませてくれます。疲れたときの一杯の甘い飲み物は、たちまち疲れをいやしてくれます。砂糖は、私たちが活動するための、エネルギー源となるのです。このようにありがたい砂糖ですが、摂りすぎるといろいろな害をもたらします。
 砂糖の害の第1は虫歯でしょう。ストレプトコッカスミュータンスなどの虫歯の原因となる菌は、砂糖が大好きなのです。菓子を食べたりジュースを飲んだあと、砂糖が口にのこっていると、菌はそれを分解して酸を作ります。歯のカルシウムはその酸で溶かされ、歯に穴があいてしまうのです。砂糖のないところには虫歯はないと言われるように、砂糖は虫歯の重要な原因なのです。 しかし、虫歯の原因は砂糖そのものよりも、生活習慣にあるとも言えます。いつもお菓子をクチャクチャ食べていたり、のどが渇いたと言っては甘味の強い飲料を飲んだりしているのがいけないのです。時間をきめておやつのお菓子を与え、清涼飲料も必要なときだけ飲ませ、そのあとにはかならず歯みがきをさせれば、虫歯は十分予防できるのです。

○ビタミンやカルシウムの不足をまねく
 近年、若者や大酒飲みの人たちに、潜在的なビタミンB1不足のあることがわかってきました。いまの若者は、甘いスナック菓子でお腹をふくらませ、のどが渇くと砂糖のたくさんはいった清涼飲料を飲んでいます。糖分をエネルギーにかえるときやアルコールを処理するとき、ビタミンB1を必要としますから、砂糖や酒だけ摂ってビタミンB1を含んでいる肉や野菜などを摂らないと、ビタミンB1が不足してしまうのです。
 さらに、砂糖の摂りすぎはカルシウム不足ももたらします。ビタミンB1とカルシウムは、ともに神経伝達に重要な働きをしていますから、これが不足すると神経に障害を生じます。最近の青少年に見られる家庭内暴力や非行は、砂糖の摂りすぎによるビタミンB1とカルシウムの不足が一因ではないかと指摘する専門家もいます。また、大酒飲みのビタミンB1をはじめとするビタミンB群の不足は、脳や神経の障害をまねくことがわかっています。

○砂糖の摂りすぎによる最大の害は肥満
 欧米人の肥満の原因は、肉類をどかんと大量に食べ、肉についている脂をたくさん摂るとともに、スナック菓子と清涼飲料に含まれる砂糖の摂りすぎとされます。日本人、特に女性は、甘いお菓子類と清涼飲料の摂りすぎが多いようです。
 肥満は百害あって一利なしと言われます。死因別に、標準体重の人と肥満の人の死亡率をくらべてみると、すべてで肥満の人がうわまわっていて、唯一低いのは自殺という結果が出ています。 では、太りすぎるとどのような害があるのでしょうか。
(1) 血圧を上昇させる一因になり、高血圧を引き起こす。
(2) 血液中の中性脂肪やコレステロールをふやし、動脈硬化がすすむ。
(3) 高血圧や動脈硬化のために、狭心症、心筋梗塞、脳卒中などを起こす。
(4) 糖尿病の素因のある人では、発病の引き金になる。
(5) 高尿酸血症の原因となり、痛風を起こしやすい。
(6) ガンの一因となり、特に、男性では大腸ガンと前立腺ガン、女性では乳ガン、子宮体ガン、卵巣ガンが肥満者に多発している。
(7) 肝臓に脂肪がたまる脂肪肝を起こすし、胆石症も肥満者に多い。
(8) 重い体重を支えるために、骨や関節をいため、腰痛や膝痛などを起こす。
(9) 転んだり、階段から落ちるなど、ケガをしやすいし、交通事故も多い。
(10) 女性では月経不順や不妊症になりやすい。
元気に長生きするために、肥満を解消する努力をしてください。
○砂糖による害を起こさないための心得
(1) 必要なエネルギーは、米、パン、めん類などの食事から摂り、砂糖はあくまでも調味料として使用する。
(2) 甘いケーキやクッキー、和菓子などは、食間に栄養を補うために摂る。肥満傾向の人はお菓子類を食べたら、その分、食事の量をへらす。
(3) 清涼飲料は運動後などの疲労回復にはいいが、それ以外はなるべく甘味のうすいものを飲む。
(4) コーヒーや紅茶にいれる砂糖は、必要最低限にするように。特に1日に何杯も飲む人は注意が必要。


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甲子園A( ´ ▽ ` 人)

