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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.低糖質ダイエットを続ける実行率100%100%
2.空腹を我慢する。痩せていくと思って楽しむ実行率100%100%
3.砂糖禁止実行率73%73%
4.お菓子禁止実行率50%50%
5.主食禁止実行率82%82%
6.便を出す実行率100%100%
7.『EXABODY・シャドーボクサー3』で滝汗をかく実行率92%92%
8.『ジリアン・マイケルズの30日間・集中ダイエット』で、滝汗をかく実行率100%100%
9.姿勢を正しくする実行率91%91%
10.夜8時以降は食べない実行率60%60%
11.毎食30回噛む実行率38%38%
12.イライラせず、子供に優しくする^^実行率90%90%
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日記

2018年9月4日(火)
体重73.8kg

低糖質ダイエットを続ける

未記入

空腹を我慢する。痩せていくと思って楽しむ

未記入

砂糖禁止

未記入

お菓子禁止

未記入

主食禁止

未記入

便を出す

未記入

『EXABODY・シャドーボクサー3』で滝汗をかく

未記入

『ジリアン・マイケルズの30日間・集中ダイエット』で、滝汗をかく

未記入

姿勢を正しくする

未記入

夜8時以降は食べない

未記入

毎食30回噛む

未記入

イライラせず、子供に優しくする^^

未記入

73.8kg

09:32

コメント(0)

2012年7月21日(土)
体重67.3kg   体脂肪率36.9%

低糖質ダイエットを続ける

○

空腹を我慢する。痩せていくと思って楽しむ

○

砂糖禁止

未記入

お菓子禁止

未記入

主食禁止

未記入

便を出す

未記入

『EXABODY・シャドーボクサー3』で滝汗をかく

○

『ジリアン・マイケルズの30日間・集中ダイエット』で、滝汗をかく

○

姿勢を正しくする

未記入

夜8時以降は食べない

未記入

毎食30回噛む

未記入

イライラせず、子供に優しくする^^

未記入
ダイエットDVD

シャドーボクサーの脂肪燃焼プログラムでは物足りなくなってきたので、評判の良かった『ジリアン・マイケルズ 30日間・集中ダイエット』を購入しました。

シャドーボクサーが物足りないのは、初めはあった筋肉痛がなくなってしまった事です。
私は、全体的にたるんだ体型なので、腹筋・腕立て伏せして、筋肉痛があったほうがいいなと思い買ってみました。

ジリアン・マイケルズ 『30日間・集中ダイエット』は、女版ビリーって呼ばれているそうです。
確かに、きつい。
旦那は途中で止めちゃったくらいです。

シャドーボクサーのトレーナーのケリー・ロバーツさん(女性)は、
『このエクササイズは楽しいでしょう?』
『気分はどう?最高でしょう?』
っていうノリなので、常に笑顔だし、きつくてもついていける感じ。

それに対して、ジリアン・マイケルさん(女性)は、
『怠けないで!!!続けないと脂肪なんか燃焼しないわよ!!!』
『キツイでしょう?苦しんでいる声を聴かせて!!!』
『階段のような簡単なエクササイズで脂肪なんか燃えないわ!!!』
と、怠け者の私を追い込んでくるので、完全にSなタイプだろうと思います。

『ジリアン・マイケルズ30日間・集中ダイエット』は、レベル3まであって、まだ、レベル1しかやっていません。
でも、ジリアン姉さんについて行けば、ちゃんと筋肉痛になります。

最近、お腹に縦線が出てきました。
脂肪の中に、腹筋が出てきたのかもしれない^^

『シャドーボクサーの脂肪燃焼プログラム』30分と、『ジリアン・マイケルズ30日間集中ダイエット』を30分は、夏の時期(室温30℃)ではツライのですが、暫く続けてみようと思います。

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DHC肥満遺伝子検査の結果

07:29
体重67.3kg  体脂肪率36.9%
DHC肥満遺伝子検査の結果
DHC肥満遺伝子検査の結果
DHC肥満遺伝子検査の結果

肥満遺伝子は、このような3つの変異があるそうです。

DHCによると、日本人の96%が、肥満遺伝子のいずれかに変異があるそうです。
肥満遺伝子のある人の割合はばらつきがあって、ブログによっては、60%というところもあるし、70%というところもありました。)

リンゴ型
     ●日本人の34%
     ●基礎代謝 マイナス200kal/日
     ●内臓脂肪型
     ●糖質の代謝が苦手。
     ●ご飯・甘いモノが好き
     ●血糖値が下がるとイライラしやすい。

洋なし型 
     ●日本人の25%
     ●基礎代謝 マイナス100kcal/日
     ●皮下脂肪型
     ●脂質の代謝が苦手
     ●揚げ物・肉・洋菓子まど脂肪分が多いものが好き
     ●ストレスで食べるタイプ

バナナ型
     ●日本人の16% 
     ●基礎代謝 プラス200kcal/日
     ●太りにくいが痩せにくい
     ●魚やあっさりしたものが好き
     ●朝が弱く食事を抜きがち


