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ダイエット日記 > ゆりちゃんさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.お菓子は一日、1個だけ。実行率31%31%
2.夜に炭水化物を取らない実行率44%44%
3.野菜中心のメニューの食生活にする実行率31%31%
4.夜9時以降は食べない実行率75%75%
5.休前日でも12時までに寝る実行率75%75%
6.休日でもゴロゴロしない実行率75%75%
7.カロリーのあるジュースはやめる実行率75%75%
8.ミネラルウォーターを積極的に飲む実行率33%33%
9.便秘にならないように注意する実行率40%40%
10.週に3回、有酸素運動をする実行率19%19%
11.一日の摂取カロリーを1300キロカロリーくらいで抑える実行率19%19%
12.ながら筋トレをする実行率31%31%
13.ながらストレッチをする実行率43%43%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2010年3月18日(木)
体重63.4kg   体脂肪率29.5%

お菓子は一日、1個だけ。

○

夜に炭水化物を取らない

○

野菜中心のメニューの食生活にする

○

夜9時以降は食べない

○

休前日でも12時までに寝る

○

休日でもゴロゴロしない

○

カロリーのあるジュースはやめる

○

ミネラルウォーターを積極的に飲む

○

便秘にならないように注意する

○

週に3回、有酸素運動をする

○

一日の摂取カロリーを1300キロカロリーくらいで抑える

○

ながら筋トレをする

○

ながらストレッチをする

○

停滞期だ〜、さらに食べる量を減らしてみよう!

<Breakfast>
 ホットドック(半分)150kcal 
 カフェオレ 100kcal

<Lunch>
 ホットドック(半分)150kcal 

PM 11:45 63.4kg 29.5%

☆ミネラルウォータを積極的に飲む。
  コップ(200ml)= ****
 < * = 1杯>

---------------------------
ながら筋トレ&ストレッチ
---------------------------
ストレッチ = *
その場でウォーキング = **
腹筋上 12〜15回 = ***
ヒップ 12〜15回 = ***
腹筋下 12〜15回 = ***
二の腕 15〜20回 = ***
背 筋  8〜12回 = ***
スクワット 30回 = ***
< * = 1set > 
===========================
PM 13:53 63.4kg 29.0%

---------------------------
日常消費カロリー本日の作業
---------------------------
朝はお弁当2食作る 60分
DIY(キャビネットの扉作り)2時間
洗濯 2回分

===========================

<Snak>
 サラダせんべい(2パック)266kcal
 クッキー(1枚)44kcal
 ごま醤油せんべい(2枚)80kcal
 味付けのり

PM 11:45 63.4kg 29.5%

<Supper>
 お茶漬け(2杯)230kcal
 ヨーグルト200ml 200kcal


PM 23:00 kg %

--------------------------------
本日の摂取カロリー 1220kcal
--------------------------------
☆今日の消費カロリー 300kcal
基礎代謝量 1338.2kcal
--------------------------------
本日のカロリー -418.2kcal
-------------------------------

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2010年3月17日(水)
体重63.4kg   体脂肪率29.0%

お菓子は一日、1個だけ。

×

夜に炭水化物を取らない

×

野菜中心のメニューの食生活にする

×

夜9時以降は食べない

○

休前日でも12時までに寝る

○

休日でもゴロゴロしない

×

カロリーのあるジュースはやめる

○

ミネラルウォーターを積極的に飲む

○

便秘にならないように注意する

×

週に3回、有酸素運動をする

×

一日の摂取カロリーを1300キロカロリーくらいで抑える

○

ながら筋トレをする

○

ながらストレッチをする

○

ィreakfast>
 トースト 1枚 200kcal 

<Lunch>
 ホットドック  300kcal 
 低脂肪牛乳のミルクティー

<snak>
 ごま醤油せんべい 3枚 180kcal
 チョコ 2個 80kcal
 パン 170kcal
 低脂肪牛乳のミルクティー

PM 20:00 63.4kg 29.0%

<supper>
 こんにゃくのおでん 6kcal
 クッキー 44kcal
 ミルク黒糖せんべい 240kcal

---------------------------
ながら筋トレ&ストレッチ
---------------------------
ストレッチ
腹筋上 12〜15回× 1セット
腹筋下 12〜15回× 1セット
二の腕 15〜20回× 2セット 
ヒップ 12〜15回× 1セット
スクワット 30回× 0セット 
===========================
PM 11:20 63.6kg 29.5%

--------------------------------
本日の摂取カロリー 1220kcal
--------------------------------
☆今日の消費カロリー 200kcal
基礎代謝量 1338.2kcal
--------------------------------
本日のカロリー -81.8kcal
-------------------------------

コメント(0)

2010年3月16日(火)
体重63.0kg   体脂肪率28.5%

お菓子は一日、1個だけ。

×

夜に炭水化物を取らない

○

野菜中心のメニューの食生活にする

×

夜9時以降は食べない

×

休前日でも12時までに寝る

○

休日でもゴロゴロしない

○

カロリーのあるジュースはやめる

○

ミネラルウォーターを積極的に飲む

×

便秘にならないように注意する

×

週に3回、有酸素運動をする

×

一日の摂取カロリーを1300キロカロリーくらいで抑える

×

ながら筋トレをする

×

ながらストレッチをする

×

ィreakfast>
 ジャイアントフランク

<Lunch>
 おでん 3種 

<snak>
 クッキー 4枚 
 源氏パイ 1袋 

 
<supper>
 太巻き 4個 
 ヨーグルト  
 カフェオレ 

この日の食べたもの
完全に覚えてないので・・・

コメント(0)

