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1.１日1000ｶﾛﾘｰ以下	実行率	36%

2.蛋白質を意識して摂取	実行率	73%

3.よく噛んでゆっくりたべる	実行率	90%

4.体を冷すものを少なく	実行率	90%

5.迷ったら食べない	実行率	42%

6.ｶﾛﾘｰあるものは半分残す	実行率	50%

7.ストレッチ、ステップ、マッサージ	実行率	86%

8.甘いものを惰性で食べない	実行率	42%

9.空腹感を感じてから食べる	実行率	73%

10.食べ過ぎない腹八分	実行率	51%

11.量で満足しない質で満足	実行率	58%

12.22:30以後食べない	実行率	45%

13.早めの歯みがき	実行率	49%

14.お通じ	実行率	93%

15.お風呂につかる	実行率	78%

16.ウォーキング20分以上	実行率	36%

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2010年12月29日（水）

体重45.1kg 体脂肪率17.8％

１日1000ｶﾛﾘｰ以下		蛋白質を意識して摂取
よく噛んでゆっくりたべる		体を冷すものを少なく
迷ったら食べない		ｶﾛﾘｰあるものは半分残す
ストレッチ、ステップ、マッサージ		甘いものを惰性で食べない
空腹感を感じてから食べる		食べ過ぎない腹八分
量で満足しない質で満足		22:30以後食べない
早めの歯みがき		お通じ
お風呂につかる		ウォーキング20分以上

水曜日

00:00

今日が仕事納め。

無事に終わりますように…。

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2010年12月28日（火）

体重44.5kg 体脂肪率17.5％

１日1000ｶﾛﾘｰ以下		蛋白質を意識して摂取
よく噛んでゆっくりたべる		体を冷すものを少なく
迷ったら食べない		ｶﾛﾘｰあるものは半分残す
ストレッチ、ステップ、マッサージ		甘いものを惰性で食べない
空腹感を感じてから食べる		食べ過ぎない腹八分
量で満足しない質で満足		22:30以後食べない
早めの歯みがき		お通じ
お風呂につかる		ウォーキング20分以上

おはようございます。

土曜日は忘年会。
猪鍋、手打ち蕎麦。お酒各種。

日曜日は乗馬クラブで餅つき。
きな粉や大根おろしで…

つきたてのお餅はなんで
あんなに美味しいんだろうね～。
何個でもパクパク食べれます。

日曜、月曜の朝は怖くて
体重計に乗れませんでした。。。
こんなこと初めてかも。

昨日は、ちょっと頑張れたので、
今朝は勇気を出して乗りました。

このまま体重を測らなくなると
多分歯止めがきかなくなって
どんどん増えてしまいそうなので、
この２～３日で頑張って
少しでもリセットします！

お正月もまた
食べるイベントが続くので、
今のうちにせめて
ちょっと前くらいには
戻しておかないと。。。

以上、決意表明でした！！

仕事はあと２日、忙しくて
バタバタでもいいから、
とにかくトラブルなく無事に
終わってくれれば。。。

お正月くらいは
のんびり休みたいです。

頑張ってきます。

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2010年12月25日（土）

体重45.0kg 体脂肪率18.0％

１日1000ｶﾛﾘｰ以下		蛋白質を意識して摂取
よく噛んでゆっくりたべる		体を冷すものを少なく
迷ったら食べない		ｶﾛﾘｰあるものは半分残す
ストレッチ、ステップ、マッサージ		甘いものを惰性で食べない
空腹感を感じてから食べる		食べ過ぎない腹八分
量で満足しない質で満足		22:30以後食べない
早めの歯みがき		お通じ
お風呂につかる		ウォーキング20分以上

土曜日

00:00

今週は忘年会が続きます。

今夜の会が今年最後の予定。

連日の外食で体重、体脂肪ともに
ピンチです。。です

仕事は相変わらずバタバタ…
動いてるんだけど、
そのくらいじゃあ痩せないよね。

今日も仕事がんばります。

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2010年12月24日（金）

体重44.4kg 体脂肪率17.3％

１日1000ｶﾛﾘｰ以下		蛋白質を意識して摂取
よく噛んでゆっくりたべる		体を冷すものを少なく
迷ったら食べない		ｶﾛﾘｰあるものは半分残す
ストレッチ、ステップ、マッサージ		甘いものを惰性で食べない
空腹感を感じてから食べる		食べ過ぎない腹八分
量で満足しない質で満足		22:30以後食べない
早めの歯みがき		お通じ
お風呂につかる		ウォーキング20分以上

金曜日

00:00

記録のみ

コメント（1）

2010年12月23日（木）

体重44.5kg 体脂肪率17.2％

１日1000ｶﾛﾘｰ以下		蛋白質を意識して摂取
よく噛んでゆっくりたべる		体を冷すものを少なく
迷ったら食べない		ｶﾛﾘｰあるものは半分残す
ストレッチ、ステップ、マッサージ		甘いものを惰性で食べない
空腹感を感じてから食べる		食べ過ぎない腹八分
量で満足しない質で満足		22:30以後食べない
早めの歯みがき		お通じ
お風呂につかる		ウォーキング20分以上

水曜日

00:00

今日も記録のみ

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falco

40代後半女性身長：156.0cm

まじめにダイエットに取り組むようになって約4年。
年とともにだんだんとやせにくくなってきています。
でも、いつまでも好きな服を着て、自分に自信を持って輝いていたいから、これからも楽しみながら頑張ります。
やせるというよりは、冷えと下半身のむくみとの戦いでもありますが・・・。
体重管理と言うよりは体型管理。

2010年2月26日スタート