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ダイエット日記 > いちご星人さんのマイページ

日記

2012年6月30日(土)
体重84.4kg   体脂肪率44.5%
収支カロリー -777 kcal
摂取カロリー 1,408 kcal
消費カロリー 2,185 kcal

ストレッチ

○

踏み台昇降、ステップ運動 15分以上

×

腹筋 30回

○

空腹時にはその場ジョギング 20回以上(空腹感が抑えられる)

○

朝はブラックコーヒーとL-カルチニン、そして運動(カフェインにより脂肪燃焼を助ける)

○

飲み物もノンカロリー、ノン甘味料、ノンミルクで

○

菓子パン、お菓子類は食べない←ここで総摂取カロリー増えるから

○

出来るだけ炭水化物はご飯と野菜で摂取する(多糖類で糖質摂取)

○

一度にたくさん食べすぎない(血糖値の急激な上昇を防ぐ)

×

食事の時には、しっかりよく噛んで食べる 咀嚼回数を増やす(褐色細胞の活動UP)

○

食事前にサラダなどカロリーの低いものを食べて、かさ増しする

○

夜9時以降は食べないようにする(寝るまでに消費しきれないカロリーは脂肪になる)

○

夜中の間食はしない

○

お腹が空いていない時以外は、出来るだけ食べないようにしてカロリー摂取制限

○

外食も出来るだけ避ける

○

憧れの体型をイメージ

○

毎日、減り続けるとは限らない。
昨日の食生活考えたら、体重戻るのも仕方ないかも…

(ポテチ食べたし、じゃがりこ食べたし、特保のコーラも飲んだし)

夜中、寝る直前のじゃがりこが効いたのかな(^_^;)

でもでも。。。だって。。。

じゃがりこ(シーザーサラダ味)がどうしても食べてみたかったんです。
食べてくれと私に呼びかけるから。。。

子供のおやつ用に買ったつもりだったのにぃ。。。涙


でも昨日、好きなものいっぱい食べたから、今日からまたがんばります♪
やっぱり余裕のある時にダイエット用のおかし準備しておこうかな(*^_^*)
こういう時、数あるダイエット食品の中から何を選べばいいのか、分からないから困る。

おすすめあったら教えてください。

この間、楽天で好評のおからクッキーお試し頼んだら、なんか満腹というか膨満感?みたいになったので、もっと普通に健康的だけど、小腹も満たしてくれる♪みたいなのが理想(*゚ー゚*)

色々探してみます。

理想のプロポーション、記載したつもりがなくなってた。
ちゃんと更新しなかったのかも(^^ゞ
また、アップしなおそう。

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2012年6月29日(金)
体重84.0kg   体脂肪率47.0%
収支カロリー -1,472 kcal
摂取カロリー 1,120 kcal
消費カロリー 2,592 kcal

ストレッチ

○

踏み台昇降、ステップ運動 15分以上

○

腹筋 30回

○

空腹時にはその場ジョギング 20回以上(空腹感が抑えられる)

×

朝はブラックコーヒーとL-カルチニン、そして運動(カフェインにより脂肪燃焼を助ける)

○

飲み物もノンカロリー、ノン甘味料、ノンミルクで

×

菓子パン、お菓子類は食べない←ここで総摂取カロリー増えるから

×

出来るだけ炭水化物はご飯と野菜で摂取する(多糖類で糖質摂取)

○

一度にたくさん食べすぎない(血糖値の急激な上昇を防ぐ)

○

食事の時には、しっかりよく噛んで食べる 咀嚼回数を増やす(褐色細胞の活動UP)

○

食事前にサラダなどカロリーの低いものを食べて、かさ増しする

○

夜9時以降は食べないようにする(寝るまでに消費しきれないカロリーは脂肪になる)

×

夜中の間食はしない

×

お腹が空いていない時以外は、出来るだけ食べないようにしてカロリー摂取制限

○

外食も出来るだけ避ける

○

憧れの体型をイメージ

○

今日は600g減少。

午前中は皮膚科に行ってきたんだけど、あんまり日差しがきつくて、スーパー寄らずに帰ってきちゃった(>_<)
夕方出かけます。
実は私はうつ病であることもあって、あまり外出できません。
外に出るとすごくプレッシャーがかかって、次の日寝込んだり、疲れてしまうんです。

でもって、今夜はカレーうどんにします。

ある人の日記見ていたら、間食に
「はんぺんにカッテージチーズがおいしいよ♪」
って書いてあったのでマネっこしてみようと思います。
クックパッド見てるとダイエットメニューがいっぱいあるから、
少し余裕が出てきたら、ダイエット食も挑戦してみようかと思っています(*^_^*)