06:20
体重51.4kg  体脂肪率22.4%


今日は試合だー。
頑張って( ´ ▽ ` 人)勝ってほちい。


応援するから。

今日お休みにしたから3連休(≧∇≦)w

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2014年8月19日(火)
体重51.3kg   体脂肪率22.4%

ウォーキング

×

夕飯後の間食はダメ

○

楽体を毎日する(出来るだけ)

×

夕飯は炭水化物取らない

○

pm7時以降は食べない

○

パパのお休み火曜日は(・∀・)ウォーキングお休みする事

○

ヨガポール

×

スクワット30回3セット

×

寝る前の酵素粒[9/6から飲]

×

毎朝の青紫蘇スムージー+アサイー

○
このアクエリアス好きー



今日はチャリの旅で
途中出会ったアクエリアス☆

アセロラミントフレーバー♪
ちょい甘すぎけど好きな味〜。

ミント味だけなら尚好きなのにな( ´ ▽ ` )ノ

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りらくま(*・∀・)

14:21
体重51.3kg  体脂肪率22.4%
りらくま(*・∀・)


胃痛から頭痛になり
背中痛になり今日は下っ腹痛ッて言う。


何科に行けば良いかわからない状態のまま
今までパパとまったりんこ( ̄▽ ̄)


買い物行くママちんに暑い中、用事を頼む親不孝者なアタイ。
外行くならLAWSONでリラクマ貰ってきてー。ッつって偉そうに(。-_-。) w

LAWSON歩いてすぐだから許してママちん(≧∇≦)


これから無謀にもチャリにてパパと
新しく我が社に来たトラックを取りにゆく☆
そーだなあーチャリで1時間位かなあ〜。
(≧∇≦)ぷ


帰りはトラックにチャリ積んで戻るし大丈夫大丈夫。
だと思うw

下腹部痛も和らいできたし。リラクマどんぶりもGETしたし元気になって来た♪♪


昨日からおトイレ神様が来てないから、
多分神様来たら、この痛みも消える気がする。
おそらく、癒着の痛み風ですし。


今夜はリラクマどんぶりで
お粥さんか、うどんさん食べよ〜( ´ ▽ ` )




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48歳 女性 身長:164.0cm
( ̄∇ ̄)太った………!!!!!

60`overに(o_ _)o

目標-10`!!!!!(・∀・)毎日少しずつ頑張ります!!!

H24*7/19から
ウォーキングと楽体を始めた(。・・。)
ガンバルゾ(*・ω・)ノ ォー!!!


*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*
記録 ヾ(・∀・。`)(´。・∀・)ノ記録

***ダイエット開始からの増減***
8月19日*@ヶ月目→3.5`c減(60.2`)
     体脂肪→マイナス2.8l減(31.5l) 
──────────────────
9月19日*Aヶ月目→7.3`c減(56.4`)
体脂肪→6.1%減(28.2%)
先月からマイナス3.8`c減量(・∀・)
──────────────────
10月19日*Bヶ月目→11.1`c減(52.6`)
先月からマイナス3.8`c減量(・∀・)

***Bケ月目♪***
目標達成!!!第2目標49`に設定する。

───────────────────
11月19日*Cケ月目→12.4`c減(51.3`)
先月からマイナス1.3`c減量(・∀・)
───────────────────
12月19日*Dヵ月目→12.3`c減(51.4`)
体脂肪21.7l
先月からプラス0.1`c増量(ノД`)
───────────────────
1月19日*Eヵ月目→13.4`c減(50.3`)
体脂肪20.7l
先月からマイナス1.1`c減量(・∀・)
───────────────────
2月19日*Fカ月目→13.2`c減(50.5`)
体脂肪20.7l
先月からプラス0.2`c増量(ノД`)
─────────────

3月19日*Gヵ月目→(51.8`)
体脂肪21.8l
─────────────
4月19日*Hヵ月目→(52.2`)
体脂肪22l
─────────────

5月19日*Iヶ月目→( 52.6`)
体脂肪21.7%

─────────────
6月19日*Jヶ月目→(53.1)
体脂肪21.7%( ̄∇ ̄)ヤバス

────────────
7月19日*@年目→(51.3キロ)
体脂肪21.3%(・∀・)ヨシ!!!!
────────────
8月19日*@年@ヶ月目→(52.6`)
体脂肪21.4%( ̄∇ ̄)ヤバヤバス
2012年7月20日スタート
開始時63.7kg 34.3%
-8.6kg -10.7%
現在55.1kg 23.6%
あと4.1kg あと3.6%
目標51.0kg 20.0%

 

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30

 

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.4s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.0s

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Koichi
168.0cm 68.4s

お茶姫
女性 
159.0cm 82.2s

ひー
46歳 女性 
155.0cm 71.6s

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