私は何だったかというと、肥満遺伝子に変異がありませんでした。
そういう人を【アダム・イヴ型】と言うそうです。


アダム・イブ型
     ●日本人の5%程度
     ●基礎代謝 プラスマイナス0
     ●体重をコントロールしやすい
     ●全体的にバランスのとれた食事を…。


アダム・イブ型は筋肉をつけて、基礎代謝を上げることがダイエットのポイントだそうです。

食事面では、アダム・イブ型の基礎代謝をあげるカロリーバランス(PFCバランス)は、

【タンパク質15% : 脂質25% : 糖質60%】

以外にも、糖質多めで、タンパク質少なめがよいそうです。
最近食べていないけれど、ご飯食べちゃおうかな〜なんて考えてしまいます。

なんだか、ショックです。
この体重は、自らの不摂生によって蓄えてしまったって事ですもんね。
うーん。アダム・イブ型なんて、納得いかない。
てっきり、リンゴ型と洋梨型の複合型だと思っていました。

体重をコントロールしやすい=がんばれば痩せやすいって解釈し、自分を励ます事にしました。
今やっている、シャドーボクサーや、ジリアンさんのダイエットDVDは、筋トレと有酸素運動だから、合っているかもしれません。

最後にアダム・イブ型のオススメ成分が書いてありました。
マルチミネラル・マルチビタミン・食物繊維・アミノ酸、αリポ酸やカルニチンが必要だそうです。
今の食事だと、食物繊維が私には足りない気がするので、500円割引ハガキも付いていたことだし、買ってみようかな?と思いました。

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2012年7月20日(金)
体重65.8kg   体脂肪率36.9%

低糖質ダイエットを続ける

○

空腹を我慢する。痩せていくと思って楽しむ

○

砂糖禁止

○

お菓子禁止

×

主食禁止

○

便を出す

○

『EXABODY・シャドーボクサー3』で滝汗をかく

○

『ジリアン・マイケルズの30日間・集中ダイエット』で、滝汗をかく

○

姿勢を正しくする

○

夜8時以降は食べない

×

毎食30回噛む

×

イライラせず、子供に優しくする^^

○

心拍数は高くて、立ちくらみ、めまいがするので、今までよりたくさん食べてしまいました。

糖質制限って言っても、エネルギー源となるタンパク質を多めにとったり、油分も必要なのかな?

子供もいるのに倒れるわけにはいかないので、ある程度は食べなきゃいけないなと思いました。





今日食べたもの


● 朝    水とサプリ
● 昼    大豆プロテイン+豆乳+サバスビューティ
       豚しょうが焼き1枚(玉ねぎ・人参・えのき入)
● 間食   2cm角のおかき6個 チンした2cm角のかぼちゃ2個  
● 夜    ほっけの塩焼き 
● 夜食   5cmのメザシ2匹   






● NATROL 社 
『 Omega-3 Fish Oil 』 (良質なオメガ3を摂取するため)
● AMERICAN HEALTH 社
『 Ester - C 』 (安定型のビタミンCを摂りたいため)
● TWINLAB 社
『 L - CYSTEINE 』 (L-システインで美白)
● Swanson 社
『 Butcer's Broom 』 (むくみや下肢静脈瘤、冷え症対策)
● Lab88 社
『 METABO SPEED 』 (「エネルギー代謝」+「燃焼系」+「食事への欲求」のダイエット3要素に働きかける)
● Doctor’s BEST 社
『 Best Acetyl-L-Carnirine 』 (血液中に溶け込んでいた脂肪とくっついて、燃やしやすい形にチェンジ!)

コメント(0)

2012年7月19日(木)
体重66.0kg   体脂肪率36.9%

低糖質ダイエットを続ける

○

空腹を我慢する。痩せていくと思って楽しむ

○

砂糖禁止

○

お菓子禁止

×

主食禁止

○

便を出す

○

『EXABODY・シャドーボクサー3』で滝汗をかく

×

『ジリアン・マイケルズの30日間・集中ダイエット』で、滝汗をかく

○

姿勢を正しくする

○

夜8時以降は食べない

○

毎食30回噛む

×

イライラせず、子供に優しくする^^

○

1歳半健診に行って来ました。
健診は、順調に終わったんだけれど、最後の個別相談で時間がかかってしまいました。

ささっと終わらせるつもりが、とても親身になって聞いてくれる相談員さんに当たってしまい、こんな私に優しい言葉をかけてくれて泣いてしまいました。

質問票の『育児が辛いと感じますか?』ちという問いに○をつけていたんだけれど、具体的に話してという話になり話してい
ると、相談員さんが
『子供の発達のためではなく、お母さんが楽しいと思えるところに出かけて』
『大変な中で子育てされてるわね』