昨日の夜中は噂に聞いたトマトジュースに豆乳を投入(親父ギャグです。すみません…)
してみたけど、あんまりおいしくなかった(-_-;)
トマトジュースと豆乳は別々に飲もうと思います。

あと、同じ食品ばっかり食べるのは、細く長く続けるダイエットには不向き(私の場合不向き)なので、いろいろなものを飲んだり、食べたりするようにしたいと思います。

お肌ももっともっときれいになりたい。
フォトフェイシャル、医師に相談してみようかな…

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2012年6月28日(木)
体重84.6kg   体脂肪率48.5%
収支カロリー -1,466 kcal
摂取カロリー 921 kcal
消費カロリー 2,387 kcal

ストレッチ

○

踏み台昇降、ステップ運動 15分以上

○

腹筋 30回

○

空腹時にはその場ジョギング 20回以上(空腹感が抑えられる)

○

朝はブラックコーヒーとL-カルチニン、そして運動(カフェインにより脂肪燃焼を助ける)

○

飲み物もノンカロリー、ノン甘味料、ノンミルクで

○

菓子パン、お菓子類は食べない←ここで総摂取カロリー増えるから

○

出来るだけ炭水化物はご飯と野菜で摂取する(多糖類で糖質摂取)

○

一度にたくさん食べすぎない(血糖値の急激な上昇を防ぐ)

○

食事の時には、しっかりよく噛んで食べる 咀嚼回数を増やす(褐色細胞の活動UP)

○

食事前にサラダなどカロリーの低いものを食べて、かさ増しする

○

夜9時以降は食べないようにする(寝るまでに消費しきれないカロリーは脂肪になる)

○

夜中の間食はしない

○

お腹が空いていない時以外は、出来るだけ食べないようにしてカロリー摂取制限

○

外食も出来るだけ避ける

○

憧れの体型をイメージ

○

昨日の夜中、睡眠導入剤の影響で食べたくて仕方がなくなって、マドレーヌと牛乳食べちゃいました(T_T)
食べながらも反省する私。

でも、食べたい!

ふぇぇ。。。涙

でも、今日、また、頑張ります。
やっぱり薬は寝る直前まで飲まない方がいいかな。。。
でも、眠たいんだけど、そこを我慢してると
ふっ…と気持ちが軽くなって、辛い気持ちがなくなって幸せなんです。

私の一日で一番幸せな時間。。。

さて、タイトルの話題に戻ると…
夜中の間食があってもトータルで摂取カロリーがオーバーしなかったせいか、体重が減ってました!

うーーん。。。

4日で1キロ減少。
面白いほど、体重が落ちていく。うれし〜ヽ(=´▽`=)ノ

昨日、テレビで拒食症の人の事、放送してたけど、子供の手前、「しっかり食べないと大変なことになっちゃうんだね。」なんていってしまった。本心はあそこまで痩せたいわ(>_<)
食べるのが好きすぎで、吐いたりするのももったいない私には絶対無理(>_<)

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2012年6月27日(水)
体重85.0kg   体脂肪率40.0%
収支カロリー -1,069 kcal
摂取カロリー 1,544 kcal
消費カロリー 2,613 kcal

ストレッチ

○

踏み台昇降、ステップ運動 15分以上

○

腹筋 30回

○

空腹時にはその場ジョギング 20回以上(空腹感が抑えられる)

○

朝はブラックコーヒーとL-カルチニン、そして運動(カフェインにより脂肪燃焼を助ける)

○

飲み物もノンカロリー、ノン甘味料、ノンミルクで

○

菓子パン、お菓子類は食べない←ここで総摂取カロリー増えるから

○

出来るだけ炭水化物はご飯と野菜で摂取する(多糖類で糖質摂取)

○

一度にたくさん食べすぎない(血糖値の急激な上昇を防ぐ)

○

食事の時には、しっかりよく噛んで食べる 咀嚼回数を増やす(褐色細胞の活動UP)

○

食事前にサラダなどカロリーの低いものを食べて、かさ増しする

○

夜9時以降は食べないようにする(寝るまでに消費しきれないカロリーは脂肪になる)

×

夜中の間食はしない

×

お腹が空いていない時以外は、出来るだけ食べないようにしてカロリー摂取制限

○

外食も出来るだけ避ける

○

憧れの体型をイメージ

○

覚書1

14:49

1.強度の強い運動は避けましょう。まずはゆっくりしたペースで歩くことから始めましょう。


2. 起床後朝食前や、空腹時は、はじめ元気がでませんが、脂肪の分解には最適のコンディションです。ゆっくり、できれば長い時間運動しましょう。強い運動の出来ない人は、食べ過ぎないことと、食前の散歩が最適です。

3. 食後の運動はパワーがでますので、筋肉を増やしたい人に最適です、また、インスリンの高いときに運動すると、糖質が脂肪細胞に吸い込まれるのを防ぎ、筋肉が吸収してくれます。食後30分から1時間、胃を落ち着かせてから、筋トレ、エアロバイクなどはどうでしょうか?

