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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.1日1000カロリー以下実行率36%36%
2.蛋白質を意識して摂取実行率73%73%
3.よく噛んでゆっくりたべる実行率90%90%
4.体を冷すものを少なく実行率90%90%
5.迷ったら食べない実行率42%42%
6.カロリーあるものは半分残す実行率50%50%
7.ストレッチ、ステップ、マッサージ実行率86%86%
8.甘いものを惰性で食べない実行率42%42%
9.空腹感を感じてから食べる実行率73%73%
10.食べ過ぎない 腹八分実行率51%51%
11.量で満足しない質で満足実行率58%58%
12.22:30以後食べない実行率45%45%
13.早めの歯みがき実行率49%49%
14.お通じ実行率93%93%
15.お風呂につかる実行率78%78%
16.ウォーキング20分以上実行率36%36%
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日記

2010年12月29日(水)
体重45.1kg   体脂肪率17.8%

1日1000カロリー以下

×

蛋白質を意識して摂取

×

よく噛んでゆっくりたべる

○

体を冷すものを少なく

○

迷ったら食べない

×

カロリーあるものは半分残す

×

ストレッチ、ステップ、マッサージ

○

甘いものを惰性で食べない

×

空腹感を感じてから食べる

×

食べ過ぎない 腹八分

×

量で満足しない質で満足

×

22:30以後食べない

○

早めの歯みがき

○

お通じ

○

お風呂につかる

○

ウォーキング20分以上

○

水曜日

00:00

今日が仕事納め。

無事に終わりますように…。

コメント(1)

2010年12月28日(火)
体重44.5kg   体脂肪率17.5%

1日1000カロリー以下

○

蛋白質を意識して摂取

○

よく噛んでゆっくりたべる

○

体を冷すものを少なく

○

迷ったら食べない

○

カロリーあるものは半分残す

○

ストレッチ、ステップ、マッサージ

○

甘いものを惰性で食べない

×

空腹感を感じてから食べる

○

食べ過ぎない 腹八分

○

量で満足しない質で満足

○

22:30以後食べない

×

早めの歯みがき

○

お通じ

○

お風呂につかる

○

ウォーキング20分以上

×

火曜日

00:00
火曜日
火曜日

おはようございます。

土曜日は忘年会。
猪鍋、手打ち蕎麦。お酒各種。

日曜日は乗馬クラブで餅つき。
きな粉や大根おろしで…

つきたてのお餅はなんで
あんなに美味しいんだろうね〜。
何個でもパクパク食べれます。


日曜、月曜の朝は怖くて
体重計に乗れませんでした。。。
こんなこと初めてかも。

昨日は、ちょっと頑張れたので、
今朝は勇気を出して乗りました。

このまま体重を測らなくなると
多分歯止めがきかなくなって
どんどん増えてしまいそうなので、
この2〜3日で頑張って
少しでもリセットします!

お正月もまた
食べるイベントが続くので、
今のうちにせめて
ちょっと前くらいには
戻しておかないと。。。

以上、決意表明でした!!

仕事はあと2日、忙しくて
バタバタでもいいから、
とにかくトラブルなく無事に
終わってくれれば。。。

お正月くらいは
のんびり休みたいです。

頑張ってきます。

コメント(0)

2010年12月25日(土)
体重45.0kg   体脂肪率18.0%

1日1000カロリー以下

×

蛋白質を意識して摂取

○

よく噛んでゆっくりたべる

○

体を冷すものを少なく

○

迷ったら食べない

×

カロリーあるものは半分残す

×

ストレッチ、ステップ、マッサージ

×

甘いものを惰性で食べない

×

空腹感を感じてから食べる

×

食べ過ぎない 腹八分

×

量で満足しない質で満足

×

22:30以後食べない

×

早めの歯みがき

×

お通じ

○

お風呂につかる

○

ウォーキング20分以上

×

土曜日

00:00

今週は忘年会が続きます。

今夜の会が今年最後の予定。

連日の外食で体重、体脂肪ともに
ピンチです。。です


仕事は相変わらずバタバタ…
動いてるんだけど、
そのくらいじゃあ痩せないよね。

今日も仕事がんばります。

コメント(1)

2010年12月24日(金)
体重44.4kg   体脂肪率17.3%

1日1000カロリー以下

○

蛋白質を意識して摂取

○

よく噛んでゆっくりたべる

○

体を冷すものを少なく

○

迷ったら食べない

○

カロリーあるものは半分残す

○

ストレッチ、ステップ、マッサージ

×

甘いものを惰性で食べない

○

空腹感を感じてから食べる

○

食べ過ぎない 腹八分

○

量で満足しない質で満足

○

22:30以後食べない

○

早めの歯みがき

○

お通じ

○

お風呂につかる

○

ウォーキング20分以上

×

金曜日

00:00

記録のみ

コメント(1)

2010年12月23日(木)
体重44.5kg   体脂肪率17.2%

1日1000カロリー以下

×

蛋白質を意識して摂取

×

よく噛んでゆっくりたべる

○

体を冷すものを少なく

○

迷ったら食べない

×

カロリーあるものは半分残す

×

ストレッチ、ステップ、マッサージ

○

甘いものを惰性で食べない

○

空腹感を感じてから食べる

○

食べ過ぎない 腹八分

○

量で満足しない質で満足

×

22:30以後食べない

○

早めの歯みがき

×

お通じ

○

お風呂につかる

○

ウォーキング20分以上

○

水曜日

00:00


今日も記録のみ

コメント(0)

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50代前半 女性 身長:156.0cm
まじめにダイエットに取り組むようになって約4年。
年とともにだんだんとやせにくくなってきています。
でも、いつまでも好きな服を着て、自分に自信を持って輝いていたいから、これからも楽しみながら頑張ります。
やせるというよりは、冷えと下半身のむくみとの戦いでもありますが・・・。
体重管理と言うよりは体型管理。
2010年2月26日スタート
開始時46.0kg 19.0%
-0.9kg -1.2%
現在45.1kg 17.8%
あと3.1kg あと1.8%
目標42.0kg 16.0%

 

今日
昨日
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30

 

まりー
30代後半 女性 
159.0cm 47.2s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.8s

かめとも
39歳 女性 
158.0cm 43.5s

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恋桜
27歳 女性 
162.2cm 51.6s

なあ
20代後半 女性 
148.0cm 43.8s

chu-na
23歳 女性 
148.0cm 44.0s

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