2010年3月15日(月)
体重63.6kg   体脂肪率29.5%

お菓子は一日、1個だけ。

×

夜に炭水化物を取らない

○

野菜中心のメニューの食生活にする

○

夜9時以降は食べない

○

休前日でも12時までに寝る

○

休日でもゴロゴロしない

○

カロリーのあるジュースはやめる

○

ミネラルウォーターを積極的に飲む

○

便秘にならないように注意する

○

週に3回、有酸素運動をする

×

一日の摂取カロリーを1300キロカロリーくらいで抑える

×

ながら筋トレをする

○

ながらストレッチをする

○

ホワイトデーにロールケーキ♪

00:00
体重63.0kg  体脂肪率28.0%

PM 9:12 62.8kg 28.0%

---------------------------
ベリーダンス・ダイエット
---------------------------
ストレッチ
レッスン1〜3
約45分間
===========================

<Breakfast>
トースト1枚(マーガリン) 190kcal
カフェオレ 60kcal


入浴 40分

 PM11:12 63.0kg 28.0%

<Lunch>
 ジャイアントフランク 250kcal
 午後の紅茶 220kcal

デスクワーク&接客販売 5時間

<snak>
たいやき(ひと口)15kcal
 ロールケーキ 3切れ 280kcal
 ルックチョコ 1個 20kcal
 イチゴチョコ 2個 45kcal

<supper>
おでん
 (がんも、平天、ちくわ、角天)300kcal
温野菜 100kcal
 からあげ 5個 300kcal
 カフェオレ 150kcal

--------------------------------
本日の摂取カロリー 1930kcal
--------------------------------
☆今日の消費カロリー 868.1kcal
基礎代謝量 1338.2kcal
--------------------------------
本日のカロリー -276.3.kcal
-------------------------------

ホワイトデーに不二家のロールケーキ
いただきました。3切も夕食後の食べ
てしまいました。

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ベリーダンスで脂肪よ燃えろ!

00:00
体重63.6kg  体脂肪率29.5%

---------------------------
ベリーダンス・ダイエット
---------------------------
ストレッチ5分
レッスン1〜3 30分
===========================
PM 11:45 62.6kg 28.5%

<Breakfast>
 ベリーダンスして、ペットの世話したら
 食べ損ねた感じ!でも良いか(^O^)\

<Lunch>
 サラダ 150kcal
 唐揚げ 5個 330kcal
 串かつ 1本 150kcal 

<snak>
 ロールケーキ 2切 320kcal
 フックチョコ 6個 180kcal
 どんどん焼き 1袋 180kcal
 ごませんべい 2枚 85kcal

<supper>
 サラダ 150kcal
 唐揚げ 3個 180kcal
 とんかつ 1/2 200kcal
 カフェオレ 100kcal

かなり沢山食べたね〜

---------------------------
ながら筋トレ&ストレッチ
---------------------------
ストレッチ
腹筋上 12〜15回× 3セット
腹筋下 12〜15回× 3セット
二の腕 15〜20回× 3セット 
ヒップ 12〜15回× 3セット 
===========================
PM 11:20 63.6kg 29.5%

--------------------------------
本日の摂取カロリー 1875kcal
--------------------------------
☆今日の消費カロリー 213.8kcal
基礎代謝量 1338.2kcal
--------------------------------
本日のカロリー 323kcal
-------------------------------

コメント(0)

2010年3月13日(土)
体重63.0kg   体脂肪率28.0%

お菓子は一日、1個だけ。

×

夜に炭水化物を取らない

×

野菜中心のメニューの食生活にする

×

夜9時以降は食べない

×

休前日でも12時までに寝る

×

休日でもゴロゴロしない

×

カロリーのあるジュースはやめる

×

ミネラルウォーターを積極的に飲む

×

便秘にならないように注意する

×

週に3回、有酸素運動をする

×

一日の摂取カロリーを1300キロカロリーくらいで抑える

×

ながら筋トレをする

○

ながらストレッチをする

○

あと一週間でダイエットをはじめて一ヶ月。
何キロやせるかな〜もっと痩せたい!

<Breakfast>
ハム&チーズのせトースト 300kcal
カフェオレ 100kcal

---------------------------
ストレッチとながら筋トレ
---------------------------
腹筋 ×2
ヒップアップ ×2
二の腕 × 2
===========================

PM13:45 63.0kg 28.0%

<Lunch>
 ヨーグルト 252kcal
 コーンフレーク 200kcal

PM1: .kg .%

<snak>
フリーズドライのイチゴinホワイトチョコ ×6個 240kcal
味付けのり 

<supper>
野菜うどん 300kcal
カフェオレ 150kcal

---------------------------
ながら筋トレ
---------------------------
スクワット 15×3
二の腕 × 3
===========================

PM23:00 63.6kg 28.0%

--------------------------------
本日の摂取カロリー 1542kcal
--------------------------------
☆今日の消費カロリー 13.9kcal
基礎代謝量 1338.2kcal
--------------------------------
本日のカロリー 189.9.kcal
-------------------------------


☆消費カロリーの対象
ストレッチ
筋トレ

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47歳 女性 身長:172.0cm
1ヵ月でどれだけ痩せれるか
チャレンジ!最近、食べすぎで
太っちゃいました。(>_<)
がんばるゾ!オー(^0^)/
2010年2月23日スタート
開始時64.2kg 29.0%
-0.8kg +0.5%
現在63.4kg 29.5%
あと6.4kg あと7.5%
目標57.0kg 22.0%

 

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