4. 筋グリコーゲンをたくさん使うような強い運動をたくさんしたときは、2時間くらいし、血糖値が下がってくるころを見計らってタイミングよく食事をする必要があります。思い切って炭水化物をたっぷり摂りましょう、お腹がすきすぎて、カロリーオーバーにならないように気をつけましょう。。

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ダイエット 3日目 ☆ ちりも積もれば…

12:14
体重85.0kg  体脂肪率40.0%

微妙ながら減ってる!
グラム単位だけど、400グラム減りました♪
昨日、夜、チョコレート我慢してよかったぁ
あと、ちょこちょこ食べがいいのかも。。。
ダイエットルールもまだまだ、追加していきたいな。

私ぐらい太ってるとストレッチでほぐすだけでも痩せるって何かで読んだから、全身をほぐす運動をしています。
体をグニャグニャほぐすやつ。
あと、ホンマでっかTVでラジオ体操第一のひねる運動をすすめていたので、それもプラスしてます。
まだ、今はきつい運動より手軽簡単な運動とルールでダイエットが3日坊主にならないようにしていこう。

ちょっとだけど減ってると気分も上がる〜♪うれしい♪

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2012年6月26日(火)
体重85.4kg   体脂肪率50.0%
収支カロリー -1,071 kcal
摂取カロリー 1,213 kcal
消費カロリー 2,284 kcal

踏み台昇降、ステップ運動 15分以上

○

腹筋 30回

○

空腹時にはその場ジョギング 20回以上(空腹感が抑えられる)

○

お腹が空いていない時以外は、出来るだけ食べないようにしてカロリー摂取制限

○

一度にたくさん食べすぎない(血糖値の急激な上昇を防ぐ)

○

菓子パン、お菓子類は食べない←ここで総摂取カロリー増えるから

×

出来るだけ炭水化物はご飯と野菜で摂取する(多糖類で糖質摂取)

×

朝はブラックコーヒーとL-カルチニン、そして運動(カフェインにより脂肪燃焼を助ける)

○

飲み物もノンカロリー、ノン甘味料、ノンミルクで

○

外食も出来るだけ避ける

○

食事前にサラダなどカロリーの低いものを食べて、かさ増しする

×

夜中の間食はしない

○

食事の時には、しっかりよく噛んで食べる 咀嚼回数を増やす(褐色細胞の活動UP)

○

憧れの体型をイメージ

○

ストレッチ

○

夜9時以降は食べないようにする(寝るまでに消費しきれないカロリーは脂肪になる)

○

減量は体重の5%まで。目標までいったらキープに3ヶ月

未記入

一日摂取量1200kcal以下を目指す!

未記入

今日もほぼ、体重の変化なし。とほほ。
お腹が空いている時は、内臓脂肪が燃えてる時なんだって(試してガッテンより)
だから、お腹空いてきたら「おお〜!今燃えてるのか!?」とうれしくなってしまいます。
でも、食べたくなっちゃうんですよね。
ドーナツ1個食べちゃった(^^ゞ

腹筋がきついです。
昔は毎日、800回くらい楽勝だったのになぁ。
少しづつ回数増やしていけたらいいな。
ひねり運動もしっかりやっていきたい!

コメント(2)

体重はたぶん、計測で来てると思うけど、体脂肪が計れない(>_<)
見るのも怖いから、体重だけ計って行こう。
昨日はお米を食べなかったから。
ちょっとは効いているかも。
これだけ太ってたら、食事抜いたらがんがん痩せていけるはず。
がんばろう!

コメント(0)

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47歳 女性 身長:164.5cm
アラフォー真っ只中。40歳。

鬱薬の副作用、病気で動けない生活で、3年で40キロ!太っちゃいました。

何年かかかっても痩せてきれいになります。
昔穿いていた24インチデニムをはけるようになりたい。

お友達、幅広くWELCOMEです♪

同じ目標の仲間と頑張っていきたいです。
どうぞよろしく(*^_^*)


6月25日85.6s→7月26日82.8s -2.8s
2012年6月25日スタート
開始時85.6kg   
-2.2kg
現在83.4kg 47.0%
あと27.9kg あと22.2%
目標55.5kg 24.8%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年9月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30

 

tartun
58歳 男性 
164.5cm 81.4s

mikao_wolf
40代後半 女性 
166.0cm 84.8s

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 81.9s

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カラット
女性 
152.0cm 61.2s

プーギー
34歳 女性 
166.0cm 59.8s

ちゃちゃまま
女性 
157.5cm 49.3s

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