って話になり、優しい言葉をかけてくれるたびに終始涙が止まらず、1時間くらい話をしてしまいました。

私の育児の辛いところは、私の中のストレスが、溜まっていてどうしようもなくなっていることが原因だと思いました。

優しい言葉をかけられると、泣いてしまうのはどうしようもないことなんだけれど、メンタルが弱いのは治していきたいです。




朝から、お腹が空きません。
ゆで卵をむいてはみたけれど、食べる気にならず。。。
烏龍茶や、水分をガブガブ。

こういう時って、
『欠食なしで、食べた方がいい』という考え方と、
『食欲が無いなら食べなくていい』という考え方にわかれると思います。

今まで、さんざん食べてきたから太ってるんだし、お腹が空くまで待ってみようと思います。




今日食べたもの


● 朝    サプリと水
● 昼    ビタミンウォーター
● 間食   おせんべい2枚 ゆで卵
● 夜 ノンカロリー梅酒
● 夜食   なし   


今日飲んだサプリ



● NATROL 社 
『 Omega-3 Fish Oil 』 (良質なオメガ3を摂取するため)
● AMERICAN HEALTH 社
『 Ester - C 』 (安定型のビタミンCを摂りたいため)
● TWINLAB 社
『 L - CYSTEINE 』 (L-システインで美白)
● Swanson 社
『 Butcer's Broom 』 (むくみや下肢静脈瘤、冷え症対策)
● Doctor’s BEST 社
『 Best Acetyl-L-Carnirine 』 (血液中に溶け込んでいた脂肪とくっついて、燃やしやすい形にチェンジ!)
● Lab88 社
『 METABO SPEED 』 (「エネルギー代謝」+「燃焼系」+「食事への欲求」のダイエット3要素に働きかける)

コメント(4)

2012年7月18日(水)
体重66.2kg   体脂肪率36.5%

低糖質ダイエットを続ける

○

お菓子禁止

×

砂糖禁止

×

主食禁止

○

便を出す

○

『EXABODY・シャドーボクサー3』で滝汗をかく

○

姿勢を正しくする

○

夜8時以降は食べない

×

毎食30回噛む

○

イライラせず、子供に優しくする^^

×

空腹を我慢する。痩せていくと思って楽しむ

○

『ジリアン・マイケルズの30日間・集中ダイエット』で、滝汗をかく

○
あとすこしで軽肥満脱出!

ずっと、BMIが軽肥満です。

体重があと3.5kg減れば、肥満度が標準の範囲内になります。
とは言っても、まだまだ肥満体型なので、頑張ります。


1歳半の子供がずっと期限が悪くて、グズグズしてたり、大泣きしたりを繰り返している。
父親になつかず、後追い激しく、1日中一緒にいないといけない。

生理が終わった後でPMSではないけれど、いい加減私もイライラしてくる。
こんな状態で、ストレスを感じずにイライラしない人なんているんだろうか?

昔ながらの目覚まし時計が、不規則に鳴り続けていて、スイッチOFFがわからない感じに似てる。

イライラの限界を迎えようとしています。
神経が1本とんでもいいから、イライラしない人になりたいです。



今日食べたもの


● 朝    水とサプリでお腹がふくれる ミニチーズ3個
● 昼    豆乳+大豆プロテイン
● 間食   くるみとアーモンド3個づつ 豆乳
● 夜 16時。コロッケ半分 ゆで豚ともやし1口
● 夜食    トマトゼリー1/4 スナック菓子6個(風邪を引いたっぽい。喉が痛くて糖分補給。。。)


今日飲んだサプリ



● NATROL 社 
『 Omega-3 Fish Oil 』 (良質な油を摂取するため)
● AMERICAN HEALTH 社
『 Ester - C 』 (安定型のビタミンCを摂りたいため)
●『 Butcer's Broom 』 (足のムクミを取るため)
● ゼリア新薬
『 コンドロイチンZS錠 』 (膝の痛みを緩和するため)
● Nature's Serect 社
『 Ultimate Cleanse 』 (快適なお通じ&腸内リセット)


    ↓↓ 1つ追加 ↓↓


● Lab88 社
『 METABO SPEED 』 (「エネルギー代謝」+「燃焼系」+「食事への欲求」のダイエット3要素に働きかける)

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41歳 女性 身長:158.7cm
● 大豆プロテインダイエット
● 低糖質ダイエット
● EXABODY
  『シャドーボクサー』
● ジリアン・マイケルズ
  『30日間・集中ダイエット』

この4つを組み合わせて、痩せていきたいと思っています。

結婚して、子作りのため、朝昼晩と3食を食べ続けていたら5kg太りました。

妊娠して、臨月には10kg増加したものの、お産後は8kg減って66kgになりました。

産後もダイエットも成功できず、育児ストレスから過食してさらに3kg太り、ピーク時で69kgまで行ってしまいました(><;)

子供のためにも、せめて結婚前の体重に戻りたいです。

よろしくおねがいします♪
2012年7月10日スタート
開始時69.5kg 38.5%
+4.3kg -1.6%
現在73.8kg 36.9%
あと14.8kg あと6.9%
目標59.0kg 30.0%

 

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